Meditació per a principiants: per on començar i com fer-ho bé?

La gent està acostumada a pensar de manera estereotipada. Si succeeixen històries desagradables a les seves vides o la vida va cap avall, immediatament prenen sedants. I cap d'ells recordarà que els nostres avantpassats han inventat durant molt de temps els remeis per a les manifestacions negatives. Van fer servir meditacions, per recuperar la força mental, augmentar l'autoestima i fins i tot millorar la situació econòmica.

El més important és creure en tu mateix i en la força de la teva consciència. L'experiència i el coneixement vindran tan bon punt comenceu a practicar.

És difícil per a una persona normal que no creu en res explicar coses que no es poden tocar. A aquest individu només se li pot aconsellar que cregui en ell mateix. Per fer-ho, necessita saber què significa la paraula meditació. Tan, La meditació és l'impacte sobre l'activitat mental, que posteriorment entrarà en un estat de concentració profunda.

Hi ha diversos tipus de meditació. Hi ha unidireccional... En el cas de la seva implementació, la persona se centra en alguna cosa o diu alguna cosa, o escolta. Hi ha una meditació que es basa sobre el buit. En aquest cas, no hauria de sorgir cap pensament a la ment de la persona.

Ara passem a l'essència. La meditació aborreix l'enrenou. Per tant, en aquesta pregunta, cada resposta adquireix un significat especial. Això ho demostren les investigacions dels científics. Han demostrat que les pràctiques tenen efectes beneficiosos sobre la salut.

Com a resultat de les classes amb el cos humà, es produeixen els següents canvis:

• hi ha un enfortiment important del sistema immunitari;
• si una persona pateix pressió arterial alta, disminueix i també millora l'activitat del sistema cardiovascular;
• una persona que pateix mal de cap pot desfer-se ràpidament d'aquesta malaltia;
• les malalties desapareixen;
• la resistència a l'estrès augmenta, la meditació està, en principi, dissenyada per reduir l'excitabilitat, que interfereix amb la vida i el pensament correctament;
• la joventut es conserva;
• la qualitat del son millora.

Tanmateix, la meditació té un efecte beneficiós no només en la salut, sinó també en el pensament:

• la memòria s'enforteix significativament, a mesura que millora el treball del cervell;
• el procés de processament de la informació es fa més eficient;
• es desenvolupa el pensament positiu, i amb ell la intuïció;
• una persona adquireix una actitud creativa;
• l'aprenentatge es fa més accessible a mesura que augmenta la claredat mental.

L'esfera emocional també està plena de canvis positius:

• una persona, gràcies a la pràctica, adquireix força interior i es torna segura de si mateixa;
• menys enfadat i deprimit;
• totes les emocions estan sota control;
• hi ha una cosa com la intel·ligència emocional, si la desenvolupeu amb l'ajuda de la meditació, obtindreu una percepció conscient de les vostres accions i desitjos;
• a més, una persona obté comoditat interior i, per tant, s'elimina de l'ansietat;
• la persona que medita es torna immune a l'estrès;
• desapareixen diverses fòbies.

Una persona aficionada a la meditació es diferencia dels altres tant en aparença com en el món interior. Les persones que donen la benvinguda als professionals estan obertes a aprendre alguna cosa nova i inexplicable. Tenen un món interior interessant. És fàcil comunicar-se amb ells. Poden centrar la seva atenció en un problema i així resoldre'l ràpidament.

Per què es produeixen aquests canvis en la consciència humana? Perquè una persona practicant fa molta feina amb el seu propi subconscient i en pren el control. Així, es connecta amb el Cosmos. Quan això passa, qualsevol individu esdevé personalitat.

Aquells que només estan pensant a començar a practicar la meditació han d'entendre què són i quines accions s'han de realitzar en aquest cas... Per tant, és important que els principiants aprenguin a meditar correctament i coneguin quines tècniques hi ha al món.

Així que a tot el món hi ha moltes pràctiques. Van ser creats tant pels nostres avantpassats com pels nostres contemporanis. Les noves tècniques es basen en pràctiques antigues.

Avui, podeu triar qualsevol tècnica que es practiqui Índia, Tibet, Xina, del Japó etc.

Anem a enumerar-los:

• Qigong;
• Zen;
• meditació taoista;
• meditació on s'utilitzen mantres;
• meditació on s'utilitza la respiració;
• la meditació, on té lloc el procés de consciència;
• Vipassana.

Un principiant hauria de saber que això la llista no es limita a les pràctiques anteriors... Hi ha més de 40 tipus de meditacions al món, incloses les que van ser desenvolupades per adeptes del budisme.

La paraula "meditació" es tradueix com "contemplació". Simplement no hi ha aquesta traducció a Orient. Però les paraules "dyan" o "tien" són força acceptables per a Orient. Com es relaciona la meditació amb el ioga? És que en la tradició iòga, l'ashtanga ioga practica la meditació i s'anomena dhyana. Aquí, el pas més alt és la dissolució de la consciència i la connexió amb el Ser - samadhi.

Les lliçons no han de durar gaire. La primera meditació hauria de ser fàcil i directa. Per exemple, alguna cosa com això:

• preparar un lloc tranquil i còmode, tocar música relaxant adequada;
• seure còmodament i tancar els ulls;
• respirar profundament i uniformement;
• no facis cas als teus pensaments;
• en comptes d'això, intenta centrar-te en la teva respiració: deixa que l'aire passi pels pulmons i en totes les cèl·lules del teu cos.
• imagina com totes les teves preocupacions i malalties surten juntament amb l'aire a l'exhalació;
• sentir pau, seure en aquesta posició durant uns quants minuts per tal de prendre consciència de tot el que està passant;
• en acabar la meditació, exhala i obre els ulls, adona't de com et sents després de la pràctica.

És de gran importància. Si abordeu la pràctica amb tota responsabilitat, anirà en la direcció correcta i obtindreu el que voleu de la pràctica. Per tant, comença amb determinats punts.

Aquest moment planteja moltes preguntes. Tanmateix, hauríeu de començar per les vostres preferències de la vida. Hi ha gent que s'aixeca d'hora, i hi ha qui acostuma a quedar-se despert fins a mitjanit. Tant aquests com els altres tenen dret a triar l'hora que els sembli més convenient.

Si no us podeu obligar a aixecar-vos d'hora al matí, medita a l'hora de dinar o al vespre. És recomanable fer meditació nocturna abans d'anar a dormir. Si estàs acostumat a aixecar-te amb els primers raigs de sol, medita al matí després de dutxar-te.

Tanmateix, si voleu fer-ho tot d'acord amb les regles, hauríeu de saber-ho les pràctiques orientals es fan de 6 a 7 del matí, i les meditacions nocturnes són recomanades per experts de 18 a 19 hores.

Aquesta pregunta requereix l'enfocament més acurat. Per practicar la meditació, cal destacar lloc tranquil i acollidor, en què no haurien d'estar presents animals i nens. Millor si és una habitació independent, lluminosa i ben ventilada. Si teniu previst fer meditacions al vespre, instal·leu-lo il·luminació especial. Ha de ser suau i recordar la llum solar.

A més, a l'habitació és necessari instal·leu un sofà còmode i complementeu-lo amb coixins suaus. Necessitareu aquests articles per comoditat durant la meditació. La tapisseria del sofà ha de ser de material natural o material proper. Tanmateix, si vas a meditar mentre estàs assegut en la posició del lotus, compra estora especial, per posar-te còmode.

El lloc de meditació ha d'estar decorat amb elements relacionats: diverses figuretes temàtiques, pintures i plantes exòtiques. Tanmateix, això no es pot fer. Recordeu que el principal en la meditació és centrar-vos en la vostra ment.

Afegiu comoditat a la vostra sala de meditació catifa esponjosa. Si els teus peus toquen el terra fred, et distreuràs. A més, per a una relaxació completa, necessitareu encens o espelmes amb una olor específica. Encara que pots prescindir d'ells. En aquest cas, tot dependrà de les vostres preferències.

Totes les sessions de meditació han de tenir lloc en un entorn molt còmode. En primer lloc, has de començar pel teu cos. Ha d'estar net, doncs dutxa abans de la meditació.

La roba per a la meditació ha de ser de tela de cotó i ser molt fluixa. No utilitzeu mai sintètics. Acostuma a acumular càrregues elèctriques, i això té un efecte dolent sobre l'activitat cerebral. La roba que estigui massa ajustada us distrairà de la vostra activitat principal. No debades les persones que es dediquen a pràctiques orientals sempre es vesteixen pantalons i camises soltes.

Aquest és un dels punts més importants. Assegut en meditació hauria de ser completament còmode. Una posició incòmoda et distrairà i crearà tensió. Tingueu en compte que algunes asanes semblen difícils a primera vista. Quan apreneu a fer-los correctament, trobareu que són força còmodes. Posteriorment, quan comenci a utilitzar-los, podràs avaluar-ne l'eficàcia.

Per tant, ho sabeu al món hi ha un gran nombre de postures per practicar. Podeu practicar la meditació a la natura, mentre esteu assegut a casa, i fins i tot quan esteu caminant pel carrer. Tanmateix, heu de trobar exactament la posició del cos que només s'adapti a vosaltres. Si les cames no s'estiren prou bé, amb algunes postures, pot ser suficient.

Ara passem a la pregunta principal, és a dir, als principis que s'han de seguir quan prens una determinada postura:

• l'esquena ha de ser el més recta possible i el coll també;
• la part baixa de l'esquena no s'ha de doblegar fortament;
• el pit ha d'estar el més obert possible i la cara relaxada;
• després estireu les espatlles el més lluny possible i baixeu la barbeta fins al pit;
• els teus genolls haurien d'estar tocant el terra.

Ara passem a una consideració directa de les postures de meditació que estan dissenyades per crear relaxació al vostre cos i mantenir la vostra ment desperta.

1. Una de les postures més importants és siddhasana.... Normalment s'utilitza en ioga. En aquest cas, el taló de la cama dreta es pressiona contra les natges, el taló de la cama esquerra es troba al costat de l'os púbic.
2. El següent és la postura del lotus, que és coneguda per tothom. És important tenir articulacions flexibles i bons estiraments. Aquesta postura recolzarà significativament els músculs de la columna i millorarà la circulació. Per fer-ho, heu de col·locar els peus sobre els malucs i triar una posició còmoda.
3. Pose d'heroi o virasana. Aquesta postura és molt complexa en la seva configuració. D'alguna manera té un efecte especial sobre les articulacions. Per fer-ho, poseu-vos de genolls i esteneu els peus. En aquest cas, les natges estan a terra, i els panxells toquen l'exterior de les cuixes.

Creus que aquestes postures són impracticables per a tu? Aleshores prova de començar la teva meditació amb postures més senzilles.

Per tant, considerem aquelles posicions corporals adequades per a principiants.

1. Postura de mig lotus... En aquest cas, una cama està a terra i l'altre peu al maluc oposat.
2. Les cames estan en posició creuada. Aquesta postura també s'anomena sukhasana... Aquesta posició del cos enforteix molt els músculs.
3. Postura de Vajrasana (posa de diamant) és el primer pas per a posicions més difícils. Amb l'ajuda d'aquesta posició del cos, els òrgans interns reben nutrició. Prenent-lo, hauríeu d'agenollar-vos i tocar-vos els talons amb les natges.
4. Hi ha persones que no són capaços de crear una comoditat total per al seu cos. amb l'ajuda de les asanes anteriors per una sèrie de raons fisiològiques. Aquestes persones poden ser recomanades seure en una cadira mentre medita. En aquest cas, l'esquena ha de ser plana.

Aquest moment és molt difícil de complir. Durant la meditació, em vénen diferents pensaments al cap. Així és com la teva consciència resisteix. Aquest procés no es pot aturar ni es pot controlar. Només pots allunyar-te d'ell.

Tan bon punt comenceu a submergir-vos en la meditació, immediatament intenteu posar-vos del costat de l'observador dels vostres propis pensaments. Deixa'ls surar per davant teu com núvols. Els coneixes i els veus fora. Al final, arribarà un punt en què deixes de notar tot el que t'envolta i caus en tràngol.

Durant la relaxació, necessiteu respirar uniformement... És millor fer aquest exercici: comptem 5 segons mentre inspirem, després aguantem la respiració i tornem a comptar enrere durant 5 segons, després dels quals expirem durant 5 segons. Repetim l'exercici fins que es produeixi la immersió completa.

Quan el teu cos estigui completament relaxat, troba-hi un espai per a l'energia del silenci que viu al cor de la persona. Només ho pots sentir amb l'ajuda de la teva consciència despertada. És llavors quan podreu connectar completament amb l'univers. Aleshores hi haurà un canvi en la qualitat de la teva consciència. La part material s'allunyarà i, en canvi, arribarà una visió del món espiritualitzada. Com a resultat, la teva experiència anterior serà oblidada i, a canvi, s'obriran noves oportunitats.

Després d'acabar la meditació, la majoria de la gent sent un enorme augment d'energia. Això vol dir que la persona que utilitza la tècnica ho va fer tot correctament i l'Univers va acceptar les seves aspiracions i peticions.

Un cop hàgiu acabat de meditar, hauríeu de seure una mica més amb els ulls tancats. En aquest cas, la respiració ha de ser uniforme i el pols ha d'estar tranquil. Pren consciència de tot el que t'ha passat. Recordeu tots els moments i sentiu plena satisfacció.

Tanmateix, si gastes meditació al matí, la qual cosa significa que toleres perfectament aquest procediment i t'inspira a fer coses noves. L'univers dóna una benedicció i cal utilitzar-lo. Així que pots estar segur que el teu dia serà genial.

Tanmateix, no totes les persones poden sentir-se refrescades després de la meditació. Ningú discuteix que la meditació és un estat de curació. Tanmateix, després de dur-lo a terme, una persona també ha de recordar el seu cos. Aixo es perqué, Si després de la meditació et sents somnolent o desorientat, has d'aprendre a sortir de la pràctica correctament.

Feu servir alguns trucs per a això.

1. Tan bon punt comenceu a meditar, imagina mentalment que la teva columna s'endinsa profundament en el terra. D'aquesta manera, després de la meditació, pots tornar ràpidament a la realitat i prendre el control del teu cos.
2. Després de la pràctica, no us aixequeu immediatament, sinó que feu el següent: tanca els palmells amb els punys diverses vegades, inspira i expira. A continuació, torna a sentir el teu cos, com si escanejés totes les seves parts, i torna a prémer els palmells. Deixa anar aquesta tensió. Obre els ulls.
3. Seieu a terra i sentiu a la vostra columna com el poder curatiu que emana de la terra us omple.
4. Aixeca't i camina per terra. S'aconsella, quan camineu, recolzar amb força els talons a terra.

No és en va que la gent moderna sigui aficionada als diferents cursos de meditació. Donen vitalitat i equilibri mental. Si ja heu començat les classes o només ho fareu, heu de familiaritzar-vos amb la informació útil.

1. Per descomptat, has de triar tu mateix el moment per a la meditació, però si tens una vida molt ocupada, llavors és millor meditar al matí. Aquesta recomanació és especialment important per a aquells que tot just comencen a practicar. Tingueu en compte que les meditacions nocturnes sovint causen insomni, que gairebé sempre és un problema per als principiants.
2. Cal desenvolupar l'autodisciplina. Dividiu aquesta fase en tres mesos. El primer mes, practicar durant 15-20 minuts. El proper mes, s'hauria d'augmentar el temps. Al tercer mes, arribaràs a un nou nivell i podràs dedicar molt més temps a la meditació del que havies assignat anteriorment. Practica al mateix temps. Així que ves a llit a temps i no perdis el temps amb petiteses.
3. Si estàs limitat en el temps o simplement voleu controlar el temps de la meditació i, a continuació, configureu un temporitzador.
4. Pots meditar a qualsevol lloc i a tot arreu, fins i tot a l'autobús. Tanmateix, us serà fàcil tenir èxit quan aconseguiu la perfecció en la pràctica de la pràctica. Per tant, mediteu primer en una àrea designada.
5. Si us preocupa la posició correcta de seient durant la meditació, comproveu-vos. Per fer-ho, asseu-te davant d'un mirall i mira la teva postura. Ha de ser impecable. Si observeu errors, corregiu-los.
6. Aprèn a relaxar la teva cara. Per fer-ho, esteneu la sensació de relaxació completa des de la part superior del cap fins a la part inferior del cos. Imagina que ets una estàtua d'un Buda meditant.
7. Si t'adormis, obre els ulls i parpelleja, i després comença a meditar de nou.
8. Quan soni l'alarma, intenta no saltar del seient ni fer moviments bruscos. Seieu i pensa en el que t'ha passat. Aleshores envieu gràcies a l'univers.

Amb l'ajuda del següent vídeo, podeu familiaritzar-vos visualment amb els fonaments bàsics de la meditació.