Autoestima: definició, nivells i maneres de pujar

Molt a la nostra vida depèn de com ens sentim sobre nosaltres mateixos. Es tracta d'autoestima. Influeix en les nostres carreres i relacions amb les persones, és important per mantenir l'harmonia interior. Què passa i si està subjecte a correcció, aquest article ho dirà.

La psicologia moderna autoestima anomena el sistema d'idees d'una persona sobre si mateixa, la seva personalitat, el lloc en la societat, sobre les seves qualitats i mèrits. L'autoestima és una manifestació de l'autoconeixement. Una persona es diferencia dels animals en la capacitat d'avaluar-se, i són aquestes característiques les que li permeten prendre les seves decisions de vida.

La definició en un sentit més ampli implica la capacitat d'una persona per avaluar críticament les seves accions i trets bàsics de caràcter, per provar diferents alternatives i possibilitats. L'autoestima ens ajuda a fixar-nos objectius i avançar cap a ells. El significat de la paraula també inclou una certa satisfacció moral. Les persones amb una autoestima normal mantenen fàcilment l'harmonia a l'ànima, tenen confiança en si mateixes, no pateixen conflictes interns. A l'hora de formar l'autoestima, una persona combina en un camp comú les seves idees sobre si mateixa, obtingudes comparant-se amb els altres i unes pautes de vida. Els punts de referència canvien amb el temps. Si fa un parell de segles la capacitat de ballar als balls es considerava valuosa, avui la capacitat de ballar no afecta l'autoestima de la majoria de la gent. També hi ha valors eterns com la decència, l'honestedat, la responsabilitat, la bondat, la valentia, etc. Afecten l'autoestima en tot moment.

L'autoestima pot variar: en algunes situacions augmenta, en altres disminueix lleugerament temporalment, tot depèn de si ens agradem en un període de temps determinat en les circumstàncies en què ens trobem.

Els psicòlegs creuen que l'autoestima inclou dos components que interactuen constantment en l'estructura de la nostra autopercepció. La fórmula és bastant simple: cognitiva i emocional.

• La part cognitiva consisteix en les idees personals d'una persona sobre si mateixa i els seus trets, habilitats, caràcter, sobre els pros i els contres. Hi ha una autoconsciència activa, una persona es coneix al llarg de la seva vida.
• La part emocional consisteix en l'actitud d'una persona cap a si mateixa, una valoració interna. Són els sentiments que les persones tenen per si mateixes, l'aprovació o la manca d'aquestes, el respecte o la falta de respecte, l'amor i l'acceptació.

La caracterització d'aquesta estructura és més aviat arbitrària i només és important per als teòrics. A la pràctica, tots dos components actuen com una sola unitat. És a dir, tot el que aprenem sobre nosaltres mateixos troba aquesta o aquella resposta emocional en nosaltres, té un cert color emocional. Aquesta unitat dóna lloc a àmplies oportunitats: dóna suport a l'autocontrol moral intern, l'autoestima, que sens dubte afectarà l'autorealització d'una persona en diferents àrees de la seva vida.

La gent ha adoptat una escala simplificada d'autoestima, es creu que és normal o anormal - sobreestimada o infravalorada. En l'entorn professional de psicoterapeutes i psicòlegs clínics, la gradació és més àmplia. Els experts distingeixen entre l'autoavaluació òptima i no òptima. Per què això? Perquè la gent poques vegades "encaixa" en determinats estàndards i normes, i molts tendeixen a valorar-se lleugerament per sobre de la mitjana, i alguns per sota de la mitjana. Però en cap cas, no es parla de patologia. Les dues opcions es consideren acceptables i objectives.

També parlen d'una valoració adequada i inadequada d'un mateix.

Els seus criteris són bastant simples: aquesta avaluació dels punts forts i febles és, en general, correcta i estable. Les idees d'una persona sobre si mateixa corresponen al nivell de les seves capacitats i habilitats. Al mateix temps, la valoració moral d'una persona d'un mateix pot ser tant negativa com positiva. Si una persona diu que no balla, perquè és maldestre com un hipopòtam, això té un color emocional negatiu, però en conjunt correspon a la realitat i no provoca cap patiment moral a l'individu per això.

Si una persona té una autoestima objectiva adequada, és capaç de ponderar raonablement els seus desitjos i capacitats, tasques i habilitats. Els seus objectius a la vida són realistes, sovint els assoleix, puja fàcilment en l'escala de la carrera, construeix relacions amb la gent. És capaç de fer una sana autocrítica que no es converteixi en un estat neuròtic. L'autoestima normal permet a una persona calcular algunes de les principals conseqüències de les seves decisions i accions.

Les desviacions són possibles amunt o avall. En el primer cas, es forma una autoestima sobreestimada, en el segon, una subestimada. I aquí depèn molt del nivell de desviacions. Els petits excessos o subestimacions estan extremadament estesos i, en general, es poden atribuir a la norma, ja que no afecten el comportament d'una persona, no li compliquen la vida. Una estimació inestable per sota de la mitjana es corregeix fàcilment si cal, i una estimació inestable està per sobre de la mitjana i no cal corregir-la. - una persona mereix una actitud respectuosa cap a si mateixa, s'estima a si mateixa, i això l'ajuda.

Malauradament, cada cop més sovint, els especialistes han constatat recentment desviacions importants en l'autoestima. En aquest cas, tant la sobreestimació excessiva com la disminució de l'autopercepció afectaran sens dubte la vida d'una persona, les seves accions i decisions, fent-ne de vegades insuportable l'existència. Per separat, s'ha de dir sobre l'autoestima sobreestimada i subestimada. Les persones que sobreestimen significativament els seus talents i habilitats ens envolten a tot arreu. Estan en qualsevol equip, en qualsevol empresa. Una persona així busca estar al centre dels esdeveniments, a la vista, dóna consells de manera fàcil i molesta, li encanta liderar en qualsevol situació, dominar.

L'autoimportància d'una persona així és exagerada, perquè sovint no es recolza en res - no hi ha ni l'experiència adequada, ni el nivell de coneixements, ni els trets de caràcter que corresponguin a les tasques realitzades. Això no impedeix que una persona s'inventi la seva pròpia imatge i l'adori. Aquests individus no perceben crítiques, són dolorosos i de vegades hostils a simples comentaris o indicis d'error. No valoren i no poden escoltar les opinions dels altres si són diferents de les seves.

Les persones amb una alta autoestima es consideren que tenen raó en tot i sempre. Si alguna cosa va malament, llavors seran culpables dels altres, així com de les circumstàncies, els esdeveniments, però no d'ells mateixos. El seu comportament sovint és demostrativament arrogant, es comporten de manera independent, no saben com acceptar l'ajuda dels altres, no la demanen.

La majoria de les vegades, si intenteu assenyalar a una persona així el seu costat feble, reflectirà de manera militant el comentari, transformant immediatament la debilitat en força. Per exemple, si assenyaleu una tossuderia no raonable, és més probable que la persona amb una alta autoestima assenyali que no és tossuderia, sinó determinació i perseverança. Si li assenyaleu la cobdícia, sens dubte ho anomenarà frugalitat i prudència.

Les persones amb una alta autoestima sovint els agrada ser "heroiques" per mostrar-se. Si no hi ha espectadors, no faran grans gestos i gestes nobles. Per regla general, necessiten l'aprovació pública com a combustible per al seu orgull, es caracteritzen per una actitud de menyspreu o de menyspreu cap als altres. És molt difícil per a aquestes persones construir relacions familiars feliços, és difícil ser amics amb ells i tenir relacions comercials. Si aquesta persona accedeix al poder, és gairebé impossible treballar sota el seu lideratge, perquè per a un amant de si mateix no costa res humiliar o ofendre un subordinat.

Però els individus amb un dèficit d'autoestima són difícils de discernir al principi. Són invisibles a l'equip, perquè prefereixen no estar a la vista. Al principi, aquestes persones sovint donen la impressió de ser modestes, i això fins i tot disposa. Però després de parlar amb ell una mica més, descobriràs no els costats més agradables.

Una persona necessita el suport dels altres. Sense ell, se sent com a l'epicentre d'una explosió atòmica. Depèn de les opinions i judicis d'altres persones, s'inspira fàcilment, es manipula sovint i fàcilment. Canvia fàcilment d'opinió a favor d'un desconegut imposat i viceversa. La baixa autoestima impedeix que una persona assumeixi cap responsabilitat. Molt sovint, en qualsevol oportunitat, passarà la responsabilitat de les seves espatlles als altres. Això fins i tot s'aplica a la responsabilitat de les seves pròpies accions: "Vaig fer això perquè ho vas decidir tu", "No m'hauria equivocat si no fos per tu".

Sovint, la baixa autoestima va acompanyada d'una gran varietat de complexos d'inferioritat, fòbies. Aquestes personalitats són excessivament vulnerables, es poden ofendre no només amb una paraula, sinó també amb un aspecte informal.Per regla general, no poden crear relacions de llarga durada i a llarg termini, gairebé no mantenen contactes amistós. Sovint, la baixa autoestima es converteix en la causa de l'autoflagel·lació constant, quan una persona és massa exigent amb si mateixa, pateix perfeccionisme. En aquest cas, la mesquinesa els és peculiar, són propensos a l'enveja. Poden venjar-se d'una manera exquisida i sofisticada.

De vegades, les persones amb baixa autoestima comencen a provar demostrativament alguna cosa als altres, i això sempre es converteix en la causa d'accions brillants, però inadequades, que provoquen rialles i desconcert, por i rebuig a la societat. Com els amants de si mateixos, els que no s'estimen a si mateixos solen ser egoistes. Però aquests són egoistes qualitativament diferents. Constantment senten pena per ells mateixos, nodreixen els seus fracassos i problemes. Estan tan absorbits en el seu patiment que pràcticament són incapaços de notar els altres, estimar, recolzar, empatitzar.

El paper de l'autoestima és alt. És molt més ampli i versàtil del que estem acostumats a pensar.

• Regulador - depèn del grau d'adequació de l'autoavaluació quines decisions prendrà una persona, quines accions farà al final. També és un autoregulador de les accions, que no permet que un individu superi determinats límits.
• Protecció - el nivell d'autoestima manté l'estat mental de la persona en un estat estable, assegurant l'adequació del seu comportament i reaccions.
• Factor de desenvolupament - L'autoestima amb les seves fluctuacions periòdiques és necessària per a l'autodesenvolupament, augmentant els seus coneixements, habilitats, domini de noves activitats, canvis qualitatius en la vida.
• Reflexió - el tipus i nivell d'autopercepció permet a una persona comparar la realitat i les seves creences, valorar correctament el seu lloc al món.
• Harmonia - gràcies a una autoestima adequada, una persona experimenta emocions adequades, està satisfeta amb ella mateixa, experimenta la felicitat.
• Adaptació - en els mecanismes adaptatius, quan una persona s'ha de reconstruir amb urgència sota determinats canvis externs, acostumar-se a una nova societat, condicions, és l'autoconeixement el que facilita l'addicció.
• Motivació - l'autoestima ens permet avançar, ens estimula per assolir objectius, perquè per a tothom és fonamental que pensi en si mateix a l'hora d'executar les tasques.

L'autoestima regula les nostres activitats des del principi fins al final de cada acció. És gràcies al seu fort senyal "Stop!" ens aturem quan ens adonem que estem fent alguna cosa malament, la qual cosa comportarà sens dubte el vici de l'autocrítica o la insatisfacció amb nosaltres mateixos.

Sovint, una persona amb una autoestima inadequada és culpable del fet que les seves idees sobre si mateix són exactament així. Però val la pena culpar a una persona si la formació d'un sistema d'idees depèn de molts factors?

En el procés d'interacció amb la societat, es forma una connexió entre la realitat i el propi sentit del "jo". Els nens comencen a prendre consciència de la seva personalitat a partir d'un any, i és a partir d'aquesta edat que comença la influència dels factors que afecten l'autoestima final. Abans de l'escola i a primària, els nens encara no són capaços, per la seva edat, d'analitzar adequadament els seus avantatges i inconvenients, de comparar les possibilitats reals amb les capacitats. En aquesta edat, la situació està en mans dels adults, són ells els qui creen la base, formant les primeres idees sobre què és permissible i què no, què cal lloar i què es condemna.

Si les accions dels pares, educadors, professors i mentors en aquesta etapa són incorrectes, són ells qui donen un poderós impuls a la inadequació de l'autoestima d'una persona en creixement. Quins errors es poden veure afectats?

• Els càstigs, en el seu grau, no es corresponen amb les circumstàncies i el grau de culpabilitat del menor.
• Els càstigs són injustos, inmerescuts.
• Massa freqüents "odes" elogioses al nen que no tenen justificació objectiva.
• Una comparació ofensiva d'un nadó amb els altres, dissenyada per indicar la seva debilitat, manca d'habilitats i talents, desobediència.
• Erecció del nen "sobre un pedestal" a la família o a l'equip de l'escola.
• Freqüent enfocament conscient de l'atenció del nadó en els seus errors i fracassos.

Per als nens, l'opinió dels altres no és especialment important, per a ells és important l'actitud i l'amor dels seus pares. Però ja des de l'adolescència, la situació està canviant: l'opinió dels companys esdevé una prioritat. I aquesta influència persisteix al llarg de la vida d'una persona.

La valoració del propi "jo" està influenciada pel caràcter d'una persona i el seu temperament. Les persones més susceptibles i sensibles tenen més probabilitats de patir desviacions de la norma de valors en una direcció o una altra que els individus menys emocionals i tranquils.

Si una persona està més inclinada a la posició d'introvertit, l'opinió dels altres no és tan dolorosa per a ell i en la majoria dels casos no afecta la seva valoració d'ell mateix. Els extrovertits tenen una imatge diferent: per a ells la societat i la capacitat de comunicar-se amb comoditat són de cabdal importància.

Cadascú té el seu. Un vol tenir un iot de mar blanc com la neu i posseir una corporació, l'altre només està dirigit a la modesta provisió de les necessitats diàries dels seus i de la seva família. Com la pròpia autoestima, les aspiracions són excessives o infravalorades, inadequades. Són adequats aquells nivells en què les capacitats corresponen a l'objectiu, permeten assolir-lo. Òbviament, un graduat amb un nombre reduït de punts obtinguts en exàmens no hauria de presentar-se a la millor universitat del país, i un empleat amb un sou baix no hauria de buscar un iot de mar. Si ho fan, podem parlar de la presència d'afirmacions exagerades.

El nivell baix s'observa en aquells que tenen oportunitats reals, però no les fan servir per motius personals, per exemple, per la por al fracàs. Els experts estan segurs que no és un nivell d'afirmacions sobreestimat el que més distorsiona la personalitat i fa malbé la vida, sinó que és reduït.

Una persona pot resoldre problemes d'autoestima pel seu compte. Però si la situació ja és clarament patològica, podeu i heu de buscar l'ajuda d'un especialista, per exemple, un psicoterapeuta. Els experts coincideixen que una subestimació és més fàcil de corregir, i les tècniques i tècniques psicològiques especials ajuden a augmentar-la. Reduir l'autoestima massa alta sempre és més difícil, caldrà un treball llarg i minuciós sobre tu mateix. La bona notícia és que una persona que s'adona que té una autoestima sobreestimada ja s'ha embarcat en el camí de la teràpia -també ha sabut valorar-se críticament, la qual cosa vol dir que ja ha començat a treballar per desenvolupar una adequada percepció de a si mateix.

Els consells generals en què Internet és ric pot tenir resultats bastant mediocres. Sí, la meditació i l'artteràpia són útils, però no sempre efectives. En primer lloc, heu de decidir en quina àrea concreta l'avaluació és inadequada: professional, personal o d'una altra manera. Escriu en un paper la teva visió de com desenvolupes les relacions amb els altres, el treball, com avalues ​​la teva aparença, les capacitats intel·lectuals, els teus coneixements, aficions, avalues ​​la teva família i amics. Valoreu cada àrea en una escala de deu. L'adequació s'indica amb un resultat d'aproximadament 5 punts a cada àrea. En conseqüència, més de 7 i menys de 3 són resultats alarmants, i la correcció s'ha de dur a terme precisament en aquelles àrees problemàtiques on l'avaluació sigui inadequada.

Fes un pla, indica què falta per normalitzar la percepció d'aquesta zona. I passar a l'acció.

• No et compares amb els altres. Cadascun de nosaltres és una personalitat única que no té anàlegs.
• Intenta notar més bellesa al voltant, pensaments clars de negativitat. Aquests pensaments són l'imant més fort per al fracàs.
• Mentre treballeu en una tasca, apunteu-vos només a l'èxit. Els fracassos arriben a aquells que inconscientment els esperen.
• Somriu cada cop més a tu mateix i als altres.
• Comunica't més, no evita l'ajuda dels altres, pregunta si la necessites.
• Troba una feina de somni o una afició interessant en la qual podràs desplegar les teves habilitats al màxim. En aquest cas, l'elogi sempre estarà justificat.