Entrenar la memòria i l'atenció en adults

Moltes persones es queixen que sovint s'obliden de realitzar algunes de les activitats bàsiques planificades amb antelació. Per exemple, treure les escombraries, tancar la finestra a temps, etc. Fins i tot, alguns suggereixen que aquestes infraccions són presagi de malalties greus. És realment? O potser l'oblit és només una petita desviació? Per respondre aquestes preguntes, cal considerar el problema des de tots els costats i trobar-ne l'arrel.

Hi pot haver moltes raons per això. Tot depèn de l'edat de la persona, del seu estat i intel·ligència. Si algú després d'una lesió al cap (o per un altre motiu) no recorda coses bàsiques, potser pateix amnèsia. També hi ha l'oblit senil. A la vellesa, el cervell comença a funcionar malament per falta d'oxigen i nutrients.

Però no us precipiteu a conclusions fatals, potser només patiu un oblit per falta d'atenció "patològica". En aquest cas, la persona presenta els següents signes: mal canvi d'un tema a un altre; sovint es fa impossible memoritzar material educatiu, etc.

A causa de la poca concentració de l'atenció, l'individu no és capaç de completar la feina que ha començat. Diverses malalties, com ara tumors, alteracions vasculars ateroscleròtiques, trastorns del sistema respiratori, problemes cardiovasculars, etc., poden provocar un deteriorament agut de la memòria.

En persones perfectament sanes, la memòria es pot deteriorar a causa de l'estrès i la fatiga constants. L'activitat física afecta la qualitat del cervell de la mateixa manera que l'activitat mental. Recordeu que tot ha de ser amb moderació. I, el més important, dormir prou!

Els joves poden tenir problemes a causa del “desbordament” de memòria amb informació diversa. Per exemple, els estudiants de secundària que es preparen per a l'examen d'estat unificat sovint es queixen d'una mala assimilació de la informació. Tot això passa pel fet que el cervell no pot processar massa els coneixements adquirits.

En els nens mòbils, també hi ha signes d'oblit. És difícil per a un nen centrar-se simultàniament en el procés educatiu i en les activitats lúdiques. Molts escolars, sobretot els de primer, volen més jugar que estudiar. Un cop més, després de les grans càrregues de treball a l'escola, els estudiants més joves sovint pateixen immunitat. Per tant, són susceptibles a les malalties ARVI, etc. Això també redueix la concentració i la memòria.

La memòria es pot veure afectada per la manca de vitamines. La manca de tiamina afecta especialment el deteriorament del seu treball. Les persones amb alta intel·ligència també pateixen desatenció. Estan tan ocupats amb el treball mental que els problemes associats a la vida quotidiana passen a un segon pla. I, per descomptat, és molt difícil que una persona ocupada es concentri en accions tan senzilles com apagar la planxa, complir obligacions menors, etc.

També hi ha gent que està acostumada a fer diverses coses alhora. Alguns actuen així, ja que creuen sincerament que és així com entrenen la seva memòria. Altres realitzen diversos casos al mateix temps en relació amb els deures oficials. Tingueu en compte, però, que l'atenció dispersa no pot millorar el rendiment. Continuar en aquesta direcció pot provocar fatiga, i la fatiga provocarà una disminució de l'atenció i la memòria.

En qualsevol cas, l'eliminació dels problemes anteriors depèn directament tant de la mateixa persona com dels seus éssers estimats. Amb activitats coherents que augmenten el vostre enfocament, la vostra qualitat de vida millorarà dràsticament.

Abans d'iniciar qualsevol acció, s'aconsella identificar la causa del deteriorament de la memòria. Si el motiu rau en els canvis patològics que es produeixen al vostre cos, heu de contactar amb un especialista que us ajudarà a eliminar-los. Receptarà medicaments per ajudar a millorar la circulació sanguínia al cervell i assegurar una alimentació adequada.

Qualsevol ha de tenir cura de la seva salut. Per tant, per millorar la memòria, en primer lloc, s'ha d'abandonar els mals hàbits com el tabaquisme i l'alcohol. Hi ha altres mètodes que poden ajudar a millorar l'atenció en adults. Per exemple, com l'entrenament de la memòria. Considerem-los en ordre.

Entrenar la memòria no és un procés molt difícil. Potser us ajudaran alguns exercicis bastant senzills que podeu fer a casa pel vostre compte. Intenta descriure alguna cosa de memòria. Preneu un bullidor per exemple. Ha de tenir una forma inusual. L'exercici és el següent. Considereu el vostre tema amb molta cura. Intenta recordar cada detall i esquema de colors. Després allunyeu-vos-hi i descriu-lo amb tots els detalls: estampa, color, forma, etc.

Aleshores hauríeu de tornar a girar i examinar l'objecte amb atenció. Determineu què s'ha passat per alt i què heu pogut descriure amb precisió. A continuació, repeteix l'exercici. Tan aviat com pugueu explicar amb detall tots els detalls, tingueu en compte que heu fet front a la tasca.

El següent exercici serà una tasca on hauràs de dibuixar una tetera (potser ja l'has fet servir a la tasca anterior) de memòria. Això requerirà un full de paper i llapis.

Aquí teniu un altre exercici interessant. Per fer-ho, agafa un llibre amb imatges brillants. Trieu i considereu un dels més extraordinaris. Després tanca el llibre. Aleshores, digueu-nos què recordeu. Repeteix l'exercici fins que estiguis perfecte.

I aquí teniu un exercici per desenvolupar l'atenció plena. Necessitareu un assistent per completar aquest exercici. Agafeu alguns objectes brillants i col·loqueu-los a la taula. Fes una ullada a cada element per separat i recorda la ubicació. Mira cap a un altre costat durant uns minuts i analitza la imatge a la teva ment. Durant aquest temps, fes que el teu assistent tregui una de les coses de la taula. Després d'això, heu de determinar quina cosa falta i descriure-la de memòria.

Sense anàlisi visual la percepció qualitativa d'aquest món és impossible. Per tant, ha de ser entrenat segons el següent mètode. Preneu en una ordre involuntària unes 3 dotzenes de pals. Però simplement no els comptis. Col·loqueu-los a la taula segons sigui necessari. Mireu aquesta imatge durant 3 segons. Aleshores, hauríeu de girar-vos i comptar en la vostra ment el nombre aproximat de pals i, al mateix temps, determinar la ubicació de cadascun. Gireu-vos i compareu la vostra imatge mental i la imatge original. Compta els pals. Si tot coincideix, tens una memòria visual excel·lent. Si no funciona bé, repetiu els entrenaments.

Aquest exercici és el més senzill i no requereix gaire temps. Es pot fer quan es mou en la direcció de la feina o en qualsevol negoci. Quan camines pel carrer, desconeguts caminen cap a tu. També coneixeu desconeguts al transport. Intenteu triar un determinat objecte per a vosaltres mateixos i observeu-lo amb cura i el seu comportament. Recordeu la persona en persona. Abans d'anar a dormir, recorda-ho i intenta descriure-ho a la teva ment.

Encara serà millor si recuperes a la teva memòria la cronologia de tot el dia, les persones amb qui vas intercanviar salutacions i els objectes que t'envoltaven en aquell moment. Si heu aconseguit restaurar gairebé tots els esdeveniments a la consciència, teniu un bon potencial per a estudis posteriors.

També hi ha un mètode anomenat escoltes. Si viatgeu sovint amb transport públic, intenteu escoltar i memoritzar un fragment de la conversa dels vostres companys de viatge. Assegureu-vos de considerar acuradament el seu aspecte i observar el seu comportament. Al vespre després de la feina, seure còmodament en silenci complet i intentar recordar i reproduir també la conversa de la gent.

Les persones amb talent tenen una memòria molt forta, sobretot les que estan pintant. L'extraordinari artista Aivazovsky tenia una excel·lent memòria fotogràfica. Va poder mirar les onades i el mar embranzit, així com el vaixell que navegava per elles, i després imprimir aquesta imatge al seu cervell durant molt de temps. Ho va fer com si fotografiés un paisatge.

Quan va agafar el llenç, va poder reproduir fàcilment la imatge que va veure a la seva memòria. Després va haver de traslladar aquesta imatge al llenç amb un pinzell i pintures. Aivazovsky va aconseguir aquest efecte amb l'ajuda de molts anys d'estudis. Va poder mirar el mar durant molt de temps. Durant aquestes manipulacions, l'artista va tancar els ulls i va imaginar personalment la futura imatge. De la mateixa manera, la memòria pot ser entrenada per qualsevol persona a qualsevol edat. Per tant, el mètode descrit a continuació s'anomena mètode Aivazovsky.

Tan, durant 5 minuts, mira atentament i atentament un objecte o qualsevol imatge. Aleshores tanca els ulls i intenta imaginar-la a la teva ment. Serà encara millor si transfereixes la imatge de la cosa en qüestió a un full de paper amb llapis. És aquest mètode el que contribuirà a l'entrenament efectiu de la vostra memòria.

Aquest mètode us ajudarà a trobar l'harmonia amb vosaltres mateixos i aprendre a parar atenció a diverses petites coses. Com a resultat, la memòria es desenvoluparà.

Per a aquesta tècnica, el psicòleg haurà d'implicar diverses persones alhora. Tan bon punt es reuneix una determinada empresa, cadascun dels seus membres ha de seure en cadires en cercle. Després d'això, tots comencen al seu torn explicar diferents històries que van passar a la seva vida. On no està prohibit embellir una mica la teva narració. La resta del públic escolta atentament el narrador i s'imagina en la seva ment el que es parla.

A la lliçó següent, el psicòleg pot suggerir continuar la conversa iniciada a la lliçó anterior. Només cal canviar una mica la naturalesa de la lliçó. Cada història explicada prèviament es proposa per a la discussió. A més, es convida a tots els membres de la companyia a continuar la seva història o canviar d'alguna manera el guió. Cal que sigui divertit i interessant.

Per millorar la memòria i per concentrar l'atenció, podeu utilitzar tècniques mnemotècniques, que consisteixen en un gran conjunt de memorització. Fem una ullada als diferents exercicis.

• Encenem la consciència i encriptem les paraules. Això s'ha de fer amb lletres. Per exemple, prenem la paraula "cotxe". Designem aquesta paraula, per exemple, amb la lletra "U", etc. Així es farà la memorització ràpida.
• Si hi ha associacions vives, la informació és fàcil de recordar. Per exemple, cal memoritzar les paraules separades "sabó" i "saborós". Així doncs, recordem la frase "sabó saborós". Inusual? Així que aquest és tot el secret.
• Vols recordar informació - simplement? rima-ho.
• Quan apreneu paraules estrangeres, utilitzeu la consonància. Per exemple, la paraula anglesa "tònic" es pot associar amb la paraula russa "prim".
• Quan memoritzeu objectes, poseu-los noms que pugueu percebre fàcilment. Per exemple, un edifici d'una fàbrica de cosmètics es pot anomenar "pols".

Podeu desenvolupar la consciència amb aquest senzill mètode a casa. La lectura ràpida dóna molts avantatges a l'hora de fer-ho. A més de desenvolupar l'atenció, també pots convertir-te en una persona intel·ligent amb molt bona memòria.

Però primer cal entendre la pròpia tècnica de lectura. Aquest procés va així. Mireu les paraules (normalment un parell) i es produeix una fixació a la vostra ment. Aquest procés dura aproximadament un quart de segon. I després hi ha un canvi de mirada cap a una altra frase. Hi ha un salt i triga una fracció de segon. Després d'unes quantes repeticions, una frase apareix al teu cap.

Podeu millorar el resultat si feu una lectura ràpida. Hi ha 4 tècniques bàsiques de lectura ràpida.

• Quan un individu guia els ulls per les línies a un interval determinat utilitzant un objecte assenyalant (bastó esmolat). Això elimina la confusió de la ubicació de les línies.
• Lectura fluida implica destacar les parts principals del text. No aprendràs a llegir més ràpid d'aquesta manera, però aprendràs a identificar aquelles línies que no són importants i pots saltar-les.
• El text es divideix en parts utilitzant mètode de visualització ràpida. Aquí no hi ha cap moviment dels ulls.
• Amb ajuda visió perifèrica podeu cobrir una gran quantitat de text. Això elimina els moviments oculars innecessaris i, per tant, elimina la càrrega sobre ells.

Tanmateix, és possible que no aconseguiu el resultat desitjat en llegir ràpidament. Tot depèn de les característiques individuals de la persona i de les capacitats anatòmiques. Si teniu mala vista, l'efecte de lectura disminuirà. La memòria RAM també és de la màxima importància. Si no està entrenada, podeu veure mil paraules alhora, però no assimileu el material que llegiu.

Necessites utilitzar la lectura ràpida? És necessari si es vol estudiar material que no requereix una atenció especial, i per a la seva assimilació no requereix l'ús d'una activitat mental profunda. Per exemple, coneixeu la recepta d'un plat, però heu d'aclarir alguns detalls.

La memòria i l'atenció estan íntimament lligades. Si una persona no presta la deguda atenció a la informació, no la podrà assimilar i recordar. Per tant, desenvolupant l'atenció, desenvoluparàs simultàniament la memòria. Aquests són els mètodes de desenvolupament de tots dos.

• A l'hora de resoldre problemes lògics, trencaclosques desenvolupa l'atenció i la memòria fotogràfica. Aquests mètodes ajudaran al desenvolupament del pensament lògic. I aquesta funció només augmentarà el vostre nivell intel·lectual.
• Llegir i estudiar informació, que no acabeu d'entendre i per a l'assimilació del qual haureu d'utilitzar tot l'estoc d'intel·ligència.
• Estar ocupat memoritzar quartets.
• Canvia la teva línia de negoci amb freqüència. Fins i tot si estàs escrivint llibres, intenta cosir-te algun vestit de moda o construeix-te un armari.
• Totes les classes s'han de fer en total silenci. D'aquesta manera no us distreu i podreu concentrar-vos en l'essencial.
• Després d'una mica d'exercici mental, passeja a l'aire fresc. Això subministrarà oxigen al teu cervell.
• Dormir prou... El teu cervell s'ha de descarregar. Aleshores podrà treballar amb eficàcia.