Entrenament de la memòria i l'atenció

Els problemes de memòria i atenció poden ser rellevants tant per a nens i adolescents com per a adults. La causa més comuna d'això és la falta d'exercici, de manera que l'exercici regular pot millorar dràsticament la concentració i la memorització. A partir de l'article coneixeràs les tècniques més efectives per desenvolupar la memòria i l'atenció a qualsevol edat.

Entrenar la memòria i l'atenció és diferent; sovint els mateixos exercicis ajuden a millorar tant la concentració com la memòria; aquestes dues funcions cerebrals estan inextricablement lligades.

Si voleu desenvolupar aquestes qualitats, els mètodes següents us poden ajudar.

• Aprenentatge de llengües estrangeres: ara es necessiten per a la feina i els viatges, i també et permeten desenvolupar perfectament la teva capacitat de memorització: tria l'idioma que necessites o interessa. És important practicar cada dia, sinó no serà de cap benefici per a la memòria. Feu que sigui una regla aprendre de 5 a 10 paraules noves al dia. Treballa amb ells, aplica frases senzilles, aprèn-ne de noves i construeix gradualment el teu vocabulari: posa atenció a la pronunciació i l'ortografia.
• L'exercici de Pitàgores es considera eficaç per al desenvolupament de la memòria i l'atenció dels adults. Cada vespre, heu de recordar amb el màxim de detall possible tot el que us va passar durant l'últim dia: és molt recomanable que ho anoteu, que feu una mena de diari.És molt important, a l'hora de compilar aquests registres, recordar-ho tot de manera seqüencial i no saltar d'un esdeveniment a un altre. Acostuma't a rellegir el que has escrit al matí per poder memoritzar més informació alhora. Amb el temps, comenceu a rellegir no només els registres d'ahir, sinó, per exemple, els registres d'una setmana sencera.
• Memoritzar poemes de memòria també pot ser molt útil per a la memòria i l'atenció. Els poemes són diferents i podeu triar els adequats per a vosaltres mateixos: és important que la tasca provoqui dificultats, però és factible. Si la teva memòria és realment dolenta, fes un poema breu i senzill. Si us resulten fàcils algunes estrofes, podeu abordar part del poema. En aquestes activitats, és molt important que els poemes no s'oblidin immediatament després de la lliçó: intenteu recordar-los durant el dia, repetiu-los al cap d'uns dies o després d'una setmana.
• Si us agrada llegir, però trobeu que no recordeu bé el contingut, podeu millorar la memòria tornant a explicar el que llegiu. Intenta llegir unes quantes pàgines i després reprodueix el contingut tant com sigui possible. Amb el temps, augmenteu el nombre de pàgines per tornar a explicar, però no reduïu la durada de la vostra història: hauria de ser el més detallada possible. Intenta tornar a explicar el contingut del que has llegit immediatament després de llegir, després d'uns dies, després d'una setmana.
• Prova jocs de taula o jocs en línia per desenvolupar la concentració i la memòria. Ara hi ha tot tipus de taules, mots encreuats, jocs d'ordinador adreçats específicament a l'atenció i la memòria. D'aquesta manera et pots divertir i fer exercici. L'avantatge dels jocs és que no cal dedicar-hi un temps a part al mig del dia: pots estudiar amb el telèfon o amb un paper mentre viatges en transport públic o fent cua.
• La mnemotècnica pot ajudar a desenvolupar la memòria i l'atenció És un recull de tècniques senzilles que faciliten la memorització de grans quantitats d'informació. La majoria d'aquestes tècniques es basen en l'estructuració convenient del coneixement o en la recerca d'associacions d'èxit. Per a la informació numèrica, s'acostuma a utilitzar el mètode de les associacions: per exemple, pots associar números amb les dates de naixement dels teus amics, els telèfons que coneixes, el nombre d'habitacions o pisos de casa teva. Si necessiteu recordar informació no numèrica, podeu utilitzar un mètode de categorització per a això.

També és molt important que els nens en edat preescolar i escolar desenvolupin tant l'atenció com la memòria; aquestes qualitats són necessàries perquè tinguin èxit en els seus estudis. Hi ha tot tipus de programes per reduir el dèficit d'atenció, incloses les tècniques de joc. És molt important poder mantenir l'interès del nen en l'activitat i dedicar temps a un entrenament regular per augmentar les capacitats cognitives. Tots els mètodes són efectius només si podeu fer almenys una mica, però cada dia. Els problemes d'atenció i memòria en els nens es poden resoldre de les següents maneres.

• Llegir contes de fades als nens i discutir-los més tard junts. Motivar el nen perquè recordi el contingut del conte, els detalls i els detalls amb el màxim de detall possible. Feu preguntes principals per ajudar a reproduir el que llegiu amb més detall. Podeu elaborar un pla de tesi, segons el qual el nen haurà de tornar a explicar el conte de fades. Assegureu-vos que el vostre fill no oblidi el contingut massa ràpidament: demaneu-li que respongui les preguntes de contingut uns dies i una setmana després de llegir. Augmenta el nombre de pàgines amb el temps.
• Intenta fer preguntes al teu fill abans de llegir el text - aquest exercici és especialment eficaç per a la concentració. Si el nen està decidit a trobar respostes a preguntes específiques, escoltarà amb més atenció i notarà petites coses.Intenta mantenir les preguntes no sobre la història principal, sinó sobre els detalls secundaris de la trama. Aquest mètode no només ajudarà a convertir la lectura en un joc interessant, sinó que tindrà un efecte positiu en el desenvolupament de l'atenció i interessarà al nen per la literatura.
• Aprèn poemes amb el teu fill - És bo per a la memòria i l'atenció. Els nens sovint confonen les estrofes entre si, perquè coincideixen en el ritme: cal assegurar-se que el nen aprofundeixi acuradament en el contingut del poema i no es perdi res important. Podeu agafar poemes llargs i aprendre-los per parts, per exemple, afegir una estrofa cada dia. Tanmateix, és important començar cada lliçó repetint el poema sencer per tal d'entrenar la memòria a llarg termini.
• Segurament als nens els agradarà tot tipus de tècniques de joc. Utilitzar dibuixos animats o joguines per desenvolupar la seva atenció i memòria. Animeu-los a memoritzar les trames dels seus dibuixos animats i programes preferits amb els més petits detalls: deixeu-los recordar com es vesteixen els personatges i què diuen. Podeu asseure les joguines a la taula i demanar uns segons per recordar la seva posició entre si, i després girar-vos i tornar a explicar-los.
• Mantenir un diari per als nens també pot ser divertit.... Intenta implementar l'exercici pitagòric amb ells.
• Jocs educatius informàtics o aplicacions per a telèfons intel·ligents també serà útil i podrà interessar als nens.

En la vellesa, la memòria falla inevitablement i la concentració de l'atenció empitjora. Per combatre aquests processos, la formació és fonamental. Es pot entrenar la consciència i la memorització amb l'ajuda de tècniques i tasques senzilles: ajudaran a enfortir la memòria i augmentar la concentració.

• Intenteu examinar ràpidament l'habitació en uns segons i, a continuació, sortiu i escriviu amb el màxim de detall possible quins objectes hi ha a l'habitació i com es troben entre ells.... Aquest joc us ajudarà a aprendre a memoritzar millor; amb el temps, podreu enumerar elements amb més detall. Per complicar les coses, demaneu als membres de la família que disposen deliberadament els articles familiars de la llar en un ordre diferent. Doneu-vos aquestes tasques de memorització cada dia.
• Memoritza personatges famosos i fets històrics interessants amb dates... Llegiu-los diverses vegades, feu-vos targetes amb noms i dates, intenteu relacionar-los. Quan apareguin els primers èxits, complica les activitats i pren més noms i dates. Aquest joc no només entrenarà la teva memòria, sinó que també ajudarà a millorar la teva erudició. Podeu agafar noms i fets de la categoria de coneixement general o d'àrees específiques que us interessen.
• Memoritza noves rutes mentre passeja per la ciutat. Intenta memoritzar el màxim de detall possible el nombre de cases, el seu color, la ubicació, la presència de comerços, semàfors i interseccions. Molt sovint, les persones grans estan mal orientades al terreny: aquesta és una de les conseqüències del deteriorament de la memòria i l'atenció. Aquest problema es pot resoldre amb exercici regular: si intenteu memoritzar camins i carrers de manera conscient, amb el temps us serà fàcil.
• Desenvolupar la motricitat fina - és molt important per al cervell i per al desenvolupament de l'atenció i la memòria. Teixir, modelar i altres manualitats no només són divertides, sinó també útils.
• Intenta dominar coses noves per tu mateix. Apreneu a utilitzar un ordinador si sou pobres, comença a llegir literatura científica en un camp desconegut o troba una nova afició.

Els exercicis mentals no són els únics beneficis per a la memòria i l'atenció. Les habilitats motrius fines estan directament relacionades amb el treball del cervell: millorant-lo, podeu desenvolupar les capacitats cognitives. Qualsevol exercici físic també pot afectar el cervell. Proveu les tècniques següents.

La gimnàstica dels dits sempre serà útil per al desenvolupament de la motricitat fina. No és cap secret que els moviments dels dits estan associats amb el treball del nostre cervell, i com més hàbilment som capaços de realitzar petits moviments precisos amb els dits, millor se sent el cervell. Per estimular una millora de la memòria, podeu fer figures d'animals amb dits, intentar desdoblar-los o doblegar-los, resistir amb l'altra mà, intentar doblegar un dit, deixant la resta en posició estàtica.

Aquests exercicis impliquen tots els grups musculars: durant l'activitat física, el nostre cos envia certs senyals al cervell que poden estimular l'activitat mental. Aquests exercicis són diferents i aptes per a persones de totes les edats.

El més senzill és estirar, intenta fer exercici cada dia, intentant estirar els músculs, però no t'excedeixis. - És millor fer-ho després dels exercicis normals i no provocar un dolor intens. Un altre exercici kinesiològic senzill és estirar-se en posició dempeus i estirar tots els músculs, i després relaxar-se completament. Això s'ha de fer en diversos enfocaments. Finalment, Els exercicis de respiració també poden ajudar - per exemple, respirar alternativament amb diferents orificis nasals, tancant l'altre amb els dits.

Es tracta d'exercicis per al desenvolupament del cervell, que es realitzen amb un sol dit: estan dirigits a la coordinació dels dos hemisferis. La seva essència rau en el fet de manera que els dits de la mà dreta i esquerra realitzin diferents moviments. El dit més senzill és connectar el dit petit amb el dit polze d'una mà i el dit polze amb l'índex de l'altra. Després d'això, cal canviar successivament els dits, d'una mà passant del dit petit a l'índex, de l'altra, viceversa. És millor fer els exercicis amb regularitat, la velocitat i la precisió són importants en ells: al principi és millor fer-los lentament però correctament i amb el temps augmentar el ritme.

La bona memòria i l'atenció són importants tant a la feina com a l'escola i a la vida quotidiana. El problema del deteriorament de la capacitat de memoritzar, així com la dificultat de concentració són rellevants per a adults i nens de qualsevol edat. Hi ha molts mètodes per millorar la memòria i l'atenció, inclòs en psicologia, però és important recordar els punts generals que afectaran l'eficàcia de les classes.

• En primer lloc, la regularitat és molt important. - si comences a saltar-te classes, a ser mandrós i a tornar als exercicis un cop a la setmana, no servirà de res. Fins i tot si teniu una agenda molt ocupada, podeu trobar uns minuts al dia per entrenar, la seva durada no és tan important com la regularitat i la coherència. Quan els exercicis es converteixin en un hàbit, et serà molt més fàcil i aconseguiràs resultats més ràpidament. Per motivar-te, tria una tècnica que et resulti agradable i interessant.
• Motiva't per tenir èxit... Si només feu tasques lleugeres sense intentar esforçar-vos la ment, no hi haurà resultats. Quan sentiu que l'exercici no està causant cap problema, feu-ho més difícil. Deixa que la gran quantitat d'informació provoqui errors i singlots, però així s'aprèn. Són tasques difícils les que et donaran una sensació de satisfacció quan observes com han millorat la teva memòria i atenció.
• No et rendeixis quan comencis a veure les primeres millores. Aquest estat s'ha de mantenir, i no hi ha límits per al desenvolupament de la memòria i l'atenció.