Com superar la mandra?

Mandrós, a més de bonic, no pots prohibir la vida. Però combinar un amb l'altre és poc probable que tingui èxit. Per tenir èxit, cal fer front a la mandra. I ella, la dolenta, ens visita a cadascun. Algú més sovint, algú menys sovint. Com lluitar contra ella? Anem a intentar esbrinar-ho.

La mandra no és una malaltia, ni una forma de vida, ni un hàbit ni un tret de caràcter. La mandra és un sentiment que, com l'amor, pot aparèixer sense voler en qualsevol moment.... Això no sempre es converteix en un problema. De vegades, una persona només necessita parar i fer un descans.

Però més sovint la manca de ganes de fer alguna cosa porta a conseqüències indesitjables. I per fer front a un estat tan apàtic, primer de tot, cal entendre d'on va venir el problema. En cas contrari, els problemes seran bola de neu. Cada cop no tindreu temps per fer front a les tasques més senzilles i, per tant, tard o d'hora, simplement no entendreu per on començar. A partir d'aquí apareixeran noves dificultats - autoflagel·lació, culpa.

Llavors desapareixen tots els desitjos, no tens temps per res de totes maneres. A més, comencen a buscar la veritat en el vi, tard o d'hora arriben la depressió i altres efectes secundaris de la ociositat. I aquí serà difícil fer-ho sense l'ajuda d'especialistes. Aquests són costos addicionals, tant mentals com materials. Per evitar-ho, has d'intentar fer front a la reticència a aixecar-te i caminar pel teu compte.

La nostra reticència a treballar, estudiar, netejar, fer exercici o anar a qualsevol lloc està influenciada per molts factors. El més comú i comú és que una persona només es cansa. Per tant, si de sobte la mandra t'atacava, en primer lloc recorda l'última vegada que vas estar de vacances... La que us vau gastar en les tasques de la llar, fent reparacions o plantant patates al país no compta.

Cadascú de nosaltres té el mateix dret al descans que al treball. Molt sovint, al món modern, una persona simplement es "condueix" amb la feina. Per sentir hiperfatiga, no cal carregar els vagons.

Intentem entendre'ns a nosaltres mateixos. Respon una sèrie de preguntes amb honestedat.

• T'agrada el que fas?
• Entens què vols aconseguir?
• Com gastes el teu temps lliure?
• En principi, el tens?
• Quina és la major despesa energètica (tant física com emocional)?
• Què et dóna plaer?
• Hi ha problemes de salut que us molesten?
• Estàs patint d'insomni?

• Estàs satisfet amb el teu entorn?
• Què o qui et causa irritació, sentiments d'ira?
• Què us impedeix fer la feina de manera eficient i puntual?
• T'agrada la ciutat on vius?
• Fa temps que reorganitzeu la vostra llar o lloc de treball?
• Quan va ser l'última vegada que vas rentar les cortines?
• Et trobes còmode en les condicions en què vius?
• Què no et convé exactament?

Malauradament, no molts de nosaltres estem preparats per distingir ràpidament la mandra d'altres motius que interfereixen amb fer alguna cosa. El cas és que apareixen de manera semblant. Una persona se sent cansada o fins i tot adormida i ho anota com a mandra. Encara que en realitat tot pot ser molt més greu. La part més difícil és distingir la depressió de la mandra.

Sovint ens sembla que no fer res durant un temps ens ajudarà a fer front al problema, però, malauradament, no sempre és així. Escolteu-vos, potser us costarà fer front a la feina, perquè estàs turmentat per algun tipus de trauma mental. I és possible que és hora de veure un especialista. Us ajudarà a esbrinar com és diferent la mandra de la procrastinació. També és una malaltia que s'ha de tractar amb l'ajuda d'un psicòleg o psicoterapeuta.

Els principals símptomes de la procrastinació són que no pots començar a exercir les teves tasques, ajornar-ho tot fins a la cinquena o desena tassa de cafè, trobar moltes altres coses, només per no començar una tasca concreta. La mandra és un sentiment més que consumeix tot, no posposa res, sinó que en principi esclavitza l'activitat laboral. És més fàcil distingir la mandra de la debilitat.

Un altre detall important que ajuda a distingir la mandra de la manca de voluntat de fer alguna cosa pot ser la insatisfacció amb l'activitat. Potser no t'agrada el que estàs fent, però no tens forces per admetre-ho. Per tractar-ho amb més detall, agafem les llistes compilades anteriorment i tornem a llegir el resultat. Llegeix amb atenció cada punt. Aquesta és una història que has d'estudiar pel teu compte o amb l'ajuda d'un metge.

Si a les respostes hi ha molta negativitat, insatisfacció amb un mateix i amb el que l'envolta, la qüestió no és la mandra o no només la mandra. És probable que tinguis molt per canviar a la teva vida. Si estàs satisfet amb tot, o almenys gairebé tot, però encara no vols fer res, és molt probable que siguis molt mandrós i és hora d'enviar-la.

Superar la mandra no és més difícil que curar un refredat lleu. Però abans de desfer-te d'ella, has de mirar-li la "cara". Cal entendre què li va permetre guanyar, per obtenir un avantatge temporal. Per fer-ho, torneu a les vostres llistes. Definitivament, no hi ha cap motiu aparent de preocupació? Si no, només cal que us agafeu i deixeu de ser mandrós. Si hi ha moments inquietants, intenteu eliminar, o encara millor: eradicar completament els factors molests de la vida.

Només després que aconsegueixis alliberar-te de tot el sofriment innecessari, pots canviar la teva pròpia vida. No pots posar ordre sense esforç. Cal tenir una motivació prou forta. Per superar els vostres dubtes i pors, proveu alguns mètodes.

• Imagineu què passaria si no feu una feina. No importa: mental o físic. Això realment crearà problemes, i potser res canviarà a la teva vida. Aleshores, no dubteu a deixar aquest negoci i passar a altres més importants.
• Dividiu tots els casos que es van ajornar per algun motiu, segons el grau d'importància.
• Pensa en què t'ha fet ajornar les coses. Potser us heu perdut alguna cosa important l'última vegada. En comptes de fer el que realment s'ha de fer, el temps es perd en tonteries.
• Calcula quant temps, esforç i diners has perdut a causa d'un atac de mandra.
• Si entens que t'has perdut el moment, és hora de posar-te al dia. Primer, anem amb un xec per treballar.

Obligar-se a treballar no sempre és fàcil. Hi ha moltes raons per això. És possible que l'horari de treball existent no coincideixi amb el vostre ritme biològic real. Si ets una persona matinal, intenta fer totes les coses difícils al matí, no et distreguis al matí ni tan sols amb una tassa de cafè. Després de dinar, feu algunes tasques que consumeixen menys energia. Aquest ritme serà òptim i còmode.

Si ets un "mussol" i el teu cap comença a funcionar amb eficàcia només a prop del migdia, no t'esforcis massa aviat. Feu primer les tasques més lleugeres, deixeu les greus per a més tard. En el teu cas, el matí no és més savi que el vespre. No cal que siguis igual als companys, vigila la teva pròpia condició. I també endreça el teu escriptori. Eliminar tot allò innecessari, que distregui de l'exercici de les tasques directes. Allibera el teu espai personal, deixa entrar aire fresc.

Alterna diferents tipus de treball: mental, creatiu, físic. Si la teva feina no inclou la descàrrega de correu, no importa. Fes una mica d'exercici. Deu squats o flexions no us prendran gaire temps, però arribarà la força. Organitzar concursos. Si no vols competir amb els teus companys o no mostren aquest desig, proposa un torneig unipersonal. Assegureu-vos d'anunciar una recompensa per la vostra victòria. Compra una barra de xocolata o un certificat d'un saló de bellesa com a premi. Però utilitzeu-los només quan arribeu realment a noves altures.

Intenta envoltar-te de persones que tenen èxit, és millor desanimar els perdedors amb els seus eterns problemes i queixes. Així, t'estalviaràs dels problemes innecessaris d'altres persones i començaràs a carregar-te amb energia positiva d'amics, companys i coneguts casuals positius i decidits. Vostè mateix no notarà com augmentarà significativament la seva capacitat de treball.

Abans d'aixecar-vos del llit al matí, reviseu mentalment la llista de tasques que heu planificat per al dia. És impossible fer-ho tot, sí, molt probablement, no és necessari... Abans de començar a treballar, determina la importància de fer-ho ara mateix. Intenta delegar algunes de les tasques domèstiques a altres membres de la família.... Els nens poden rentar els plats, o potser és hora de comprar un rentavaixelles. Intenta fer la teva vida el més còmoda possible. No estalvieu diners per això. Creieu-me, tots aquests costos pagaran amb interessos i us donaran força per completar tasques més importants.

Un consell més - intenta combinar diverses tasques. Cuina la sopa de col i alhora revisa les lliçons del teu fill, els deures.Anem de l'habitació a la cuina, agafem totes les tasses col·locades en diferents racons de la casa pel camí. Escolteu un audiollibre mentre passeu l'aspiradora. Es poden fer moltes coses al mateix temps. Només has de ser intel·ligent i amb recursos.

Un altre postulat important: mandra – la cosa és contagiosa com una epidèmia... Si el cònjuge està estirat al sofà amb una llauna d'escuma tot el dia, tard o d'hora la dona llençarà el drap i perdrà l'interès pel seu negoci. Si una persona fidel manté converses buides amb els seus amics durant hores i hores, la seva altra meitat forta també començarà a ser mandrosa. Tan bon punt veieu que la mandra ha entrat a casa, feu-la fora. Mantingueu la vostra parella ocupada. Comenceu per demanar-los que llencen les escombraries o que surtin a buscar una mica de pa.

El mateix passa amb els nens. El nen es nega a seure als llibres de text? Expliqueu-li per què heu de fer els deures, demaneu ajuda als familiars. Però no exageris. Potser la vostra llar està molt cansada. Aprèn a distingir l'un de l'altre.

Abans d'actuar, feu un pla d'acció. Millor fer-ho la nit anterior. No oblidis separar el blat de la palla, l'important del no essencial, i revisa el teu rellotge biològic intern. No hauries de fer totes les coses alhora. Així que no veuràs resultats intermedis, i la probabilitat que tard o d'hora et desanimi serà alta. Recordeu que és impossible estar al dia amb tot.

A l'hora de programar la feina deixar temps per a situacions imprevistes. No tot es pot preveure a la nostra vida. Que la força major no es converteixi en un obstacle en el teu camí. Els secrets de la motivació i l'autodisciplina són prou simples. En primer lloc, cal deixar de tenir por a les dificultats. Sovint, els més petits contratemps provoquen incertesa. No he tingut temps per completar la tasca a temps; la propera vegada et veus aclaparat per la por que torni a passar.

Tothom té dret a equivocar-se. No us atureu mai. Després de completar el treball, assegureu-vos de comprovar si podeu afegir-hi alguna cosa o millorar-ne el resultat.

De vegades sembla que no es pot trobar una solució. Aparteu-vos un minut, mireu la situació des d'un angle diferent. Sempre hi ha una sortida. No tingueu por de demanar ajuda als companys, amics, familiars. Si sents que estàs aclaparat per la fatiga, deixa reposar el cos. Seieu en silenci almenys deu minuts, intenteu no pensar en res. Després d'això, trobar una solució i fer front fins i tot a la tasca més difícil serà molt més fàcil.

Planifiqueu no només negocis, sinó també oci. Les vacances comencen des del moment en què comença la selecció d'entrades i hotels. No emboteixis la teva vida amb coses innecessàries, converses buides i discussions. Però les apostes són benvingudes. Fins i tot es poden concloure amb un mateix. Però és millor tenir parella en aquest tema. Promet a tu mateix o al teu amic que faràs allò que no podries fer en una data determinada. Demaneu a algú que segueixi aquesta promesa.

Si, malgrat tots els esforços, encara és difícil concentrar-se en la tasca i desenvolupar un sentit del propòsit, configurar un temporitzador... Aquest mètode també s'anomena "tomàquet". El nom i el mètode en si els va inventar l'estudiant italià Francesco Cirillo, que no podia entendre cap a on anava el seu temps. Va utilitzar el temporitzador de cuina habitual en forma de tomàquet, el va encendre durant 25 minuts, durant els quals no es va distreure ni un segon per realitzar un exercici concret. Aviat el seu negoci va disparar. I el mètode de gestió del temps que sorgeix espontàniament s'ha convertit en un dels més estesos en la gestió del temps.Et permet viure activament i convertir-te en una persona realment productiva en poc temps.

Canviar la teva vida i actitud davant la feina no és tan difícil com sembla. Renunciar a tot allò innecessari d'una vegada per totes. A un adult li sembla fàcil donar consells útils. A la pràctica, però, us costa acceptar diverses regles importants i alhora poc complicades.

• Per augmentar la vostra capacitat de treball, no hauríeu d'aixecar el llistó.
• Un empleat professional sap respondre "no" fins i tot a les ofertes més temptadores.
• No assumis el treball de tot l'equip. No us porteu totes les tasques domèstiques a les espatlles.

La psicologia humana és tal que sempre s'esforça per més. Tanmateix, la tesi que mai hi ha molts diners ha estat criticada més d'una vegada. Has de poder aturar-te. Almenys de vegades pensa en què li diràs als teus néts sobre la teva vida. Serà interessant per a ells escoltar com vau treballar incansablement, va deixar tota la vostra salut a la feina? Més aviat, s'inspiraran més en històries sobre els vostres meravellosos viatges, esdeveniments romàntics i descobriments. No feu un culte a la mandra o al treball.

Presta més atenció a tu mateix... Acostuma a anar al gimnàs o a la piscina una o dues vegades per setmana. Enumereu les vostres activitats obligatòries per anar al teatre, al cinema i als museus. Dormiu almenys entre set i vuit hores. Estar més a l'aire lliure. Almenys de tant en tant, en comptes de la neteja general de la casa, organitza sortides de camp amb tota la família o amb amics. Trobeu alguna cosa que us agradi: ballar, brodar, teixir, fer senderisme; qualsevol cosa que us porti plaer servirà.

Aprèn a distreure't de la teva rutina diària. I llavors tindreu prou força per no deixar que la mandra entri a la vostra vida, ni a la vida de les persones que us envolten. El primer pas sempre és el més difícil, però cada pas posterior serà cada cop més fàcil de superar, serà fàcil superar la mandra.

Hi ha una altra manera de contrarestar la mandra. També s'anomena "La regla dels 5 segons".