Cronotip: què és i com definir-lo?

Cadascú de nosaltres té els seus propis ritmes diaris. Estan determinats per cronotips. Si defineixes clarament el teu propi cronotip, podràs triar unes condicions de treball interessants, construir la teva vida i activitats perquè siguin el més eficients possibles i els costos energètics per a ells siguin mínims. Aquest article us explicarà com establir el vostre cronotip, quins són.

El nom "cronotip" prové del grec "chronos", que significa "temps". Aquest és un règim individual del ritme diari d'una persona o d'un animal. Aquest concepte s'utilitza quan cal descriure les possibilitats d'adaptació i funcionament de l'organisme. Els cronotips més populars i coneguts són "mussols", "alosa" i "coloms", cadascuna d'aquestes espècies té les seves pròpies característiques que hem de conèixer per tal de determinar la nostra pròpia pertinença a una espècie concreta. Tres cronotips - classificació amateur. Els investigadors identifiquen fins a set tipus i consideren que els detalls detallats són més informatius.

Per primera vegada la teoria dels cronotips va ser presentada pel famós neurofisiòleg Kleitman el 1939., però només tres dècades després, el psicòleg suec Oqvist va elaborar el primer qüestionari que ajuda en un grau o altre a classificar una persona com a pertanyent a un cronotip determinat. En aquella etapa del desenvolupament de la ciència, només s'utilitzaven tres cronotips. Les persones amb activitat matinal, aixecant-se d'hora, productives al matí, eren anomenades "alosas". Els que eren actius al vespre, que no acceptaven ascensions primerenques, eren anomenats "mussols", i la versió intermèdia indiferent s'anomenava "coloms".

Posteriorment, el qüestionari va ser finalitzat pel cronobiòleg alemany Til Renneberg. De sota de la seva ploma va sorgir la famosa "prova de Munic", que permet avaluar no només els bioritmes interns, sinó també la influència externa de determinats factors en una persona. La prova divideix les persones en set cronotips.

Els científics també van poder demostrar i justificar per què és important seguir el cronotip innat, perquè la "violència contra un mateix", els intents de viure d'una manera diferent a com ho dicta el rellotge biològic intern, i la manera com algú ho necessita des de l'exterior, pot tenir conseqüències molt desastroses per a la salut i la qualitat de vida humana. Als laboratoris científics, les característiques dels cronotips s'estudien no només en humans. Ja s'han trobat individus individuals amb diferents característiques del "rellotge" intern entre animals i fins i tot entre insectes. Així, entre les mosques de la fruita, els biòlegs han identificat clarament grups d'individus "primers" i "tards".

Molt sovint es pot sentir parlar que una persona es considera "alosa" o "mussols". De fet, a la població, la divisió no és gens així. Més de la meitat de les persones són "colomes", els científics n'estan segurs, i només el 20% de cadascuna està assignada a la part de "mussols" i "alosas" de criança primerenca. I per tal de detallar les dades, s'utilitzen descripcions més característiques, per exemple, afegint un grau al nom:

• tipus expressat;
• dèbilment expressat;
• intermedi;
• tipus feble;
• tarda pronunciada.

Hi ha una teoria que la humanitat es va dividir en "mussols" i "alosas" en el procés d'evolució. Era una necessitat que feia possible la supervivència de l'espècie. En un món ple de perills, algunes persones havien de dormir a la nit per caçar durant el dia, mentre que altres dormien durant el dia per mantenir la tribu en pau a la nit.

Els ritmes biològics d'una persona depenen del seu cronotip. Els científics han nomenat les característiques aproximades de la jornada de diferents representants.

Per a un "mussol" pronunciat clàssic aixecar-se abans de les 8-10 del matí és molt difícil, gairebé impossible. Se'n van a dormir després de la mitjanit, independentment dels factors externs, però encara que alguna cosa els faci anar a dormir abans, res els obligarà a aixecar-se més d'hora. El punt àlgid de l'activitat creativa i mental dels "mussols" cau en el període posterior a les 16:00 i, per tant, les persones amb aquest cronotip són ideals per treballar a la nit, en torns nocturns. El tipus es caracteritza per una poca adaptabilitat als canvis. Els "mussols" s'adapten molt malament a l'entorn social.

Aquest és el nom que rep les persones que s'aixequen d'hora, es desperten sense força, amb facilitat i de manera independent. Per a ells, la rutina diària és molt important, ja que són sensibles a qualsevol canvi. El despertar espontani de l'"alosa" cau en l'interval de 4 a 6 del matí. I després de 21 hores dormir és vital per a ells.

Els representants d'aquest grup més nombrós es desperten sols, normalment entre les 6 i les 8 del matí. Que necessiten dormir, els "coloms" comencen a sentir-se en l'interval entre les 22 hores i la mitjanit, i també experimenten ganes de dormir i descansar a l'hora de dinar. Els coloms reben fàcilment un règim flexible, en el qual poden planificar tasques importants tant al matí com a la tarda, són força efectius a la nit, però no més tard de 17 hores. Aquest tipus es considera el més adaptable a les condicions modernes i a l'entorn social.

Tots els tipus es caracteritzen per ritmes circadians causats per la secreció hormonal. Els "mussols" i les "alosas" difereixen en els nivells de serotonina i melatonina a la sang. En la primera hora després de despertar-se, les "alosas" mostren un nivell més alt de cortisol a la sang.Aquesta hormona en tots els cronotips disminueix a la meitat del son, i després comença a augmentar. És que aquest procés va més ràpid per a l'"alosa", i per tant a les 5 del matí ja estan alegres, alegres i preparats per a èxits creatius, i els "mussols" encara estan en l'etapa d'acumular cortisol per despertar-se. Però els matiners comencen a acumular melatonina abans que els altres i, per tant, senten la necessitat d'anar a dormir abans.

Una de les figures més destacades de la cronobiologia és el doctor Breus. Michael Breus és un especialista en son. Va anar més enllà de l'estudi del son i va desenvolupar diversos cronotips propis, recomanant que realitzessin determinades accions en determinats moments per tal d'aconseguir una alta productivitat i benestar.

Breus anomena a les persones amb un cronotip similar impulsius i fins i tot capritxosos en alguns llocs, tendeixen a canviar el seu estat d'ànim, més sovint cauen en el pessimisme. Però essencialment Els "llops" no coneixen les pors, més sovint busquen noves impressions agudes. Al matí després de despertar-se, normalment no volen menjar, limitant-se a només un parell de tasses de cafè. Però al vespre experimenten un autèntic "apetit de llop" i estan disposats a menjar tant que els nutricionistes només poden horroritzar-se.

"Llops" Breus recomana anar al llit no més tard de la mitjanit, excloure la "siesta" diürna amb el son a l'hora de dinar. Haurien de programar coses importants per a l'hora de dinar i la nit, i el metge recomana fer esport després de les 7 del matí o al migdia, alliberant la nit dels entrenaments.

Els representants d'aquest tipus es distingeixen per un major nerviosisme, sovint són tancats, poc sociables. No els agrada córrer riscos, participar en aventures, els més petits detalls de qualsevol procés o negoci són importants per a ells. Els dofins sovint pateixen de perfeccionisme. Els costa aixecar-se al matí, poques vegades experimenten una sensació d'alleujament després de dormir, la sensació que han aconseguit descansar completament. La sensació d'alegria ve gradualment, a mesura que les agulles del rellotge s'acosten al període de la tarda. Els dofins sovint es queixen d'insomni.

Les persones d'aquest cronotip són responsables, equilibrades, s'aixequen amb fermesa i caminen per la vida amb confiança. Són enèrgics, s'aixequen d'hora, assumeixen fàcilment qualsevol èxit, però ràpidament "s'esgoten", es cansen, necessiten anar a dormir abans.

Breus els aconsella anar a dormir d'hora (abans de les 22 h) i llevar-se d'hora - abans de les 6 del matí. El metge aconsella programar l'esport i l'activitat física a les 17:00, i fer coses importants per conquerir el món de 7 a 11 del matí.

Els representants d'aquest grup, segons Breus, són prudents i amables. Normalment intenten controlar la seva salut. Els costa despertar-se, el seu son és profund i fort. Gairebé tots els "óssos" creuen que no dormen prou. Els "óssos" més actius esdevenen a la tarda.

El Dr. Breus recomana que els "óssos" vagin al llit cap a les 23:00, s'aixequin cap a les 9 del matí. Amb aquest somni, el pic de la seva activitat empresarial i la seva capacitat laboral caurà a les 15:00 i es mantindrà en un nivell força elevat fins a les 23:00. Si l'"ós" fa esport, els entrenaments s'han de programar durant 18 hores, no abans.

Determinar el vostre propi cronotip és possible, i sense gaire dificultat. La forma més popular de saber quin tipus ets és Qüestionari Horn-Ostberg. Trobar-la i fer la prova no és difícil.

Hi ha una prova de Breus, la seva classificació es va esmentar més amunt. Hi ha també mètodes per a la temperatura corporal i la freqüència cardíaca en diferents moments del dia. El mètode s'anomena l'índex de Hildelbrandt.

Amb l'edat, els cronotips poden canviar lleugerament. Si els nens en la seva majoria són "alosas" pronunciats o moderats, a mesura que creixen, la proporció massiva de "mussols" comença a augmentar entre ells. I als 21 anys en els homes i als 19 en les dones, el cronotip sol estar clarament definit. Quan un adult comença a envellir, amb el pas del temps, s'esbossa la tendència oposada: despertar-se abans, menys temps de son. Però aquí els homes són diferents. Molta gent aconsegueix conservar l'estil dels bioritmes "mussol" fins a una vellesa madura.

Alguns investigadors afirmen que és possible reconstruir el rellotge biològic per a un augment primerenc, per deixar de ser un "mussol" mitjançant un llarg entrenament. Però aquestes afirmacions encara no han trobat una justificació convincent, i aquest intent podria ser perillós per a la salut.

L'estructura moderna de la societat i els requisits dels seus membres són més adequats per a "alosas" i "colomes", i per tant, normalment se senten millor, tenen millor salut que els "mussols". Però una fallada del bioritme, per exemple, una falta forçada de son a la nit, un vol, un canvi de zona horària, i hi ha una fallada significativa de molts indicadors. Per tant, és més difícil que una "alosa" o "coloma" s'adapti a aquests canvis. Els "ocells" poden deprimir-se, i aquesta probabilitat és sempre diverses vegades més gran en els "coloms".

Als "mussols" els costa viure i treballar al matí. Ni el cafè, ni els tònics, ni l'exercici augmentaran el rendiment. Però aquest cronotip també té els seus propis avantatges. Els científics han descobert que els "mussols" perceben millor les interrupcions en la rutina diària, s'adapten més fàcilment a moure's i mostren indicadors de salut més alts en la vellesa.

Entre els nens, els estudis han mostrat diferents troballes. Els adolescents mussols són més propensos a comportar-se de manera violenta i desviada, són més propensos a atacs de depressió, són força agressius. Els alumnes del mussol aprenen pitjor. Els matrimonis en els quals les parelles són de diferents tipus tenen més probabilitats de trencar-se.