Flexions i squat: entrenament sobre el sistema efectiu de la princesa Diana

L'entrenadora personal Lady Dee va explicar els seus exercicis preferits: tothom els pot fer!

La princesa Diana va trobar "el seu" entrenador el 1991: Jenny Rivett es va convertir en ella. Les seves opinions van coincidir a l'instant, i l'entrenador va tenir la sort d'estar darrere les muralles del palau. Jenny ha treballat amb Lady Dee durant diversos anys, la qual cosa és molt feliç.

Les flexions t'ajuden a aconseguir una postura perfecta i a treballar bé els braços. Cal posar-se a la catifa, posar-hi les mans, estirar les cames i estirar bé les natges. L'esquena durant les flexions ha de ser plana. Utilitzeu les mans per aixecar-vos del terra i tornar a la posició inicial. En total, heu de fer 2 sèries de 10 repeticions.

Són bons perquè qualsevol pot fer-los. Fins i tot hi ha tècniques per perdre pes a les cuixes, que inclouen només squat. Has d'aixecar-te amb els peus lleugerament estesos per l'amplada de les espatlles i apuntar els mitjons cap a fora. Cal estrènyer les natges en pujar i baixar el cos. És òptim fer 2 sèries de 15 esquat.

Esteneu els braços cap als costats i premeu els omòplats tant com sigui possible. Fins i tot us podeu imaginar que esteu apretant alguna cosa. El millor és fer aquest exercici diverses vegades al dia. Amb el temps, notareu canvis per a millor: la vostra esquena tindrà un aspecte bonic.

Estireu a terra i premeu les mans darrere del cap. Dobla lleugerament la cama esquerra i aixeca-la del terra 10 cm Ara aixeca les espatlles i el cap del terra i mou la part superior del cos cap a l'esquerra. A continuació, aixequeu i baixeu la part superior del cos a la cama esquerra. El més important és sentir com els músculs abdominals estan tensos, aquest és un exercici per a la premsa. En total, cal fer 20 exercicis: un aproximació a la cama esquerra, el segon a la dreta.