Quina és la manera correcta de meditar?

Molta gent viu segons un escenari ben establert. No volen res de la vida. Els sembla que tot els convé de totes maneres. I aleshores un dia arriba un moment en què una persona que ha viscut un cert temps en un determinat entorn vol canviar-ho tot. Hi ha diverses raons per a aquest impuls, però aquestes raons sempre són vàlides. Després comença el llançament d'un costat a l'altre. En aquest cas, hauríeu de parar i escoltar-vos. Això es fa millor mitjançant la meditació.

Traduïda de l'anglès, la paraula meditació significa "reflexió". En termes senzills, això és certa concentració en alguna cosa... També pots afegir que la meditació implica centrar-te intencionadament en un objecte o en el teu "jo". En poques paraules, aquesta és la contemplació d'alguna cosa. L'estat que experimenta una persona meditant és impossible de descriure inequívocament. Durant la pràctica, la persona no està desperta, però al mateix temps no dorm.

En general, tots els esdeveniments que tenen lloc al nostre voltant són neutrals. A algú li encanta la pluja i a algú no li agrada. Això vol dir que algunes persones un dia plujós porta decepció, mentre que altres la gaudeixen. Com a resultat, un mateix esdeveniment afecta tots els individus de diferents maneres. Tot això passa perquè el sofriment o l'alegria no és causat pel mal temps, sinó per l'actitud d'una persona en concret davant d'ell.

Tanmateix, tots els esdeveniments que tenen lloc en el destí d'una persona són inherentment neutrals. Per tant, la gent sàvia diu que fins i tot del pitjor esdeveniment, podeu obtenir una mica d'experiència i fins i tot beneficiar-vos. Saber només la consciència de la mateixa persona pot dividir tot el que passa a la seva vida en dolents i bo.

Sovint, el fàstic i un cert afecció a alguna cosa o algú fan patir una persona. El Buda Shakyamuni va donar una definició clara del moment descrit anteriorment i va identificar l'arrel de la qual creix "agradable" o "desagradable". Aquest factor s'anomena orientació, és a dir, quin tipus de conducció a aquest o aquell esdeveniment donarà la mateixa persona, així serà. Va ser el Buda qui va definir el mètode que contribueix a la cessació del sofriment humà, que condueix inevitablement al Nirvana. Aquest mètode és la meditació.

Ara anem a esbrinar què dóna exactament la meditació a una persona i per què cal fer aquesta pràctica. Algunes persones pensen en la moda i segueixen les seves tendències, d'altres volen desfer-se del passat i del patiment que s'hi associa. És realment senzill, a primera vista, asseure's en una determinada posició amb una determinada música pot donar a una persona grans oportunitats? Això malgrat que al món modern qualsevol persona no té temps per seure ni un minut per descansar, per no perdre el temps en la pràctica, cosa que és molt il·lusòria per naturalesa!

Primer de tot La meditació permet a qualsevol individu controlar la seva ment. A causa de l'estat que experimenta el practicant quan practica la meditació, les vibracions mentals s'eliminen. Cal recordar que és el nostre cervell i la nostra consciència qui projecta el futur. Tot el que ens passa ara és una projecció de la nostra ment en el passat. També es pot dir que és el cervell humà qui recorda, analitza els fets que van passar abans. Més tard, divideix aquests moments en positius i negatius. Aquesta activitat s'anomena "bamboleig".

Aquest procés es va descriure en el seu moment Filòsof indi Patanjalique va fer molt per desenvolupar la pràctica de la meditació. Tanmateix, tornem al terme "bamboleig de la ment". Va ser el filòsof indi qui va dir que si una persona pot eliminar aquest factor, veurà la seva realitat sense cap projecció. Això passarà a través de la meditació, que ajuda a frenar l'activitat mental.

Sorgeix la pregunta: "La meditació et permet no pensar en res?" És clar que no. Només els pensaments poden ser diferents. Posem un exemple. Hi ha dues persones a la cua per veure el metge. Un pensa en el dolent, l'altre té un camp verd i papallones volant en els seus pensaments. Aquest moment permet entendre que el cervell pot funcionar de diferents maneres. Quan meditem, tots els nostres mals pensaments es descarten, totes les preocupacions i el dolor desapareixen.

En general, el nostre cervell fa temps que ha après a concentrar-se en un sol pensament. Normalment, quan ocorren esdeveniments negatius, la nostra consciència es concentra completament en ells. És per això que la gent sovint es deprimeix. En aquest punt, heu de centrar la vostra atenció en el positiu. La millor manera de fer-ho és practicant la meditació. Quan la ment està tranquil·la, el món al seu voltant es torna igual. Recordeu que el món que ens envolta i els seus colors depenen de com el percebem.

Les meditacions ensenyen a la gent a pensar filosòficament sobre la vida. Per exemple, amb l'ajuda d'aquestes frases: "Per què estar trist si tot es pot corregir?" o “Per què plorar si no es pot arreglar res”. Tanmateix, la ment humana no pot acceptar immediatament aquestes trucades. Perquè ho faci, cal frenar-lo. Per a això, persones expertes practiquen la meditació.

Comencem pels llocs més ideals per a la meditació.

• Roca espiritual - aquest lloc s'assembla a imatges de contes de fades i de fantasia. A més, els nadius americans van viure una vegada en aquesta terra, van realitzar rituals espirituals en aquests llocs. Aquests llocs estan rejovenint.

• Plum Village es va fundar a Dornia (França). Aquest lloc és un monestir budista. Aquí tothom viu amb un horari estricte. Per tant, us serà molt fàcil decidir sobre el temps de les classes.

• Una ciutat anomenada Dharamsala (Índia). Aquí pots allotjar-te en una petita pensió i participar en tractats filosòfics creats pel mateix Dalai Lama.

• El Centre Budista de KwaZulu-Natal es troba a Sud-àfrica. Aquí hi ha tranquil·litat i natura africana.

• Suan Mok - un monestir tailandès ofereix fer un curs de meditació.

• Ala Kukui situat al Santuari de Vida Silvestre de Hawaii, i aquí la gent es rehabilita després d'experiències difícils.

Encara que ho sàpiga no importa on meditis. Pots triar qualsevol lloc que vulguis. Qualsevol racó de l'apartament és adequat per a això. El més important és que aquest espai està separat d'altres estances, ja sigui per una porta o per una mampara. Per delimitar les zones de l'habitació, sovint s'utilitzen cortines opaques o altres materials disponibles.

Col·loca un sofà o un sofà còmode dins de l'espai de meditació. Aconsegueix uns coixins grans. Són necessaris perquè el teu cos no experimenti estrès durant la meditació. La il·luminació de l'habitació ha de semblar la llum solar natural, així que trieu les bombetes adequades. Col·loqueu una catifa o catifa amb una gran pila a terra. Això mantindrà els peus calents si els baixeu al terra. Diverses figuretes, pintures i plantes exòtiques poden complementar l'aspecte general.

Ara passem al període de temps. Tot depèn de la teva personalitat. Algunes persones els agrada dormir al matí i traslladar totes les coses a la nit, a altres, al contrari.

La principal ocupació dels budistes són les diferents pràctiques que apliquen a la vida quotidiana. Es requereix silenci i tranquil·litat per a la seva implementació. Els ensenyaments Thevada requereixen que s'aixequi del llit d'hora i que se'n vagi d'hora. Per tant, en aquest cas es prefereix la meditació al matí i al vespre.

Les sessions de meditació en grup inclouen Budisme tibetà. Normalment, aquests procediments es realitzen cada dia. de 5 a 6 del matí. A més, aquesta direcció està directament relacionada amb l'astronomia, i dicta les seves pròpies regles. Aixo es perqué es recomana practicar la meditació al matí a les 6, a l'hora de dinar a les 12 i al vespre a les 17 i a les 24.... Per dirigir les teves aspiracions profundament en tu mateix, comença a practicar meditacions zen. Aquesta pràctica recomana meditar mitja hora després de despertar-se.

Resumir. Si encara no heu triat una direcció específica per a vosaltres mateixos, ho sabeu la meditació és una pràctica que, tot i que requereix un cert enfocament, és molt fidel als desitjos i necessitats d'una persona. Per tant, les meditacions es poden fer a qualsevol hora del dia i fins i tot de nit. En general, aquí no hi ha límits clars. El més important en aquest tema és no perdre's les classes i cada vegada augmentar el seu temps. I l'últim: no us quedeu en la pregunta anterior. Aquí val la pena confiar en la intuïció i el desig.

Cal recordar que hi ha postures generalment acceptades per practicar la meditació. Per a molts, aquesta pregunta és la més incomprensible, per tant, genera preocupació. No obstant això, no cal entrar en pànic. Només cal saber que totes les posicions del cos en meditació semblen difícils només a primera vista.

Si les domines i comences a fer-les correctament, sentiràs que la inexperiència t'ha enganyat. I el més important: la posició del cos ha de ser el més còmoda possible. Recordeu que la meditació no té res a veure amb l'exercici.

Cal reflexionar sobre aquest punt. La posició asseguda és força còmoda per a la meditació. Tanmateix, cal recordar-ho quan es practica la meditació, la gent sovint es relaxa fins a tal punt que s'adorm. Si comenceu a fer exercici amb l'estómac ple o en estat de cansament, és molt probable que aquest sigui el cas. Per tant, aquesta disposició s'ha d'aplicar amb precaució. Per descomptat, és millor triar un sofà còmode en lloc d'una cadira. Llavors podreu gaudir del vostre passatemps preferit mentre esteu estirat. En fer-ho, sabràs que no cauràs si caus en tràngol.

Una altra opció és xarxa de seguretat amb cadira... Necessitareu una cadira si decidiu fer les meditacions al revés. En aquest cas, l'èmfasi anirà a les mans. Hauríeu de parar atenció als dits. S'han de col·locar de manera que puguis mantenir l'equilibri. Recordeu que només les persones amb experiència es poden permetre el luxe de meditar en posició cap per avall. Aquesta opció és força complicada.

Les direccions especialitzades proporcionen diverses postures. La postura "de genolls" implica mantenir la columna vertebral en una posició uniforme. Aquesta postura és força inestable. Permet un estrès enorme als genolls. Al mateix temps, les cames es dobleguen i les natges descansen contra els talons. Bàsicament, aquesta posició l'escullen persones que fa temps que exerceixen. Aquesta posició del cos també s'anomena posició Vajrasana o posició del diamant.

De totes maneres, cal practicar una mica abans de triar aquesta direcció. Recordeu que la posició del cos sempre està associada a l'activitat de la consciència.

Comptes clàssics de l'actuació. Per fer-ho, cal doblegar les cames als genolls. A continuació, col·loqueu els peus a les cuixes oposades. Els genolls han d'estar a terra i l'esquena s'ha d'estirar el màxim possible. De nou, aquesta opció no és del tot adequada per a aquells que estan acostumats a la comoditat. No es recomana per a aquells que tenen dolors articulars o problemes de venes. Aquesta postura provoca moltes dificultats fins i tot per a aquells que tenen turmells flexibles. I tanmateix és útil.

En la posició del Lotus, els músculs de l'esquena es tonificaran. Això millorarà la teva circulació. Si voleu absolutament meditar en la posició del Lotus, intenteu fer la sessió primer. en la posició de mig lotus. Aquesta és una opció més assequible. Per representar aquesta figura, cal doblegar les dues cames i col·locar un peu a la cuixa.

S'han de seguir totes les instruccions. Recordeu que la meditació no és una convenció. Tanmateix, per a aquells que tinguin dubtes forts, podem recomanar el compliment de les següents normes.

• No mengeu abans de la meditació. Si realment voleu fer-ho, és millor menjar una amanida lleugera o un parell de pomes. Recordeu que us adormireu amb l'estómac ple durant la sessió.

• Una persona cansada no podrà entrar completament en tràngol. En lloc de meditar, s'adormirà. Per tant, hauríeu de descansar una mica abans de començar la pràctica. Millor dormir o anar a passejar.

• Tractaments d'aigua agradables contribuiran a la relaxació futura. A més, és molt important que el teu cos estigui net abans de començar la pràctica relacionada amb l'estat d'ànim. L'aigua calenta relaxarà els teus músculs i la teva ment.

• La roba que porteu abans de la meditació ha de ser còmoda i prou fluixa. És desitjable que es cosi amb teixits naturals.

• Per iniciar el procés ràpidament, Ompliu la sala de pràctiques amb fragàncies especialitzades.

• Tothom té situacions estressants a la seva vida. Si no pots calmar-te després d'una conversa desagradable amb el teu cap, és millor fer primer educació física. El fet és que els músculs i els òrgans interns d'una persona són capaços d'acumular estrès. Podeu restablir-lo amb l'ajuda d'exercicis senzills. Així augmentaràs els teus músculs amb emocions positives, restabliràs l'equilibri i, al mateix temps, el teu cos estarà saturat d'oxigen.

• La pràctica del ioga també t'ajuda a preparar-te ràpidament per a la meditació. Això estirarà els músculs i us facilitarà la presa de la postura especial que implica pràctica. A més, el ioga en si es considera "meditació activa".

• La música tranquil·la ajuda a relaxar el cos. Per tant, hauríeu d'utilitzar aquest mètode per a la preparació.

• Exercicis de respiració, és a dir, unes quantes respiracions profundes, també ajudaran a aconseguir una certa actitud per practicar.

No us podeu ni imaginar quants mètodes diferents de meditació existeixen a la Terra. Són corrents i força exòtiques. Es poden realitzar tant a l'exterior com a casa. Si realment voleu entrar en tràngol, les tècniques per a vosaltres tampoc tindran un paper especial. El més important és pensar i fer el que se suposa que s'ha de fer. Considerem el mètode més senzill que revelarà el procés de meditació.

• En un lloc especial amb una il·luminació especial, seure en un còmode sofà. Col·loqueu coixins suaus sota l'esquena. La postura corporal és el més còmoda possible. Si comença alguna molèstia muscular, no us relaxareu. Desconnecta el teu telèfon.

• Si comenceu a meditar i la cama de sobte s'entumeix o us picor el nas, aleshores no tolerar i eliminar la causa de preocupació.

• Relaxa la cara i els llavis, i els músculs del coll també s'han de relaxar. No apretar les dents. Tanca els ulls.

• Seieu en aquesta posició durant uns 15-20 minuts. En aquest cas, cal fer diverses respiracions i exhalacions uniformes i profundes. Per obtenir un major efecte, aguanteu la respiració una mica abans d'exhalar. La regla és: inspirem aire pel nas i expirem per la boca. Aleshores, intenta respirar amb calma.

• Doneu per fet el soroll ambiental... Posteriorment, t'hi acostumaràs perquè no et distreguin del procés. Si teniu auriculars a les orelles, dels quals sona música uniforme, escolteu-los. Al mateix temps, hauríeu de confiar en les sensacions internes que es produeixen al vostre cos.

• Sent la massa del teu cos i després passa als sentiments en diferents parts del cos (pit, esquena, part baixa de l'esquena, columna, etc.). Cal comprovar si estan relaxats o no. Intenta relaxar completament les extremitats.

• Aleshores sentir tot el teu cos completament.

• Després d'això, hauríeu de tornar a respirar de nou. Concentra't-hi i relaxa la teva ment. No ho controlis. Apagueu les vostres observacions de sentiments, pensaments, sensacions. Sigues indiferent a tot el que passa.

• Aguanta així durant molt de temps fins que sentis alguns canvis poc característics a la teva ment i a tot el teu cos.

• Si els sents, llavors ho has aconseguit.

• Sortint de l'estat de meditació, obre els ulls lentament, mira al teu voltant i no tinguis pressa per aixecar-te del teu seient.

Pots aprendre a meditar si tens en compte tots els matisos. I després hi ha alguns secrets que us ajudaran a concentrar-vos completament en la lliçó.

• Primer de tot, cal posar un objectiu concret i ser conscient de les vostres accions, i després prendre una decisió concreta.

• Cal començar les classes escollint un lloc i una hora.... Es recomana als principiants que realitzin les seves primeres sessions en una sala separada i tranquil·la. Però pots triar en qualsevol moment. Les hores de matí i tarda són perfectes per a les classes. Si no podeu fer sessions durant aquestes hores, seleccioneu-ne altres. Tampoc està prohibit practicar durant el dia.

• La freqüència de l'exercici també és important.... Com més sovint practiqueu la meditació, més resultats obtindreu. Les classes s'han de fer de manera regular. No pots deixar-los i començar de nou.

• La preparació final hauria de ser el més destacat... El temps passa de manera diferent durant la meditació. Per tant, configureu un temporitzador per controlar el procés.

• Decidiu una pose... Recordeu que és millor que els principiants prenguin una posició més còmoda. La meditació mentida és gairebé impossible. En aquesta posició, us adormireu ràpidament i tot el procés anirà pel desguàs.

• Si tot just esteu començant, intenteu millorar constantment el procés. Per fer-ho, cada vegada cal augmentar el temps de les meditacions i el seu nombre. Al mateix temps, intenta parar atenció a la teva condició després de la classe per fer un seguiment dels resultats. Posteriorment, es poden analitzar aquests resultats i eliminar els aspectes negatius.

• Recordeu ser positiu abans de començar la meditació. A més, has de creure que aquest procés definitivament canviarà la teva vida. Recordeu, res no passa sense fe.

• Un punt important: digues menys als desconeguts que has començat la pràctica de la meditació. Això s'ha de fer perquè les xafarderies innecessàries no interfereixin amb la vostra actitud positiva.

Per obtenir informació sobre com meditar correctament, mireu el vídeo.