Reframing: què és, varietats, exercicis i exemples

"Va anar més enllà del que estava permès": escoltem aquesta frase quan una persona ha fet alguna cosa contrària a les normes generalment acceptades. Però, com sabeu, hi ha excepcions a cada regla. De vegades només cal anar més enllà. Aquest mètode per resoldre el problema fins i tot té un nom: "reframing".

El nom prové de la paraula anglesa "frame", que significa "frame". D'aquí que es forma la paraula reframe, que en diverses variants de traducció sona com "inserir en el mateix marc", "inserir en un nou marc". En termes senzills, això és "canviar el marc". Aquest mètode s'utilitza sovint en PNL. Amb la seva ajuda, podeu canviar el pensament o la percepció d'un esdeveniment, repensar-ho, canviar les plantilles.

Amb l'ajuda d'estratègies de parla, els psicòlegs poden influir en l'orientació d'una persona. Els "passos" que seguirà l'especialista seran el vostre comportament, complexos, pors. Amb l'ajuda del replantejament, podeu desfer-vos de l'ansietat, sortir d'un estat depressiu. Això s'aconsegueix pel fet que la persona comença a mirar una situació o esdeveniment traumàtic o trist des d'un angle diferent.

Primer de tot, el mètode de replantejament s'utilitza àmpliament en psicologia per alleujar l'estrès emocional, canviar el comportament, activar les qualitats personals i revelar el potencial creatiu. Per fer-ho, els psicòlegs obliguen el client a mirar el problema o la qüestió de preocupació des de l'altre costat, per trobar tocs positius a la imatge, que inicialment sembla ombrívol per a la persona. Com a resultat, caminaràs per la vida amb el cap ben alt.

El replantejament s'utilitza sovint a la gestió. El mètode és adequat quan es necessita una reorganització empresarial o cal portar-la a un nivell superior. Així, les formes de gestió estan canviant, es troba personal qualificat, es posa de manifest el potencial de l'equip. El mètode també és adequat per aglutinar grans grups, formant en ells un sentit de responsabilitat i dedicació al negoci i l'empresa. El replantejament et fa voler millorar.

El replantejament també ajuda a les vendes. Un venedor experimentat sempre serà capaç de convèncer el comprador perquè canviï el seu punt de vista. Per exemple, si un client està esperant un descompte en un article, pots explicar-li que la teva botiga ja té el preu més baix de la ciutat. Si un adherent d'una marca popular ha entrat al vostre departament recentment llançat, podeu convèncer-lo perquè us compri quan expliqueu que l'empresa no gasta en publicitat cara. Això vol dir que, tot i que el producte és més barat, no és pitjor que el produït per una marca més coneguda.

Recentment, la paraula "reframing" ha aparegut a l'educació. Encara que s'utilitza en aquesta zona, potser sempre. Un bon professor, per a qui és important que l'alumne entengui el tema, li oferirà, sens dubte, diverses opcions per familiaritzar-se amb el material.... Al teu fill no li agrada la química? I si mireu aquesta ciència des de l'altra banda? Porteu-lo a un museu de ciències de l'entreteniment, per exemple. Després de veure una demostració de diversos experiments espectaculars allà, probablement anirà a la propera lliçó de química amb bon humor.

El replantejament ajuda a canviar el sistema de valors d'una persona. Però abans d'utilitzar aquesta tècnica, un especialista ha de determinar què us molesta exactament i només aleshores triar un mètode per dur a terme aquest mètode. N'hi ha dos.

Implica l'impacte de la paraula. L'especialista canviarà el context de la situació que us preocupa. Li donarà un nou significat semàntic, et dirà per què tal o aquella conducta és impossible o, per contra, és adequat en cada cas concret.

Ajuda a una persona a veure un significat diferent del que està passant. Els accents canvien al seu cap. L'atenció passa d'un problema o fins i tot fixació en ell a resoldre'l.

Aquests són els principals objectius i objectius del replanteig:

• eliminació de l'alarma;
• canvi de comportament;
• descobriment d'habilitats;
• identificant oportunitats.

La més famosa i eficaç entre els psicòlegs és l'opció, calculat en sis etapes o passos.

• Pas 1... Formulem i expressem allò que ens preocupa. Designem el problema en forma d'una determinada lletra, nombre o simplement el pintem d'un color determinat.
• Pas 2. Estem intentant iniciar un diàleg amb aquella part de la consciència responsable d'aquesta situació de la vida. Intenta desafiar-la. És important determinar com et comunicaràs amb ella, què vols obtenir, hi haurà prou respostes definides com "sí" i "no" o estàs esperant algunes sensacions físiques al cos.
• Pas 3... Demana a aquesta mateixa part de tu que expliqui què està intentant aconseguir amb el seu comportament. Ofereix-li una altra solució més acceptable al problema. Si no en trobeu cap, pregunteu-vos si el vostre objectiu és realment positiu.
• Pas 4. Iniciem un diàleg amb una altra part creativa de nosaltres mateixos. Li vam plantejar la tasca de proposar 3 formes alternatives de comportament per assolir l'objectiu. Transferim les dades rebudes a la part que ens va causar problemes.
• Pas 5. Ens asseiem a la "taula de negociació". Concloem un "pacte de no agressió" i ja no toquem els mètodes utilitzats anteriorment. Si el vostre subconscient està d'acord amb una de les opcions proposades, deixeu que comenci a aplicar aquests principis. Si no, prometeu-li que tornarà a l'antic esquema, però només després d'haver provat totes les maneres de fer negocis proposades.
• Pas 6. Busquem enemics i aliats.Pregunta a la primera part del subconscient si hi ha parts del teu ésser al barri que vulguin participar en l'experiment. Pregunta pels que estan en contra. Els enemics s'han de conèixer de vista.

El replantejament cognitiu pot ajudar a canviar la manera de veure els esdeveniments que considereu negatius. Començaràs a tractar-los de manera més positiva o canviaràs completament la teva manera de mirar-los.

La majoria de nosaltres tendim a exagerar. Aixo es perqué cal aprendre a veure les delícies fins i tot en les més desagradables. No us autoflageleu. Abans de dir que és desesperançador, intenteu trobar reserves internes, probablement ho siguin. Al final, una franja negra sempre va seguida d'una de blanca, la nostra tasca és no desviar-nos sota la influència del desànim. No et rendeixis.

Pensa en què et fa ser agressiu. Intenta aprendre a aturar els seus atacs. Us molesta el fet que els vostres companys més experimentats us ensenyin alguna cosa constantment? Tracta les converses amb ells com a classes gratuïtes. O, al contrari, t'enfades amb els joves col·legues estúpids? Així que intenteu tractar-los com els vostres fills petits: tard o d'hora estaran agraïts per les lliçons. La ira no és el millor ajudant. Canvia-ho a pietat canviant la teva actitud davant el que està passant.

Intenta pensar lògicament. No cal substituir conceptes, només trobar-los explicacions més positives. Per exemple, estàs cansat d'interminables viatges de negocis, però has aconseguit llegir tantes coses pel camí! O canvies sovint l'entorn, però això és bo per a la psique, estàs pràcticament alliberat de les tasques domèstiques, no necessites cuinar el sopar.

El replantejament positiu s'utilitza per inculcar optimisme en una persona. Una persona que ha perdut sentit a la vida, ajudarà a trobar objectius i anar cap a ells. Aquí hauríeu de substituir alguns conceptes per altres. Per exemple, penseu en un problema com una oportunitat per canviar alguna cosa.

Trobeu paraules per domar la vostra falta de voluntat o incapacitat per aconseguir res. En lloc de "hauria de" dir-te a tu mateix "vull", en lloc de "Realment espero" - "Ho sé del cert", en lloc de "oh, horror" - "aquesta és una oportunitat per tenir una nova experiència" i així successivament.

Molts de nosaltres podem sentir que som un munt de problemes, i tot perquè no som capaços d'afrontar alguns trets del nostre propi caràcter o alguns hàbits. Intenta mirar-los d'una altra manera. Si creus que ets massa exigent amb tu mateix i amb els altres, potser has posat el llistó a una alçada prohibitiva i no vols baixar-lo.

Creus que ets massa sec i emocionalment avaro en relació amb els éssers estimats? Però pot ser que els doneu alguna cosa més quan porteu tota la companyia a la natura o compreu a la vostra filla la nina que tant somiava. Simplement no parles, sí, i això expressa els teus sentiments amb molta més força que només paraules. Ara ja has començat a somriure, la qual cosa vol dir que el replantejament funciona.

Si decidiu reformular la vostra organització, recordeu que no només haureu de superar les vostres pors i preocupacions. Has de defensar el teu punt de vista davant de l'equip. Per tant, proveu-vos de paraules que faran que fins i tot els opositors més ferotges dels ajudants i aliats de la reforma. En primer lloc, digueu a la gent els canvis positius que els esperen, i només després passareu a què s'haurà de fer per això i què s'haurà de perdre.

Hi ha moltes tècniques que mostren com pots canviar la teva actitud davant la situació i cap a tu mateix. Aquí només en teniu alguns.

Aquest exercici es pot realitzar sense l'ajuda d'un especialista. Agafa un paper i anota 5 de les teves qualitats que et semblin negatives.Comença cadascun amb les paraules "Jo també sóc". Per exemple, "Sóc massa cobdiciós", "Sóc massa capritxosa", "Sóc massa avorrit", "Menjo massa", "Sóc massa seriós". Ara mirem aquestes qualitats teves d'una altra manera.

Introduïm el resultat obtingut a la columna adjacent. No ets cobdiciós, sinó econòmic, per tant, a diferència del teu veí, mai demanis diners abans del teu sou. No ets capritxosa, sinó exigent, i com a resultat sempre aconsegueixes el que vols. No menges molt, però sí saborós i saludable i no tens problemes amb la gana, així com amb el son, per cert. No ets tant seriós com ambiciós i decidit. Per tant, ho fas tot a temps, a diferència de la majoria dels teus companys.

Podeu fer aquest exercici pel vostre compte, però és millor organitzar aquest joc amb un grup de diverses persones. La tasca de tothom és crear un epítet positiu per a una persona, que inicialment es caracteritza negativament. Per exemple, un "avorrit" no perd el temps, segueix clarament el seu objectiu, sap resistir les temptacions. "Arrogant" és una persona que coneix el seu propi valor, experimentat i, per tant, té dret a donar consells, que ha aconseguit molt a la vida.

Per fer aquest exercici necessites almenys dues persones. Un diu a l'altre alguna paraula desagradable, la tasca del segon és posar-lo ràpidament al seu lloc. Per exemple, suposem que et deien gros. La teva resposta és "però als homes els agraden les formes corbes". O escoltes que ets mandrós. La resposta pot ser: "però no sé què és la fatiga".

Vegem alguns exemples de com aplicar el replantejament a la vostra pròpia vida.

• El teu cap és massa exigent... Tens por de cada conversa amb ell. Mireu-ho d'una altra manera: considereu el líder com el vostre mentor, que, com el professor de l'escola, s'esforça per assegurar-vos que rebeu el màxim de coneixements.
• T'has assegut en un sol lloc, mentre els teus companys estan pujant en l'escala de la carrera. Però no et quedes tard a la feina, sinó que passes el cap de setmana amb la teva família.
• Fins i tot vosaltres mateixos anomeneu els vostres fills lladres. No s'asseuen quiets ni un minut. Però és poc probable que tinguin complexos, no corren perill de sobrepès, estan més desenvolupats. I ajudes a adquirir-lo.