Meditacions de relaxació abans de dormir

Totes les persones es cansen molt després d'un dia. Per descomptat, cadascú de nosaltres vol alleujar-nos de la càrrega dels problemes abans d'anar a dormir i al matí per sentir una renovació completa i un augment de força. Seran útils per a un nou camí. Com fer-ho perquè pugueu descansar i dormir completament? Cal dur a terme un cert ritual, és a dir, la meditació abans d'anar a dormir.

La meditació és un mètode específic que s'adapta a tothom, sense excepció. En general, aquests són exercicis mentals que s'utilitzen sovint en la religió o per a la curació de tot el cos. Gràcies a l'estat d'ànim que sorgeix durant l'ús de les pràctiques, una persona pot desfer-se de dolències espirituals i físiques.

Els beneficis de dur a terme les tècniques s'han demostrat des de fa temps. La meditació abans de dormir et donarà pau i netejarà els mals pensaments. A més, t'adormiràs immediatament després d'acabar la sessió, i al matí no sentiràs cap molèstia per despertar-te d'hora. L'ús de tècniques ajudarà a desfer-se de l'insomni i fins i tot a curar.

L'ús freqüent de la pràctica donarà una sensació duradora d'una millora integral de l'estat de tot l'organisme, així com una relaxació muscular. Tot això passarà pel fet que el flux sanguini millorarà i nodrirà els òrgans interns i el cervell amb substàncies útils. La respiració serà fàcil i podràs dormir. El teu equilibri energètic i hormonals es restauraran.

N'hi ha prou amb realitzar una tècnica de relaxació de 10 minuts abans d'anar a dormir i ho aconseguiràs. Al matí et despertaràs refrescat, rejovenit i bonic. Només l'actitud davant les classes hauria de ser seriosa.

Aquest és un dels punts més importants. Mentre us prepareu, la meditació tindrà lloc. Si estàs distret tot el temps, no tindràs èxit. Et frustraràs amb el mètode i ja no voldràs fer res. Com a resultat, trobareu molt a faltar a la vostra vida.

Per tant, mirem els punts als quals cal parar atenció.

• La relaxació total es produirà quan trobeu un racó acollidor i tranquil al vostre espai habitable. Si aneu a impartir classes amb regularitat, trieu un lloc per a la seva implementació on ningú no pugui interferir amb vosaltres. És molt més fàcil per a les persones solteres fer això. Se'ls pot aconsellar que facin les meditacions al dormitori. Les parelles i parelles amb fills es poden jubilar temporalment en un lloc on no hi hagi nens ni animals.

• Abans de la meditació, però, així com abans d'anar a dormir, no heu de menjar massa. El màxim que pots fer és beure un got de suc natural o menjar una poma.

• Abans de la meditació, no hauríeu de veure programes que afectin negativament la ment i la psique en conjunt. A més, no hauríeu de fer problemes i discutir amb la llar. En cas contrari, la purificació profunda, que és l'objectiu principal de la meditació, no podreu dur a terme.

• Recordeu que la meditació s'ha de triar de manera que aporti la màxima relaxació i completa calma a la consciència. Els moviments bruscos i les postures incòmodes s'han de deixar per a altres ocasions.

• Porta roba per a la pràctica que sigui el més còmoda possible, feta de material de cotó.

Dormir bé és essencial si vols tenir una bona aparença. Aquesta afirmació és especialment certa per a les dones. Tanmateix, no afecta menys als homes. Per complir aquesta condició, heu de poder relaxar-vos després d'un treball dur. Això es pot fer mitjançant les tècniques següents.

Comencem amb la tècnica més potent.

• Reprodueix sons relaxants per ajudar-te a entrar en tràngol (música espacial, cant dels ocells, sons de la natura, etc.). La llum s'ha d'atenuar o apagar completament. Oblida't de tot el món. En aquest moment, només tu i l'anticipació del nirvana haurien d'existir en els teus pensaments.
• Visualitza en la teva ment un gronxador d'embarcacions o un paisatge natural. Imagina que estàs en un espai extraordinari. Deixa que la brisa et toqui les galtes i els llavis. Sent la frescor del vespre que ve del riu tranquil.
• Actituds mentals com: "Estic completament relaxat (a) i feliç (a)", "Sento que la calor es propaga per tot el meu cos" i similars ajudaran a obtenir el màxim efecte.
• Si durant el dia vas experimentar estrès o una situació negativa, imagina aquests moments en forma de coàgul d'energia fosca. I després treu-los a poc a poc i envia'ls a l'infern.
• A continuació, penseu en el fet que en algun lloc, al Cosmos, s'està formant una gran bola. Brilla i baixa cap a tu. Deixa aquesta energia lluminosa dins teu. Ella et portarà pau i força. Sentir-se amb energia. Mantingueu-vos en aquest estat una estona i aneu al llit.

La següent pràctica es basa en les contraccions musculars. Millora la circulació sanguínia, gràcies a la qual els teus òrgans, inclòs el cervell, reben els nutrients necessaris. Aquest mètode us permetrà acumular energia i despertar-vos vigorós i saludable.

• Perquè tot funcioni, cal estrènyer fortament els músculs i després relaxar-se. Primer, premem els músculs de les extremitats inferiors durant 15-20 segons. S'ha d'abordar amb cura la pressió dels músculs de la zona del panxell. És en ells on s'acumula la tensió principal, donant sensacions negatives.
• A continuació, passeu a manipulacions que estrenyin i relaxaran els músculs de tot el cos. Si en la majoria dels casos feu servir les mans en la vostra feina (treballant com a caixer, informàtic, pintor, etc.)llavors també intenta parar una atenció especial a aquesta part del cos.
• Després de tots els exercicis, procediu a manipular els ulls. Per fer-ho, premeu les parpelles amb força i després relaxeu-vos. Quan s'hagin completat tots els exercicis, relaxeu-vos completament, apagueu tots els vostres pensaments i estireu allà fins que s'adormi.

Un mètode igualment eficaç és l'ús de mantres. Per escoltar-los, necessites uns auriculars i un silenci total. Si preferiu la meditació passiva, només cal que us estireu en una posició còmoda i engegueu el dispositiu que us permetrà escoltar el curs. El so més correcte en aquest cas serà la forma de la paraula Om Agasti Shainah.

Més a prop de la nit, la consciència d'una persona funciona d'una manera especial i, per tant, el mantra serà percebut correctament per la vostra consciència. Al matí et despertaràs de bon humor i sentiràs una onada d'energia.

Si voleu millorar l'efecte, heu d'utilitzar el mantra Ri Ah Hum. Per fer-ho, porta els teus ulls al punt entre les celles i escolta el curs en un dispositiu especial. Amb aquest exercici, pots desfer-te de l'insomni.

Si tens malsons, prova aquest mantra: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Anoteu-lo al dispositiu i engegueu-lo directament quan estiguis a punt d'adormir-te. Recorda que només depèn molt de tu. Si no escolteu sons saludables, però comenceu a conrear pensaments negatius a la vostra ment alhora que escolteu, no ho aconseguireu. Així que pren el control del teu estat mental i comença a practicar.

El mantra més comú és Om. Afavoreix no només la relaxació completa, sinó també la neteja de la negativitat (mal d'ull, malediccions, danys). Si creieu que heu estat sota aquest atac, feu servir aquest mantra. Es pot dir quan esteu còmode al llit, o simplement podeu gravar-lo en un suport i escoltar-lo abans d'anar a dormir.

La meditació d'inhalació i exhalació pot relaxar completament la teva ment i el teu cos. Així que atenueu les llums i asseieu-vos a la posició del Lotus al vostre llit. Comenceu a respirar profundament (11-15 minuts), centrant la respiració a l'abdomen. Apareixerà somnolència, voldràs estirar-te. Fes això i segueix respirant profundament i amb calma. També podeu utilitzar la visualització. Imagineu-vos que esteu estirat a la vora de l'oceà i escolteu els seus sons. Així, ni tan sols notareu com us adormeu.

Qualsevol meditació té com a objectiu la relaxació completa, i encara més abans de la meditació d'anar a dormir. Per tant, cal intentar relaxar-se el màxim possible. Aquesta condició és el punt més important a la pràctica.

No us obligueu a meditar a propòsit. Les accions violentes contra un mateix no contribuiran a l'èxit. Per tant, intenta adonar-te que la pràctica és un procés que et permet guanyar salut i recarregar la teva energia. Creure-ho!

Diverses olors i sons contribueixen a una relaxació completa. Utilitzeu aquests acompanyants per guiar la vostra meditació. L'oli d'espígol o de lliri de la vall t'ajudarà a treure'n el màxim profit, ja que aquestes aromes t'ajuden a tenir son.