Tipus d'exercicis de memòria

Sabíeu que per als neurocientífics la frase "Tinc massa mala memòria" significa el mateix que "Em fa massa mandra per anar al gimnàs, així que estic gros"? I tot perquè la memòria és una cosa semblant a un múscul que es pot i s'ha de bombar. No pot ser dolent ni bo, només hi pot haver gent mandrosa o, per contra, treballadora.

Avui parlarem de com desenvolupar la memòria a casa, donarem recomanacions per millorar-la i donarem exemples d'exercicis útils.

Primer, una mica de teoria. Durant força temps, la memòria es va considerar com un gran arxivador, i el procés de debilitament amb el temps es va comparar amb l'esvaïment de la tinta. Avui en dia, aquest enfocament ha perdut la seva rellevància, des de llavors es va demostrar que no hi ha cap part única del cervell responsable d'emmagatzemar la informació i reproduir-la.

Els mecanismes de la memòria no han estat completament estudiats pels científics fins avui. L'únic en què estan d'acord és en això aquesta funció del nostre cervell es pot i s'ha de desenvolupar de la mateixa manera que tothom. Els pensadors grecs antics encara estaven involucrats en aquest problema, i molts dels exercicis que van inventar han arribat als nostres temps després de milers d'anys.

Posem a la vostra atenció els mètodes més populars d'entrenament dels processos de pensament, que, amb exercici regular, us permetran multiplicar la velocitat i la qualitat de la memorització de les dades que necessiteu.

La manera més fàcil i interessant, que ens coneixem des de la infància, són els trencaclosques amb diferències. Aquí a una persona s'ofereixen imatges, que mostren imatges gairebé idèntiques, però amb lleugeres diferències... Per a nens i adults, les tasques poden diferir: als més joves se'ls ofereix imatges senzilles, el nombre de diferències en elles no sol superar els 10, i per als adults, s'ofereixen imatges més complexes amb un gran nombre de detalls i elements petits, respectivament, i també augmenta el nombre de diferències.

Des de ben petit s'ensenya als nens a memoritzar poemes i textos. Aquesta habilitat s'ha de formar constantment, fins i tot si el currículum escolar ja no requereix que facis aquestes tasques. Quan una persona memoritza sovint poemes breus o cançons rimades, amb el temps, la seva memòria millora..

Immediatament connectat amb l'ortografia de les paraules uns exercicis força originals.

• El primer us permet bombar memòria lineal... Heu d'agafar un tros de paper i escriure-hi de 10 a 20 paraules, rellegir-les diverses vegades, primer en veu alta i després en silenci. Després d'això, heu de donar la volta al paper i escriure tot el que recordeu. A poc a poc, la tasca es pot complicar i escriu aquestes paraules en l'ordre en què es van escriure originalment. Una versió encara més difícil d'aquest exercici és la tasca de reproduir totes les paraules de memòria en ordre alfabètic.
• El segon exercici també pot semblar un joc: heu de trobar paraules per a cada lletra de l'alfabet... Aquesta tasca és especialment rellevant, perquè en el procés de la seva implementació, el cervell humà reprèn l'accés a moltes paraules mig oblidades. Així, activa aquelles connexions entre cèl·lules nervioses que, fora de la solució d'aquest problema, es trobaven en estat de "dormir".
• Aquesta tasca s'assembla al famós joc quan cada jugador ha de trobar una paraula, començant per la lletra que acabava la paraula pronunciada pel jugador anterior. Juga amb els teus fills durant 10-15 minuts al dia i estàs garantit per millorar la qualitat de la teva memòria.

Reexplicar és una habilitat molt útil que ajuda a entrenar la lectura, la parla i, per descomptat, la memòria. Qualsevol que tingui problemes per recordar primer has de donar petits paràgrafs per llegir-los, després els ha de tornar a explicar... A poc a poc, podeu passar a grans quantitats d'informació.

Una tècnica força eficaç que es pot utilitzar des de ben petit. Ella té com a objectiu per desenvolupar la memòria a curt termini... La tasca es redueix al fet que una persona ha de memoritzar tres paraules simples de 2-3 síl·labes i després reproduir-les en ordre invers. A poc a poc, la tasca es pot complicar augmentant les paraules, passant després a frases i fins i tot a frases llargues.

Si teniu intenció de millorar la qualitat de la vostra memòria RAM, és impossible prescindir d'alguns punts d'ancoratge que us evitaran perdre's en el complex laberint de tots els processos de pensament que tenen lloc al vostre cap. L'activitat del cervell està influenciada no només pel temps dedicat a l'exercici, sinó també per la comprensió de l'essència mateixa de la mnemotècnica. És per això que els exercicis relacionats d'alguna manera amb el pensament associatiu poden contribuir de manera significativa a la millora de la memòria d'una persona.

Com sabeu, una persona pot recordar millor les coses que entén: en altres paraules, la informació roman al cap només si l'individu és capaç de comprendre-la... Per tant, les associacions esdevenen un bon ajudant en el procés de memorització.El principi dels exercicis es basa en el fet que cada nova imatge en el pensament humà evoca imatges ja existents i connecta d'alguna manera alguns conceptes.

Les dades es poden associar per contigüitat (per exemple, hivern i fred), per contrast (calor i fred) i alguns altres criteris. Com demostra la pràctica, La memorització és millor si no s'utilitza el pensament lògic, sinó la fantasia.

Per tant, el número zero sembla un ou i el número 8 s'assembla a un ninot de neu. Per cert, aquesta pràctica us permetrà memoritzar millor els números de telèfon en el futur.

Molt és important utilitzar el mètode de la compassió, mentre que és millor connectar cinc sentits alhora. Per exemple, si necessiteu recordar la frase "patates fregides", aquí podeu portar diverses associacions alhora: recordeu com es veu, quin és el seu gust, olor i amb quins sons es fregeix. Si en rebre informació nova et concentres en els teus sentiments i sensacions, serà molt més fàcil percebre aquestes dades i recordar-les. D'acord, és difícil oblidar tota la informació que va provocar l'activitat de diverses estructures anatòmiques del cos alhora.

Presteu especial atenció als pictogrames: trobem aquestes "icones" a tot arreu de la nostra vida: en llibres, logotips de marques registrades, telèfons. Els pictogrames són una bona manera de recordar qualsevol informació.... L'exercici no és difícil: has d'elaborar algun tipus de frase i intentar dibuixar la icona corresponent per a cada paraula. Per exemple, podeu provar de representar el verb "veure" en forma d'ull i la paraula "inhalar" a través de la imatge d'un nas i un corrent de vapor. Després d'haver dibuixat unes quantes frases, heu d'intentar reproduir el text xifrat.

Un altre exercici d'associació visual interessant. Una persona ha de tancar els ulls i intentar recordar tots els objectes que va veure en el camí de la feina a casa o cap a qualsevol altre punt. Després d'això, s'han d'anotar en un paper en ordre, o s'ha de dibuixar una ruta.

Millorar la memòria és impossible sense treballar amb imatges i desenvolupar vocabulari. Aquests exercicis són de desenvolupament, dirigits a la concentració. A la versió més senzilla, necessiteu qualsevol imatge: hauríeu de mirar-la durant uns 3-5 minuts, després heu de mirar cap a un altre costat i intentar descriure aquesta imatge. És aconsellable repetir aquest exercici diverses vegades al dia, i ho podeu fer mentre esteu estirat al llit, assegut en una cadira o fent les tasques de la llar.

Un altre exercici. Cal agafar diverses targetes amb imatges de diferents ocells i animals, mirar-les amb atenció, recordar. Després d'això, s'eliminen les il·lustracions i totes les criatures vistes es registren en un full de paper. És molt important canviar les imatges amb regularitat; això millorarà la qualitat del vostre entrenament.

Exercici més difícil... En ell, les targetes no són imatges, sinó que contenen dades de text, per exemple, els noms de persones i les dates associades a determinats esdeveniments de les seves vides.

Per exemple:

• Katya i Zhenya es van casar el 15 de juny de 1996;
• Masha va néixer el 3 de desembre de 2008;
• Katya es va graduar a l'institut el 21 de juliol de 2010;
• el nou centre comercial s'obrirà el 21 de novembre de 2021.

Després de llegir la targeta, cal donar-li la volta i intentar reproduir de la memòria tot el que hi havia escrit.

Moltes persones fan exercicis per millorar la memòria visual i s'obliden completament de l'auditiu, que s'ha de desenvolupar igual d'activament. Llegir llibres és el millor per a això: cada dia hauries de llegir en veu alta durant almenys 10-15 minuts... Per cert, els escolars poden utilitzar llibres de text per a això; d'aquesta manera, podeu combinar els deures amb l'entrenament de la memòria.

Una tasca força inusual es pot fer fora de casa. Per exemple, de camí a la feina o només en transport públic, escoltes en silenci les converses de les persones assegudes al teu costat i les memores, i després repeteixes fragments del que has sentit. Si una persona utilitza el seu transport personal per moure's, llavors les notícies i la publicitat es poden repetir. Cridem la vostra atenció sobre el fet que la repetició de les dades obtingudes és essencial en realitzar aquest exercici, en cas contrari, el mètode simplement no funcionarà.

Els científics japonesos ho creuen la millor manera de "bombejar" el cervell i millorar la memòria és comptant verbalment, ja que implica la implicació activa de processos anomenats memòria a curt termini o memòria de treball, és a dir, aquella que permet mantenir al cap tota la informació actual necessària.

Probablement, tothom s'ha trobat amb una situació així quan vas venir a la botiga amb la intenció de comprar alguna cosa i, un cop dins, t'has oblidat exactament del que necessitaves. Això indica que la teva memòria a curt termini t'ha decepcionat. Aquí es poden recomanar diversos exercicis. El més senzill és comptar ràpidament enrere, per exemple, de cent a un. Pots complicar una mica més la tasca, per exemple, realitzar el compte enrere en tres bessons: 300 ... 297 ... 294 i així successivament. Aquest exercici és el millor per millorar la qualitat de la memòria a curt termini.

Els escacs són un exercici de lògica molt útil, que durant molt de temps ha estat percebut per la gent com una cosa més que un joc. Implica tots els tipus d'activitat cerebral possibles en el treball. Això no és d'estranyar, perquè el jugador ha de calcular per endavant els moviments (tant propis com de l'oponent) i, a partir d'aquests càlculs, desenvolupar una estratègia d'interacció. El joc dóna un gran nombre d'impressions i, per tant, millora la càrrega de la memòria de treball i, per tant, contribueix al manteniment del cervell en estat actiu.

Per augmentar la concentració d'atenció i reforçar el procés d'emmagatzematge de la informació obtinguda, s'utilitzen jocs amb la recerca d'imatges o figures idèntiques. Per fer-ho, col·loca entre 18 i 20 cartes aparellades a la taula, gira-les al seu torn i recorda quina és. Objectiu del joc: obrir cartes per parelles i deixar-les a un costat. Per cert, aquests simuladors es poden trobar a Internet i s'utilitzen per a l'entrenament cerebral diari, per exemple, al transport públic de camí a la feina.

Malauradament, després d'un ictus, és gairebé impossible recuperar la memòria en la seva totalitat, però és molt possible aconseguir una millora significativa de la situació.

El treball amb pacients comença amb els exercicis més bàsics.

• El pacient s'anomena 1–2 lletres, després de les quals donen el text en què les ha de trobar.
• 3-4 de qualsevol objecte simple es col·loquen davant del pacient, ha d'examinar-los acuradament durant uns minuts, després eliminar-los, enumerar els noms i descriure el que va veure. Aquesta tasca s'ha de complicar gradualment i afegir nous elements o utilitzar-ne de més detallats.
• Doneu a la persona malalta fotografies dels nens amb els seus noms. Cada nen de la imatge ha de ser diferent en algun element de roba: pot ser un llaç blau al cap, pantalons curts verds o un vestit vermell.S'han de donar la volta a les targetes i s'ha de demanar al pacient que descrigui què duia cada nen.

Recuperar la memòria en una persona que ha patit un ictus és un procés complex, llarg i llarg i, per descomptat, aquí no es poden fer exercicis sols: el pacient en tot cas necessita medicació... Tanmateix, la pràctica regular pot accelerar significativament el procés de rehabilitació. Per cert, les mateixes tasques seran útils per a l'aparició de signes de demència.

En general, podem dir que els exercicis dirigits a entrenar la memòria poden millorar significativament la qualitat de vida humana i optimitzar les funcions cerebrals. El ioga, l'exercici, la gimnàstica amb els dits ajuden a millorar la memòria i la concentració.... Aquest tipus d'activitats milloren el subministrament de sang al cervell i permeten aconseguir els màxims resultats possibles de memoritzar informació.

Cal entrenar la memòria des de la primera infància. - Això permetrà que el nen domini el material escolar molt més fàcil. En cas contrari, serà difícil dominar un programa en el qual cada any s'ha de memoritzar més i més informació nova, i de vegades completament poc interessant.