Poses per a la meditació

Les pràctiques de meditació són útils per mantenir un estat físic saludable del cos, eliminar l'ansietat, desenvolupar la força mental i trobar una completa harmonia amb un mateix i amb la natura. Una posició còmoda i estable crea condicions favorables per a una meditació eficaç. Una posició incòmoda del cos condueix a la tensió, distreint la consciència del treball espiritual.

La pràctica de la meditació es pot fer assegut, dret, estirat i fins i tot en moviment. Qualsevol posició escollida per a la meditació s'ha d'estabilitzar. La persona que medita s'ha de sentir còmode. Un gran benefici per al desenvolupament del creixement espiritual prové d'estar assegut, ja que l'energia es dirigeix ​​cap amunt i no s'expulsa a través dels xacres inferiors. Durant el treball espiritual, l'energia es transforma. Diverses postures són populars.

Aquesta posició s'anomena Diamond Pose i Rock Pose, ja que els practicants adquireixen músculs durs. Per realitzar l'asana, cal agenollar-se. Les elevacions dels peus es troben a terra. Després cal baixar les natges fins als peus, creuar les capes dels peus. El següent pas és estendre els talons als costats i seure entre ells. Assegureu-vos que no esteu asseguts als vostres peus, sinó entre ells.

Mantingueu la columna recta durant tota la meditació. Les mans poden estar a les cames.

Una posició còmoda i agradable és la posició de cames creuades. L'asana és molt adequada per als ioguis principiants.Primer cal seure a la catifa, creuar les cames. Es pot col·locar una manta o coixí enrotllat sota les natges. El peu dret s'estira cap amunt fins a la cuixa esquerra. El peu esquerre s'ha de col·locar sota la canyella dreta més a prop de la cuixa. Estireu els genolls cap al terra. Tapa't els ulls. Centra la teva atenció a la punta del nas o entre les celles.

Si sorgeixen dificultats, es recomana als principiants que realitzin l'asana amb suport a la paret, que la toquin amb l'esquena.... Amb l'ajuda de la postura, s'enforteix la regió vertebral, s'estiren els músculs dels malucs, es desenvolupa la mobilitat de tot el sistema musculoesquelètic.

Aquesta posició del cos s'anomena posició del lotus. Es domina després de l'aparició de la flexibilitat articular. Primer cal agafar l'asana de cames creuades, després cal agafar el peu dret amb les mans i moure'l lentament cap a la cuixa esquerra, més a prop de l'estómac. A continuació, feu el mateix amb el peu esquerre i col·loqueu-lo a la cuixa dreta. Si és difícil dominar la postura, cal que estireu un peu cap a la cuixa oposada i deixeu l'altra cama a terra. Les articulacions i els lligaments adquireixen mobilitat i flexibilitat.

La posició corporal més perfecta per a la meditació és la postura de l'estrella. En estat assegut, estireu el taló del peu dret cap a les natges. Hauria de descansar contra l'entrecuix, però no cal que us asseureu. Col·loca l'altre peu a sobre. El taló del peu esquerre ha d'estar a prop de l'os púbic. Els genitals es troben entre els talons, formant una línia: l'os del taló esquerre s'eleva per sobre del taló dret. Centra't en el melic.

La postura de l'heroi és igualment adequada per a principiants i persones amb una àmplia experiència en meditació. Es realitza sobre els genolls. Primer has d'assecar els peus, exhalar profundament i baixar les natges a terra. En aquest cas, la part interna dels vedells no ha de tocar la superfície exterior de les cuixes. Els dits apuntant cap enrere s'han de prémer a terra. Les natges han d'estar a terra, no als talons.

La posició de l'heroi contribueix a la millora de l'activitat mental i a la normalització de la funcionalitat dels òrgans interns. La tensió a les cames disminueix, les articulacions dels genolls es tornen més fortes, desapareixen els dolors reumàtics i desapareixen els esperons de sal als talons.

És molt important que els principiants es dediquin a la meditació per trobar una posició corporal còmoda per a ells mateixos. Cal tenir en compte les característiques individuals de l'organisme. Primer, podeu començar a dominar dues posicions senzilles asseguts: Vajrasana i Virasana. Per als principiants, la postura de Sukhasana és fantàstica.

Els experts aconsellen que les persones no molt sanes meditin en un coixí suau o assegudes en una cadira. Col·locar les natges just per sobre de les cames evita que flueixin. Per a estiraments pobres, el millor és col·locar uns coixins sota les cuixes per mantenir les cames fora del terra.

Per a aquells que experimenten molèsties físiques en posició asseguda, practiqueu estirar-se d'esquena.... És aconsellable realitzar accions a terra, perquè només amb l'ajuda d'un suport rígid es pot col·locar correctament la columna.

Una posició correctament adoptada permet a una persona meditar durant molt de temps sense estrès. Trobar el teu centre i simetria és molt important per fer pràctica espiritual. Aconseguir el resultat desitjat es veu obstaculitzat per l'ús simultani de dos estats oposats: concentració i relaxació. Sempre hi ha d'haver un equilibri. El cos no ha d'estar massa esforçat ni massa relaxat.

En posició prona, el pes del cos s'ha de distribuir uniformement a terra. Els experts no recomanen que els principiants facin pràctiques meditatives en posició supina, ja que un cos relaxat pot submergir una persona en un son profund.

La condició principal per a qualsevol meditació assegut és una columna vertebral recta i relaxada.... Eviteu l'aparició d'un enfonsament que impedeix el lliure flux d'energia. Mantingueu el coll recte. La barbeta s'ha de baixar lleugerament fins al pit. El pes corporal s'ha de distribuir simètricament. Imagineu que la vostra columna vertebral està formada per una pila de monedes.

Us podeu imaginar una corda lligada a la part superior del vostre cap, tirant-vos cap amunt. Apareix una sensació de lleugeresa, la columna es redreça. La quietud es pot treballar visualitzant una muntanya majestuosa. Imagineu-vos com una muntanya gelada silenciosa. Alineeu la postura, relaxeu-vos i refredeu-vos durant uns minuts. La caixa toràcica s'ha d'allargar.

Per evitar diverses mancances a l'hora de realitzar pràctiques meditatives, cal comprovar la posició correcta del propi cos davant del mirall. Els experts aconsellen als principiants que prestin atenció a alguns punts molt importants causats per errors comuns.

• L'esquena encorbada durant la meditació apareix a causa de les característiques fisiològiques d'una persona o de la falta d'atenció. Per eliminar problemes fisiològics, es recomana posar un coixinet sota les natges per aixecar-les. La falta d'atenció s'elimina mitjançant un enfocament més conscient de la pràctica de la meditació. Mantenint l'esquena recta mentre realitza l'asana, una persona s'acostuma gradualment a la posició correcta. Els músculs de l'esquena s'enforteixen.
• Una columna lumbar massa arquejada sovint causa dolor a l'esquena. Per eliminar la deflexió excessiva, cal moure el coxis lleugerament cap endavant i la part baixa de l'esquena s'arreglarà. L'elecció d'un coixinet de suport no massa alt permet proporcionar una deflexió natural.
• Els genolls alts a l'aire posen molta tensió a l'esquena. Com a resultat, comença a emmalaltir. Per solucionar el problema, heu d'utilitzar ajudes en forma d'un seient petit.
• La tensió forta provoca dolor muscular. En aquest cas, la circulació de l'energia es veu pertorbada. Heu de preparar-vos adequadament per a la meditació.
• No hauríeu de començar a dominar tècniques complexes sense una preparació adequada. Aquests intents sovint porten a un trauma i al desig d'abandonar la pràctica espiritual. Comença per dominar tècniques senzilles. Passeu a posicions més difícils gradualment.