Com aixecar-se d'hora?

Qui es lleva d'hora, Déu li dóna. Tothom coneix aquest proverbi rus, però gairebé ningú segueix la saviesa popular. Ens costa aixecar-nos d'hora. Però després de tot és útil no només per a la cartera, sinó també per a la condició física de la persona. I, tanmateix, a la majoria de nosaltres ens costa ni tan sols imaginar que és possible despertar-nos abans de l'alba sense ni tan sols recórrer a l'ajuda d'un despertador. Per què passa això i com solucionar la situació: aquest article ho explicarà.

La primera raó donada per tothom que no es pot despertar fàcilment al matí és falta de son. Succeeix per molts factors. El més habitual: et quedes despert fins tard. Acostumau-vos a anar al llit no més tard de les 10 de la nit. Feu-ho tots els dies, inclosos els caps de setmana. Al principi, serà difícil forçar-se a anar al llit abans de l'habitual, però amb el temps això es tornarà normal.

Per a això, s'han de complir una sèrie de condicions importants.

1. Abandona les xarxes socials i les notícies almenys una hora abans de dormir.... Llegir els diaris, i no només els soviètics, contraindicats pel professor Preobrazhensky del "Cor d'un gos" de Bulgàkov, és perjudicial tant abans de dinar com abans d'anar a dormir. El mateix passa amb els programes de televisió i pel·lícules emocionals. Deixa que el teu sistema nerviós es calmi, no l'excitis excessivament.
2. No mengeu aliments pesats a la nit. Encara és millor si l'última cita és 3 hores abans d'anar a dormir. Dormir amb l'estómac ple és perjudicial no només per a la figura. El cos, en lloc de descansar, digerirà els aliments. En aquest cas, la qualitat del son està fora de qüestió.
3. Crea un ambient còmode per dormir. Ventilar l'habitació, apagar els llums. La televisió, el telèfon i l'ordinador no haurien d'estar a l'habitació.Aconsegueix cortines fosques opaques. Formen un ambient de confort per a qui s'ha anat a dormir.
4. Compra roba de dormir còmoda... És convenient, no és bonic. Ha d'estar fet de materials naturals i sense una gran quantitat de volants, comptes i llaços, perquè el teu cos se senti dins, com en un núvol, i no com un cavaller amb armadura sol sentir-se.

És fàcil llevar-se al matí és molt fàcil si ho fas un hàbit. Per descomptat, primer has d'obligar-te a sortir del llit abans de l'habitual. Però creieu-me, els resultats valen la pena. Com s'ha dit anteriorment, cal començar a anar a dormir aviat.

A què dediques el temps abans de dormir? Veure vídeos a Internet, correspondència amb amics, coneguts. Despertar-se a les 6 del matí després de navegar per Internet fins a la mitjanit és realment difícil. Per tant, en primer lloc canvieu els vostres hàbits i deixeu de perdre el temps de la nit. Molt aviat t'adonaràs que pots llevar-te a les 5 del matí, i fins i tot a les 4, i alhora estar alegre durant tot el dia.

I això ajudarà a desfer-se de molts problemes. Alguns argumenten que són "mussols" en el seu psicotip. Per a la seva vida, la nit és molt més adequada que les hores del matí. En la majoria dels casos, això és només una excusa per ajudar a justificar el nostre desig de romandre al llit més temps del necessari. Tan bon punt una persona comença a acostumar-se a viure segons noves regles, el cos l'obeeix. El més important és no ser mandrós i treballar en tu mateix.

Un adult necessita almenys 8 hores de son. Per tant, abans d'acostumar el cos al despertar primerenc, cal acostumar-se a anar al llit aviat. En aquest cas, cal intentar adormir-se el més aviat possible.

Perquè el vostre son sigui com el d'un nen, a més de les regles anteriors, s'han de seguir una sèrie de recomanacions.

• Estar més a l'aire lliure. Camineu almenys un cop al dia. Feu part del vostre viatge a casa des de la feina fins a l'excursió. Baixeu de l'autobús un parell de parades abans de l'habitual o, si feu servir el vostre propi cotxe, no deixeu-lo a l'aparcament més proper, sinó almenys a uns quants quilòmetres de casa vostra.
• Practicar esports. Vols anar al gimnàs? Fes córrer al matí. Creieu-me, tan bon punt comenceu a aixecar-vos més d'hora, tindreu temps per a ells, i molt més. La vida, en principi, brillarà amb nous colors.

A continuació es mostren algunes de les coses positives que el despertar primerenc aportarà a la vostra existència.

Imagina't, mai més arribaràs tard a res. Començaràs a beure el teu cafè del matí no a la carrera, sinó amb plaer, mirant com la ciutat comença a despertar per la finestra. Mai oblidaràs el teu telèfon a casa (claus del cotxe, passaport, etc.). Ho tindreu tot sota control des del mateix matí. Et veuràs molt millor que els teus companys, que s'aixequen 10-20 minuts abans d'anar a treballar. Mentre es posen en ordre, ja has realitzat part de les teves tasques oficials o de la llar, si de moment estàs asseguda a casa amb el teu fill en baixa per maternitat, per exemple.

Un altre avantatge indiscutible de despertar-se aviat és la vostra eficiència. Tan bon punt el dia comenci abans, hi haurà menys tasques pendents. Jutgeu vosaltres mateixos: si us aixequeu a les 11, us balancegeu amb dificultat fins al migdia, dineu, treu els plats, no és gaire lluny del vespre. Simplement no tindreu temps per sintonitzar el vostre ritme de treball.

Una altra cosa és si et llevaves a les 6 del matí.I tindreu temps per esmorzar amb comoditat, i posar-vos en ordre, i revisar les lliçons del nen, i portar-lo a l'escola, i mostrar-vos a treballar sense demora. El més important és establir un objectiu i avançar cap a ell amb claredat. No et desanimis si al principi de vegades et costa aixecar-te del llit, amb el temps es convertirà en un hàbit.

Abans de dormir bé, estaria bé cansar-se una mica. Després de tot, si us acosteu al sopar, és poc probable que pugueu retirar-vos ràpidament al món de Morfeu (l'antic déu grec dels somnis). Per tant, just al matí, comença el treball més difícil moralment i físicament. Fins i tot podeu fer una migdiada durant el dia. El més important és no sobrecarregar el cos, però tampoc deixar-lo inactiu.

Després d'haver acabat el dia, sortiu a passejar, al gimnàs o a la piscina. El cos en general i el cervell en particular et donaran un somni tranquil i reparador com a agraïment. Ja hem comentat que una hora abans d'anar a dormir cal separar-se de tots els aparells. Però asseure's, mirant un punt, tampoc és adequat. Participa en algun tipus de creativitat: dibuixa, recull trencaclosques, broda, teixeix.

Per dormir prou, cal dormir no gaire, sinó qualitativament. Els principals enemics d'un bon son són els trastorns nerviosos i l'estrès. Per descomptat, gairebé no és possible desfer-se'n completament al món modern. Però pots aprendre a alleujar l'estrès pel teu compte.

Aquí hi ha algunes pautes.

• Preneu un bany calent abans de dormir. Preferiblement amb l'addició d'olis aromàtics o sal marina. Això permetrà que el cos es relaxi.
• Reprodueix música relaxant o sons de la naturaque calmarà el teu sistema nerviós i el prepararà per dormir. No és en va que s'han cantat cançons de bressol als nens des de temps immemorials.
• Proveu les meditacions nocturnes més senzilles. Abans d'anar a dormir, només cal seure tranquil·lament i sense moure's durant 15-20 minuts.
• Un cop al llit Poseu-vos en una posició còmoda i deixeu de donar voltes a la recerca de la posició més adequada per dormir. Per adormir-se cal relaxar els músculs, i cada moviment els impedeix fer-ho.
• Crear les condicions per a un son de qualitat - comprar un matalàs ortopèdic o almenys un coixí. Com dormiu també depèn en gran mesura del que dormiu. Per tant, trieu roba de llit adequada. Han d'estar fets amb materials naturals. El seu color no ha de ser massa brillant. Doneu preferència als colors tranquils i, per descomptat, haurien de ser del vostre gust.
• La comoditat és necessària i al voltant. Assegureu-vos que l'habitació on dormiu no faci massa calor ni massa fred. Que hi regni una olor agradable. Només utilitzeu espelmes perfumats per a això, no ambientadors químics.

Després de seguir totes aquestes recomanacions, entendràs que el son pot ser profund i que el despertar pot ser fàcil.

Idealment, hauríeu d'aprendre a despertar-vos sense alarma. El teu cos ho hauria de convertir. Però al principi això, és clar, és impossible. Per tant, al principi, utilitzeu un despertador, però al mateix temps seguiu 2 regles principals.

1. El to de trucada del despertador us hauria de donar alegria i no espantar el vostre propi cervell i tots els que us envolten. No poseu música depriment ni soneu la nit per despertar-vos, busqueu una melodia que us porti alegria al matí.
2. No configureu mai l'alarma a 5, 10, 15 minuts, ni tan sols a un segon. T'has d'aixecar tan bon punt ha trucat, o millor dit, ha cantat la teva melodia preferida.

A continuació, seguiu un pla similar.

• Després de despertar, beu un got d'aigua tèbia. Rentar-se les dents i dutxar-se. És millor que sigui contrastant. No cal remenar-se amb aigua gelada, però no s'ha de fumar el cos a primera hora del matí.
• Feu almenys una mica d'exercici físic. Idealment, és millor fer un complex de gimnàstica, fer ioga o simplement meditar.
• Anar a esmorzar. En aquest moment, el teu cos ja somiarà amb un plat calent.
• Accedeix a la teva rutina diària. Netegeu la pols, renteu els plats, planxeu la roba, empaqueu el dinar del vostre fill per a l'escola, etc.
• Fes-ho tot amb música enèrgica i despertador. No us negueu el plaer de fer les tasques de la llar, ballant en el sentit literal de la paraula.
• Poseu-vos en ordre i aneu a treballar ple de força, energia i bon humor.

Els científics ho han demostrat al matí el nostre rendiment és molt superior al de la tarda. I la saviesa popular diu que el matí és més savi que el vespre. I això s'aplica tant a les capacitats mentals com a les físiques. Se sap que els entrenaments matinals donen millors resultats que els de tarda. És més fàcil completar un problema de matemàtiques complex amb la ment fresca al matí que a la tarda, així com aprendre un poema, per exemple.

Abans de canviar el vostre règim de treball i descans, canvieu la vostra actitud envers aquest. Entendre que dormir no és una manera de desfer-se de les preocupacions diürnes, és una oportunitat per evitar molts problemes, inclosos els de salut.

Alguns experts ofereixen aquests trucs de vida.

1. Escriu-te els objectius que vols assolir. Marca quant fas al matí. Porta un diari de les teves victòries.
2. Un consell més – no et permetis trencar la teva nova rutina fins i tot els caps de setmana i durant les vacances, no us desviïs, sinó serà difícil tornar a la pista més tard.
3. Intenta començar una vida primerenca no sol, sinó amb tota la família o troba't un company per al teu córrer al matí. En primer lloc, és més divertit junts i, en segon lloc, el sentit de la responsabilitat col·lectiva us aportarà força i reduirà les ganes de "jaure una mica més".

Com a resultat, segur que entendràs que el matí és el moment més bonic i fructífer, i tu mateix sentiràs que tenien raó els nostres avantpassats, que definitivament es van adonar del que Déu dóna als que s'aixequen d'hora. I la qüestió aquí no és que "qui es va aixecar primer va tenir les sabatilles", sinó que una persona que va començar el dia a la sortida del sol crea la seva pròpia vida bonica, plena de bones impressions i només aportant emocions positives. Així que és hora de despertar-se i sortir del crepuscle. I llavors cada matí serà realment amable.