Exercicis per al desenvolupament del cervell i la memòria d'un adult

Una persona madura ha de mantenir les seves capacitats cognitives i la seva memòria en bon estat. Si observeu que us costa fer front a les tasques intel·lectuals i memoritzar informació nova, hauríeu de dedicar més temps a la gimnàstica cerebral.

Estudiant a l'escola o a la universitat, una persona aprèn una gran quantitat de material desconegut anteriorment. Això permet que el cervell treballi intensament. Amb el pas dels anys, la flexibilitat de la ment es debilita a causa de l'hàbit del subjecte de pensar de la mateixa manera, per això és important que un adult entreni regularment la memòria.

Com més gran sigui l'activitat de l'activitat mental, més sang oxigenada entra al cervell.

Resoldre problemes de maneres no estàndards ajuda a entrenar perfectament el cervell, mantenir la intel·ligència i desenvolupar la memòria després de 40 anys. Qualsevol activitat nova contribueix a la reestructuració del pensament, permet mantenir les funcions cerebrals en funcionament.

Hi ha un exercici productiu que millora l'activitat mental d'una persona. La gimnàstica dels dits té com a objectiu sincronitzar els dos hemisferis del cervell.

• Frega-te bé les mans, com si estiguessis rentant bé els palmells molt bruts. Alternativament, utilitzeu el coixinet del polze per tocar les puntes de tots els dits de la mateixa mà en direcció cap endavant i cap enrere.
• Treu els dits de les dues mans. El polze de cada mà ha de tocar el dit petit de l'altra.A continuació, els polzes passen suaument primer als dits anulars, després als mitjans i després als dits índexs de l'altra mà. En el futur, els passos es repeteixen en ordre invers.
• Agafa la punta de l'orella dreta amb la mà esquerra i agafa la punta de l'orella esquerra amb la dreta. En aquest estat, heu de completar almenys 20 esquat.

També hi ha exercicis útils que distribueixen uniformement l'energia entre els dos hemisferis del cervell.

• Estudia la llista de 20 paraules amb atenció durant un minut i mig. Durant aquest període de temps, dividiu les formes de les paraules en parelles i connecteu-les mitjançant files associatives. A continuació, intenteu anotar tots els conceptes en ordre en un paper. Si memoritzeu de 15 a 20 paraules, la vostra memòria funciona molt bé. La reproducció de 10-14 paraules indica un nivell mitjà de memorització. Quan es recuperen menys de 10 paraules a la memòria, cal començar amb urgència a treballar per millorar l'activitat cerebral.

• L'exercici per al cervell "Paraules de colors" millora la concentració. Cal pronunciar ràpidament en veu alta el color de la paraula, mentre que significa un color, però té un color completament diferent. Per exemple, la paraula "blau" s'escriu en vermell i "groc" s'escriu en verd. Això és confús. Per aquest motiu, es fa necessari concentrar-se. Els dos hemisferis estan inclosos en el treball.

El costat dret del cervell és el responsable de les emocions, la imaginació, el desxiframent de diverses metàfores, el reconeixement de cares, el processament de la informació no verbal, les habilitats musicals i artístiques i l'orientació a l'espai. Podeu desenvolupar aquest hemisferi amb l'ajuda d'alguns exercicis.

• Una mà representa una figura de tres dits, l'altra mostra un signe d'aprovació. A continuació, aixeca ràpidament les mans i aplaudim els palmells. Mostra les formes amb les altres mans. De nou, hi ha una palmada al palmell de la mà i la galeta amb la marca d'aprovació s'inverteix. Repetiu la gimnàstica diverses vegades.

• Mirar les mateixes formes amb les dues mans és molt eficaç. Inicialment, hauríeu de començar amb la imatge de quadrats, triangles, cercles, bucles. Amb el temps, la tasca es fa més complicada. Les dues mans dibuixen imatges completes alhora.

Les activitats de pensament lògic tenen com a objectiu mantenir l'hemisferi esquerre en funcionament. Aquesta part del cervell realitza les funcions responsables del llenguatge i la parla d'una persona, el processament seqüencial de totes les dades entrants a les estructures del cervell. Gràcies a l'hemisferi esquerre, el subjecte pot comprendre paraules, analitzar, realitzar operacions matemàtiques. Pots entrenar-lo resolent problemes matemàtics, resolent trencaclosques i mots encreuats, diversos jocs de lògica, dames i escacs.

Realitzar amb regularitat tasques del mateix tipus dificulta que el subjecte es concentri en informació nova. El neurocientífic nord-americà Lawrence Katz ha desenvolupat una interessant gimnàstica per a la ment, durant la qual els 5 sentits estan actius.

L'essència de la neurobic es redueix al fet que les accions habituals es realitzen d'una manera original. Activitat inusual, sensacions fresques contribueixen a l'aparició de noves connexions neuronals que desenvolupen les capacitats intel·lectuals.

Seria bo que un dretà comencés a escriure, raspallar-se les dents, pentinar o agafar una cullera amb la mà esquerra i, a la inversa, un esquerranós amb la mà dreta. Canvia el ritme de les teves activitats habituals. Si esteu acostumats a fer-ho tot ràpidament, alentiu les vostres accions i, per contra, si sou una persona lenta, alegreu el ritme. Es proposa caminar per l'apartament a cegues, per determinar l'objecte mitjançant el tacte. Intenta reconèixer la denominació d'una moneda amb només un toc dels dits.

Quan llegiu, centreu-vos en els títols i articles que abans no us interessaven. Intenta respondre les preguntes habituals d'una manera no estàndard. Mira un programa de televisió sense so i intenta entendre de què parlen els personatges.

Respira diferents olors, gaudeix de les olors dels aliments, les plantes i el perfum. Oloreu el vostre telèfon intel·ligent o portàtil. No tinguis por de canviar dràsticament la teva imatge. Trieu altres rutes per arribar als vostres llocs habituals: botigues, club esportiu, saló de bellesa, servei de cotxes, a la feina.

Diverses tasques milloren bé la flexibilitat de la ment. Compteu ràpidament de 100 a 1. Ara feu el compte enrere en tres: 100, 97, 94, 91... Feu aritmètica senzilla en la vostra ment: sumeu, resteu i multipliqueu.

Podeu millorar els processos de pensament inventant una paraula per a cada lletra de l'alfabet. Per a això, cal extreure de la memòria paraules mig oblidades. En aquests moments, es produeix l'activació de connexions entre neurones sense utilitzar durant molt de temps.

Crea diferents tasques per a tu cada dia. Per exemple, poseu-vos una tasca: "Avui presto atenció a tots els objectes grocs tot el dia". Aquesta actitud centra l'atenció en la selecció i retenció de la informació. S'està formant la funció de selecció. Fixeu-vos en el nombre de cotxes que passen pel vostre costat.

Jugar als escacs implica el cervell en una activitat mental tempestuosa, ja que cal calcular mentalment per endavant no només els teus moviments, sinó també els moviments del teu oponent. Pensar en una estratègia per interactuar amb un oponent s'assembla a un model de l'existència quotidiana d'un individu.

Escolteu atentament el vostre interlocutor. Intenta recordar el color de la seva roba, ulls, cabells i el timbre de la seva veu. Després de separar-se d'ell, intenta reproduir a la memòria els trets facials, els colors de les coses. Penseu en l'olor que fa servir aquesta persona. Reprodueix mentalment el timbre de la seva veu

Visualitza els elements que has de memoritzar. Per exemple, durant un viatge a una botiga, correlacioneu cada article de la compra necessària amb una part del vostre cos. Imagineu-vos una garlanda d'embotits al coll, un pot de pasta de tomàquet al cap, un tub de mostassa a l'espatlla i una ceba gegant a la mà.

Per mantenir la flexibilitat de la ment, cal prestar la deguda atenció a l'activitat física, al son adequat, a menjar aliments saludables i a caminar a l'aire lliure.

Un bon subministrament de sang és necessari per a l'activitat mental, en cas contrari el cervell no rep la nutrició necessària.

Intenta no sobrecarregar-te. Portar un estil de vida saludable ajuda a mantenir l'alerta mental durant molts anys.

Aprèn un nou esport o instrument musical. Aprendre una activitat desafiant té un efecte positiu en la capacitat cognitiva.

Durant la classe, canvia l'entorn: pren una posició inusual per a tu o encès la música. Fes una varietat de cursos. Per exemple, una lliçó de cuina ajuda a estimular el pensament i a desenvolupar el sentit de l'olfacte, el gust i la visió.

Dibuixa un mapa després de visitar una nova ubicació. Dibuixa la teva pròpia i la zona veïna de la ciutat de memòria. Analitza amb gran detall cada dia que ha passat. Intenta recordar tots els esdeveniments del dia abans d'anar a dormir. Reprodueix mentalment les frases que has sentit, els gestos que veus i altres impressions.

El següent vídeo mostra exercicis per al desenvolupament del cervell.