Meditació Vipassana: característiques i regles d'execució

La gent moderna està pensant cada cop més en el sentit de la vida. Tanmateix, abans de parlar de temes filosòfics, cal tenir una orientació espiritual a la ment. Només en aquest cas la veritat de l'ésser es pot revelar a qualsevol persona. Diverses meditacions són molt útils aquí. Però haurien d'anar dirigits principalment a la neteja de l'ànima. Només Meditació Vipassana i ajudarà a resoldre el problema. Només cal aprendre algunes subtileses i començar a posar-ho en pràctica.

La meditació Vipassana és un tipus de meditació que s'utilitza en el budisme. Es designa com una mena de penetració o visió. Aquí, molt probablement, vol dir l'estudi 4 idees i veritats nobles que s'associen a l'ésser... La tècnica descrita és una de les més antigues. Ajuda a alliberar l'ànima i el cos de la brutícia i, per tant, de diversos problemes. Si practiqueu aquesta meditació, aleshores el fang serà substituït per l'harmonia i la satisfacció interior.

La meditació Vipassana va ser inventada pels hindús... No és estrany que aquesta doctrina aparegués al país més misteriós. Va ser millorat i desenvolupat fa més de dos anys i mig pel mateix Buda Gotama. Buda va presentar qualsevol meditació com un remei per a diverses malalties i també la va oferir per a la curació de l'ànima. En general, tota meditació es considera un art que la vida mateixa presenta.

Les tècniques antigues han sobreviscut fins als nostres dies. Molts d'ells, inclòs Vipassana, no han patit gaire canvi. El Sr. Goenka és el millor professor de meditació (nascut a mitjans del segle XX a Myanmar), que porta més de 14 anys dedicat a l'estudi de Vipassana.Després de traslladar-se a l'Índia, va començar a conrear l'ensenyament en un lloc nou. La fama de les seves activitats es va estendre ràpidament i van començar a venir a ell deixebles de tot el planeta.

L'essència de la meditació Vipassana és estudiar i veure el món interior. Al mateix temps, moltes coses es perceben amb la seva aparença natural. Amb l'ajuda d'aquesta meditació, una persona pot participar en l'autoobservació i canviar des de dins, és a dir, canviar la seva visió del món. Gràcies a aquesta acció, la personalitat adquireix noves característiques i es fa més forta espiritualment i físicament. Mitjançant la pràctica de la tècnica Vipassana, es pot adquirir experiència, i després connectar el cos, el cor i la ment amb un fil espiritual.

Aquest fenomen passa de la següent manera: et concentres en les teves sensacions físiques, que es basen en la teva condició física, i després connectes tots aquests components amb l'ànima. S'està produint una transformació que porta les necessitats inferiors d'una persona a les més altes. I aquí el component principal del procés és la ment. Aporta amor i compassió. Aleshores, l'individu meditant pot prendre consciència dels seus desitjos i adaptar-los a les necessitats. Al mateix temps, desapareixen els deliris innecessaris.

Cal tenir en compte que Vipassana es divideix en tipus segons el mètode d'execució. No cal que utilitzeu tres tipus alhora. Només has de triar el que més et convingui i començar les teves classes. Per tant, primer, considerem amb detall quin tipus de base té la tècnica Vipassana.

• El primer és la consciència. Sempre has de ser conscient del procés que està passant amb la teva ment, cor i cos. Per exemple, quan troteu al matí, intenteu no fer moviments corporals automàtics. Has de fer la teva carrera amb consciència i sentir com treballen els teus músculs mentre et mous. Si us dutxeu, tingueu en compte també com la humitat que dóna vida neteja el vostre cos de pols i brutícia. També has de fer si t'asseus a taula i menges. Sent el gust dels aliments, no empasseu els aliments amb pressa. Si durant la meditació et venen pensaments, no els allunyis, sinó simplement observa'ls com si fossin de fora.
• El segon es basa en la consciència de la teva respiració. Quan respirem, el pit (per a les dones) o l'estómac (per als homes) puja i baixa. Totes les forces vitals es mouen pel cos juntament amb el moviment de l'aire. Tanmateix, durant la meditació, cal respirar amb l'ajuda de l'abdomen. Els antics practicants sabien que l'estómac és la base d'una persona. És en ell on pot aparèixer la vida. Per tant, quan es medita, cal controlar el moviment de l'abdomen i excloure la consciència dels pensaments i del cor.
• El tercer mètode també es basa en exercicis de respiració. Quan inhaleu, sentiu que l'aire passa per les fosses nasals cap als pulmons i s'acumula a l'abdomen. A continuació, sentiu el procés invers, ja que l'aire surt de l'abdomen pels pulmons i les fosses nasals.

La pràctica de Vipassana implica fixar un objectiu. Si ho poses malament, no obtens res. Per exemple, si teniu previst comprar un apartament o arribar al poder, tingueu en compte que us heu equivocat i heu triat l'objectiu equivocat. Però l'objectiu correcte és el següent: superar-se, el dolor, la pena, netejar la ment, aconseguir la pau a l'ànima. Després d'establir l'objectiu correcte, podeu passar a la pràctica. A continuació, considerarem accions específiques.

1. Establiu un temporitzador durant 20 minuts. D'aquesta manera podeu establir el control sobre el temps que dediqueu a la meditació.
2. Busca una posició còmoda i intenta no moure't més.
3. Tanca els ulls. La respiració ha de ser uniforme i lenta. Oblida't dels teus fracassos, així com del teu passat, no pensis en el futur. Només ets tu, aquí i ara.
4. Concentra't en la teva respiració. Això ajudarà a eliminar els pensaments innecessaris que us visitaran sense parar durant la meditació.
5. Llavors et submergiràs en un estat meditatiu. En aquest moment, cal submergir-se en la pau interior, la pau, l'amor per tots els éssers vius.Respireu tranquil·lament, concentreu-vos en aquest estat i no us quedeu pendent dels pensaments entrants.
6. Un cop s'apaga el temporitzador, continueu respirant lentament durant 2-3 minuts més. Després exhala i obre els ulls. Sent la teva condició, sigues conscient del que va passar.

Aquestes recomanacions són les més senzilles, però molt efectives.

1. Deixeu una àrea dedicada per practicar la meditació. Mantingueu-lo tranquil i còmode. Col·loca una catifa llana al terra i posa un sofà còmode (això és si no vas a practicar, utilitzant una posició especial).
2. Realitzar classes de manera regular. Aquesta condició serà difícil al principi, però amb el temps us anirà acostumant.
3. Trieu un moment de meditació que us resulti més còmode. Les millors hores són les de la tarda o del matí.
4. Quan estigui completament relaxat, tingueu en compte l'objectiu de totes maneres. Això ajudarà a mantenir el procés en marxa.

A continuació, heu de parlar amb més detall sobre la respiració durant la pràctica. Les primeres sessions mostraran que estàs entrant i sortint massa curt. Això és completament normal, ja que encara no has après a relaxar-te completament. Així que seguiu vigilant la vostra respiració, aleshores la ment també estarà relaxada.

Moltes persones que comencen a practicar, per les seves qualitats espirituals o per algunes circumstàncies, no poden dedicar una gran quantitat de temps a la meditació cada dia. Si és així, aquest consell us convindrà: feu els exercicis per 1-2 minuts al dia. Aquesta opció semblarà senzilla. A més, et permetrà acostumar-te a les classes.

Això es segueix gradualment allargar el temps de meditació, augmentant cada vegada el període de pràctica en 1-2 minuts. A més, aquest petit truc us permetrà participar en una meditació completa després d'un temps. I recordeu que el més important és el començament, i després tot anirà pel moletejat. Després d'això, Vipassana es convertirà en un moment vital per a tu, que et donarà força, et donarà molts coneixements i t'ajudarà a sortir d'una situació difícil.

Tingueu en compte que al principi la tècnica Vipassana us semblarà descoratjadora i avorrida, ja que els vostres pensaments interferiran amb les vostres accions. Això és normal. L'home és una criatura emocional. Per tant, és necessari practicar la meditació Vipassana. Ajudaran a desfer-se de la negativitat. Però per aconseguir el que voleu, compliu les condicions següents.

1. Tranquil·la i deixa de preocupar-te per tot tipus de coses.
2. Elimina diversos irritants de la teva consciència i, d'ara endavant, no els notis si intenten penetrar la teva ment des de l'exterior.
3. Aprèn a mirar les teves emocions i sentiments "des de lluny" com si no t'estiguessin passant a tu, sinó a algú altre.
4. Prengui consciència de totes les seves pors i preocupacions. Les experiències negatives del passat no s'han d'oblidar. En cas contrari, remourarà la teva ment una i altra vegada. Cal acceptar l'experiència negativa i tractar de tractar-la com un fenomen ali.