Com desenvolupar la memòria utilitzant diferents tècniques?

Un bon record és la clau per a una vida còmoda i plena a qualsevol edat. I fins i tot una lleugera disminució pot ser molt desagradable, perquè automàticament això pot provocar problemes en el treball, les relacions personals i l'autoestima. Aquest article tractarà diferents mètodes per millorar la memòria.

Per entendre exactament com es produeix la memorització, cal tenir una idea de quines característiques del nostre cervell afecten l'enregistrament i l'emmagatzematge de dades... Recentment, sovint es pot escoltar una comparació de la memòria d'una persona i el seu cervell amb una mena d'ordinador superpotent, però aquesta és una comprensió força errònia. L'ordinador és estàtic, però constantment es produeixen canvis al cervell humà, a més, la nostra memòria i altres funcions depenen del gènere, l'edat, la raça, el grup ètnic i l'educació.

El cervell humà és l'òrgan que consumeix més energia. Amb una massa pròpia relativament petita, consumeix fins a una quarta part de tota l'energia si ens dediquem a un treball mental intens, i fins a un 12% de tota l'energia si estem tranquil·lament descansant en posició horitzontal. A causa d'aquest consum energètic, el conjunt del cervell no és beneficiós per al nostre cos, i si no és absolutament necessari, no s'activa.

Perquè la informació s'emmagatzemi durant molt de temps, també cal un suport energètic. El seu cervell també salva.Per tant, s'emmagatzema informació diferent a la memòria durant diferents temps, d'aquí els noms com memòria a llarg termini i memòria a curt termini. El que s'oblida més ràpidament és allò que no s'actualitza, no es repeteix, no és reclamat pel "propietari".

Com més temps passa des del moment de la memorització, més informació es perd. Però la taxa de disminució de la memòria és inversament proporcional al temps. Per exemple, has après un poema. En una hora oblidaràs la meitat, en un dia, només dos terços, i en un mes la pèrdua serà de fins a 4/5.

La memorització es fa de la següent manera. Una persona està tractant amb un esdeveniment determinat. Els sentits proporcionen tota la informació necessària, les cèl·lules nervioses la transmeten, el cervell l'analitza. La decisió s'ha pres, la situació s'ha acabat. Però el nostre sistema nerviós central conserva l'anomenada traça residual, el camí pel qual passaven els impulsos nerviosos durant la solució del problema. Si la propera vegada que la informació vagi pel mateix "camí batut", llavors sorgiran noves connexions sinàptiques, la informació es consolidarà, es memoritzarà. Cada vegada és un consum d'energia formar un nou camí i, per tant, és extremadament poc rendible per al cervell i el cos en conjunt.

Qualsevol informació s'emmagatzema temporalment. El innecessari s'esborra amb el temps i el necessari entra a la categoria de memòria a llarg termini. En aquest cas, la memòria es pot distorsionar, transformar-se de tal manera que no hi haurà res a veure amb el que realment va passar alguna vegada. Les dades s'han desat, però com seran és una gran pregunta. El cas és que les neurones renoven connexions, en creen de noves, canvien de velles i es poden produir formacions espontànies fins a 3 vegades en 3-5 dies. Si la xarxa no és compatible amb la nova informació que passa pel camí vell, aleshores l'oblit i la distorsió són inevitables.

La memòria a curt termini es forma a partir de connexions preexistents. Els senyals circulen pels mateixos canals. El procés necessita un alt nivell de subministrament d'energia i, per tant, hi ha una disminució de la càrrega en forma d'oblit. Si necessitem informació per viure, es formen noves connexions. Això és memòria a llarg termini.

El deteriorament del sistema nerviós al llarg dels anys, l'estrès i un ritme de vida frenètic, els mals hàbits, les lesions provoquen una disminució de la memòria, una disminució del seu volum. En la majoria dels casos, una persona pot ajudar-se a si mateixa. Hi ha diferents tècniques i exercicis per a això.

Els diferents tipus de memòria requereixen mètodes i enfocaments diferents. Però tothom pot aprendre a memoritzar millor, desenvolupar les seves habilitats, augmentar la quantitat de memòria de manera independent i a casa, independentment de la seva edat, gènere i estatus social.

Perquè els vincles a llarg termini es mantinguin, és necessària la repetició. De vegades n'hi ha prou amb repetir de tant en tant el que s'ha après.... És útil aprendre a tornar a explicar amb detall els llibres que has llegit, les pel·lícules i les obres de teatre que has vist. I no només després de veure o llegir, sinó també després d'uns mesos.

El millor mètode per a la memorització a llarg termini és restauració conscient de les connexions sinàptiques. Una persona ha de repetir la informació important i significativa cada dia durant els tres primers dies, després d'una setmana, un mes i mig any després.

Un enfocament tan senzill us ajudarà a memoritzar fàcilment fins i tot conjunts d'informació complexes i voluminosos durant molt de temps. Però no tots ens podem permetre períodes tan llargs. Per exemple, un estudiant ha de memoritzar informació uns dies abans de la prova i desitjar sincerament que la informació professional important es preservi durant molt de temps. En aquest cas, es recomana entrenar segons el següent esquema:

1. repetim el material immediatament després de llegir-lo;
2. repetim una segona vegada al cap de 20 minuts;
3. repetim la informació per tercera vegada després de 8 hores;
4. la quarta repetició es produeix exactament un dia després, preferiblement abans d'anar a dormir a la nit.

Necessitem memòria a curt termini per recordar on es van posar les claus al matí o per recordar el número de telèfon per anotar-lo. La memòria a curt termini inclou sensacions tàctils i gustatives, matisos olfactius, imatges visuals i memòria auditiva.

El nostre emmagatzematge a curt termini és limitat en volum. Per exemple, un adult pot memoritzar fins a 9 elements alhora, mentre que un nen pot recordar-ne uns 5. El volum depèn no només de l'edat, sinó també de les característiques genètiques, només algú té una millor memòria des del naixement. Per a la formació, val la pena utilitzar mètodes com ara Tècnica de Fibonacci. De camí a la feina, confeccioneu mentalment una sèrie de números en què cada següent serà la suma dels dos anteriors -1, 2, 3, 5, 8, 13, etc.

Si tens un minut lliure a la feina o en un equip de companys, per què no fer un exercici grupal senzill però efectiu anomenat "Paràgraf"? Tot el que necessita és un llibre. Obriu-lo a qualsevol pàgina i llegiu el paràgraf. La tasca de l'oient i del lector és recordar i després reproduir cada paraula.

És impossible entrenar la memòria a curt termini sense enfortir la memòria visual.... Col·loca una dotzena d'objectes davant teu. Doneu-vos un minut per mirar-los de prop i recordar els detalls. A continuació, cobreix els articles amb alguna cosa opaca o escombra-los tots alhora en un calaix. Repetiu mentalment tot el que recordeu de cadascun d'ells. Comenceu amb elements senzills, però a poc a poc utilitzeu coses cada cop més complexes.

No cal que feu res especial, només al vespre abans d'anar a dormir haureu de dedicar un quart d'hora per recordar amb detall tots els esdeveniments del dia passat: amb qui us vau conèixer, de què vau parlar, què El punt de partida hauria de ser el despertar, i després seguir en ordre, sense trencar la seqüència cronològica dels esdeveniments.

L'aprenentatge d'una llengua estrangera s'anomena sovint entre els mètodes populars. Però és poc probable que les paraules i expressions estrangeres es recordin si la memòria és dolenta. Per tant, és millor començar a entrenar-lo amb maneres més fàcils que et preparen per a tasques més complexes, que sens dubte inclou una llengua estrangera.

Totes les tècniques populars i àmpliament anunciades tenen característiques comunes que cal tenir en compte abans de triar un programa o tècnica.

• No són universals i igualment efectius per a tothom.... Fins i tot els mètodes efectius ajuden a algunes persones a memoritzar de manera ràpida i senzilla, mentre que altres són llargs i difícils.
• No hi ha tècniques que t'ensenyin màgicament el desenvolupament de la memòria de tot tipus i tots els seus processos. Alguns exercicis estan dirigits només a la velocitat de memorització, altres a la durada de l'emmagatzematge de la informació i d'altres a la capacitat de reproducció. El millor és trobar algunes tècniques que pugueu combinar.

En la majoria dels casos, heu de seleccionar les tasques individualment.

Per millorar la vostra atenció, recordeu tants petits detalls com sigui possible, es recomana El mètode d'Aivazovsky. El famós pintor de paisatges marins, com asseguren els seus biògrafs, va escriure els seus quadres d'aquesta manera: no a la vora del mar en una tempesta, sinó a casa, utilitzant exclusivament els seus propis records dels detalls dels paisatges marins que va veure.

Trieu qualsevol imatge. Comenceu amb un.Durant cinc minuts, mira la imatge amb concentració, amb atenció, intentant recordar-la amb més precisió. Llavors tanca els ulls i reprodueix mentalment tants detalls com sigui possible del que has aconseguit recordar.

En crear associacions, augmentes la probabilitat de recordar, perquè les imatges es capturen amb més claredat a la memòria... Les tècniques mnemotècniques us ajudaran amb això. Demaneu a algú que escrigui en un paper algunes paraules que no estiguin connectades per enllaços semàntics i semàntics, per exemple: "peix", "cel", "doctor", "ordinador", "alzina", "pastís", etc. llista exactament durant un minut i després reproduïu-lo de la memòria amb la màxima precisió possible. Amb l'ajuda de mnemotècniques, les paraules i les imatges es recorden millor que els nombres i els números.

Sigui el que ensenyeu, practiqueu la repetició. Aprèn poemes de memòria amb més freqüència, encara que no siguis escolar o estudiant durant molt de temps, intenta memoritzar les paraules de les teves cançons preferides, repeteix-les periòdicament. La repetició d'agradables quartets poètics i de les cançons preferides evoca una viva resposta emocional.

Quan la poesia senzilla serà fàcil, cal complicar la tasca i intentar aprendre peces de prosa que no siguin rítmiques. El nivell més difícil és memoritzar i repetir de memòria fragments de literatura tècnica i científica que no estiguin directament relacionats amb la vostra activitat: un metge pot aprendre un parell de pàgines d'un llibre de text de ciències dels metalls, un enginyer, un fragment d'un llibre de referència de receptes, un venedor de joguines: un fragment d'un manual de seguretat per al personal de vol civil ...

Es creu que la motricitat fina millora la memòria i fa que el procés de memorització sigui més eficient. Tingueu en compte que durant la comunicació oral, molts intenten agafar objectes a les mans: un rosari, un bolígraf. Utilitzeu aquesta tècnica. Quan estudieu alguna cosa molt difícil, feu un escalfament per als dits alhora, fregueu els coixinets dels dits, toqueu-los amb un ritme diferent a la superfície de la taula o al palmell oposat.

Van ser inventats i presentats a la humanitat pel psicoterapeuta alemany Schulte. Les taules estan dissenyades per millorar la memorització visual. N'hi ha de diferents mides, per començar podeu utilitzar-ne de molt petites. Les taules s'omplen aleatòriament amb números i lletres, no hi ha cap seqüència ni relació entre símbols. Mireu atentament la taula durant uns minuts, i després tanqueu-la i intenteu reproduir el que exactament s'amaga en aquesta o aquella cel·la.

L'entrenament constant et permet recordar una gran quantitat d'informació, per augmentar el contenidor de la teva memòria visual. Avui dia, la situació es simplifica amb la disponibilitat de simuladors especials en línia.

No va ser creat per esoteristes o aficionats a tot el món, sinó per científics reals de la Universitat Britànica de Northumbria. Van descobrir que l'olor de romaní al fons augmenta la capacitat de recordar de manera ràpida i fiable informació nova complexa.

Aquest exercici està pensat perquè pugueu aprendre ràpidament a reproduir informació, per rebre-la dels repositoris de la vostra pròpia memòria. Com més ràpid escrius o parles, millor. Podeu començar llegint l'alfabet al revés, de "I" a "A".

Científics nord-americans van descobrir un efecte inesperat mentre estudiaven l'efecte de les tècniques de meditació sobre la salut humana.A més de reduir l'estrès, normalitzar l'estat intern i la pressió, ho van trobar La meditació regular enforteix i augmenta significativament la capacitat d'una persona per memoritzar durant un curt període de temps... El descobriment es va explicar senzillament: les pràctiques meditatives obliguen una persona a entrenar la concentració. També es va nomenar el temps mínim necessari per millorar la memòria mitjançant la meditació: només 9 minuts al dia.

Intenta girar-te a l'esquerra durant cinc minuts. Preneu notes amb la mà esquerra, no amb la mà dreta habitual, escombra amb una mà "incòmoda", agafa el ratolí de l'ordinador amb ella. Això ajuda a activar i comprometre eficaçment l'hemisferi oposat del cervell i estimula no només la memòria, sinó també els processos de pensament.

Els mètodes efectius no han de ser descoberts pels científics i provats científicament. Des de l'antiguitat, es coneixen algunes tècniques senzilles "quotidianes" que es poden utilitzar constantment en la teva vida quotidiana. No requereixen cap preparació prèvia ni l'assignació d'un temps especial per a les classes.

No podeu escriure una llista de la compra, però mantenir-la al cap, explicar a la vostra llar el llibre o la pel·lícula que llegiu, memoritzar els noms de les marques.

Intenta memoritzar els noms dels carrers, les ubicacions i els números de casa a la teva ruta. Canvia les rutes familiars més sovint, pren noves carreteres, sempre intentant recordar els detalls.

Llegeix per contra els noms de comerços i centres comercials. Intenta fer un seguiment mental de tots els transeünts que trobes mitjançant un determinat filtre. Per exemple, avui només compten els pensionistes, demà - les dones de vermell, passat demà - els homes amb barba, etc.

Quan feu alguna cosa, intenteu concentrar la vostra atenció només en una cosa, donant-li tota la vostra força emocional en un moment determinat. Practica recordant els esdeveniments del dia, no només en una seqüència cronològica clara, sinó també en ordre invers, començant per l'última tasca completada i acabant amb les tasques del matí.

La resposta a aquesta pregunta és òbvia: cal fer-ho constantment i regularment. Una disminució de l'activitat mental condueix a l'atròfia d'una sèrie de processos, una disminució de la seva qualitat. L'entrenament de raid tampoc tindrà un efecte especialment significatiu. Encara que no hi hagi temps, utilitzeu minuts gratuïts per aplicar almenys mètodes senzills i quotidians.

La disminució de la memòria relacionada amb l'edat s'atribueix a diversos factors, des de les característiques genètiques fins a la salut general. Però una cosa és certa: L'exercici sistemàtic permet a les persones grans mantenir una ment sobria i una memòria fiable durant més temps. Per descomptat, els canvis relacionats amb l'edat en els vasos sanguinis, el subministrament de sang al cervell, la pèrdua d'elasticitat vascular són difícils de corregir, però en la majoria dels casos, l'eficàcia de les classes depèn no només dels medicaments i del suport mèdic, sinó també de la pròpia persona. ganes de recordar-ho tot.

Per millorar la memòria, les persones grans en general s'han de preocupar de crear les condicions òptimes en les quals tindran una rutina diària clara. No hi hauria d'haver estrès físic i trastorns emocionals traumàtics.

Una persona gran definitivament hauria d'afegir aliments rics en àcids grassos omega-3 i peix a la seva dieta. El suc de nabius, el segó de blat, els fruits secs, els tomàquets frescos, la mel en absència de contraindicacions seran útils per a la memòria.

En aquestes condicions, calen exercicis mentals especials, que impliquen un estrès conscient de la memòria. A la jubilació, podeu resoldre perfectament mots encreuats, resoldre trencaclosques de lògica, aprendre una llengua estrangera. Actualment, moltes escoles lingüístiques ofereixen condicions especials i descomptes per a les classes en grup de jubilats.

A la vellesa, és important donar atenció suficient a la lectura. Ajuda a millorar la memòria visual i motora, enfortir la lògica, el pensament associatiu i imaginatiu. Es recomana tornar a llegir les teves obres preferides i explicar-les amb una descripció de l'aparença, els personatges dels herois.

Presta molta atenció als detalls. Intenta recordar-ne el màxim possible. No es recomana a les persones grans que utilitzin llistes i organitzadors per elaborar un pla de compres. La pèrdua de memòria que es pot produir per l'ús de notes i recordatoris pot ser irreparable i progressiva.

Per obtenir informació sobre com desenvolupar la memòria i l'atenció, vegeu el vídeo.