Memòria muscular: què és i com desenvolupar-la?
La capacitat del cos per respondre a l'activitat física després d'una llarga pausa i aconseguir resultats passats s'explica pel treball de la memòria muscular.
Què és això?
La memòria muscular es desenvolupa com a resultat de l'activitat física i proporciona la recuperació de la massa muscular després d'una inactivitat prolongada. El cos humà és capaç de recordar el nivell de to muscular que s'ha produït a les cèl·lules nervioses i l'estructura de les fibres musculars. Es produeixen canvis a llarg termini al cos, la informació sobre la qual arriba a l'escorça motora del cervell humà. Tota la informació sobre el nombre de contraccions musculars i sobre qualsevol altra activitat física s'emmagatzema a les estructures del cervell. Les accions físiques, portades a l'automatisme, cauen al magatzem de memòria.
La formació d'aquesta memorització es produeix a un nivell inconscient. L'objectiu principal de la memòria muscular és reprendre l'entrenament després d'una interrupció forçada i utilitzar-lo a la seva discreció. Aquest procés proporciona a l'esportista una ràpida recuperació de la forma esportiva després d'una llarga pausa associada a una malaltia, una lesió, un viatge de negocis, el naixement d'un fill o per una altra circumstància. Les persones que una vegada van fer esport es recuperen més ràpidament després d'un atac de cor, un ictus i altres malalties greus.
A més, una memòria muscular ben desenvolupada ajuda a reduir el risc de lesions.
La capacitat de muntar una bicicleta de dues rodes n'és un exemple convincent. Una persona, encara que era un nen, que ha après a mantenir l'equilibri mentre condueix aquest tipus de transport, no perd mai l'habilitat. Les accions i moviments es reprodueixen automàticament durant un gran nombre d'anys.
Mecanisme de funcionament
La memòria muscular funciona mitjançant la interacció dels músculs i el cervell, el component de connexió del qual és el sistema nerviós. Durant l'exercici, el cervell avalua els nivells d'exercici i decideix quins òrgans i parts del cos utilitzar. A través de les fibres nervioses s'envien impulsos als músculs capaços de realitzar les accions necessàries per aconseguir el resultat desitjat. La informació es registra a les fibres musculars. Si és necessari realitzar aquest exercici en el futur, els músculs estan preparats per a la seva implementació.
Aquest tipus de memòria està estretament relacionada amb fibres musculars d'una mida determinada. Són la fusió de diverses cèl·lules que uneixen el citoplasma. La fibra muscular té un sistema multi-nucli. Les cèl·lules satèl·lit són capaces de dividir-se per augmentar el nombre de nuclis, cadascun dels quals està envoltat de ribosomes. És en ells on es produeix la síntesi de proteïnes. Aquests processos condueixen al creixement de les fibres musculars, que poden ser 5 vegades la mida d'una cèl·lula mononuclear. A les fibres no entrenades, hi ha pocs nuclis, de manera que tenen paràmetres petits.
Durant un entrenament dur, els músculs es troben en una situació estressant. Amb el pas del temps, la fibra massa creixent no té els nuclis disponibles i els músculs assoleixen el seu màxim. La base de la memòria muscular està formada per nous nuclis formats com a conseqüència de la sobrecàrrega. Amb l'atròfia muscular posterior, no s'eliminen, sinó que es troben en mode latent. Els nuclis inactius no sintetitzen proteïnes en aquest moment.
El nombre de nuclis addicionals capaços de controlar el volum de la fibra muscular augmenta amb la represa de l'activitat física. Els músculs tornen ràpidament a la seva mida original.
La memòria muscular es controla més fàcilment observant els culturistes. La manca d'entrenament comporta una disminució de la massa muscular. Això no vol dir que els nuclis addicionals formats comencin a morir. Passen al mode d'espera.
Amb la represa de l'activitat física, el sistema nerviós augmenta l'excitabilitat de les motoneurones situades a l'hemisferi dret del cervell i envia determinats senyals a les fibres musculars. La musculatura també envia impulsos a les estructures del cervell. Es millora la connexió neuromuscular. El creixement accelerat de nous vasos sanguinis i l'augment de la nutrició del bloc motor, la síntesi de proteïnes als músculs permeten que una persona prèviament entrenada es recuperi ràpidament després d'un llarg descans.
Quant dura?
Els resultats de la investigació indiquen la impressió i la retenció a la memòria muscular de la càrrega muscular un cop dominada durant un llarg període. Contràriament a les expectatives dels científics que van dur a terme els experiments, els nuclis cel·lulars formats en augmentar el nivell d'activitat muscular no es perden quan es redueix la intensitat de l'entrenament. Els estudis han demostrat que durant 3 mesos els músculs no es van utilitzar, però al mateix temps estaven en mode d'espera. Després que la persona va tornar als exercicis físics, els processos hipertròfics es van tornar més actius i la síntesi de proteïnes a les cèl·lules musculars va augmentar. Els nuclis van començar a funcionar plenament. Els subjectes van poder recuperar ràpidament la forma física.
El període d'emmagatzematge de la informació a la memòria muscular no es coneix amb exactitud. Persisteix durant molt de temps, per tant, després d'una interrupció forçada en l'entrenament, el volum de músculs per als atletes augmentar és molt més fàcil i ràpid que quan augmenta el pes corporal per als principiants. Els nuclis creats per la formació es conserven durant almenys 2 mesos. Poden romandre molts anys. Un adult pot tornar fàcilment a l'esport que va practicar de petit.
Com desenvolupar-se?
A una edat jove, el procés d'augment de la massa muscular es produeix molt més ràpid que en persones grans. Tot i que hi ha hagut casos de construcció muscular per part de persones de 90 anys.
Un entrenament correcte a llarg termini i la seva minuciosa anàlisi ajuden a donar volum i força als músculs. Els experts recomanen l'ús de programes dissenyats individualment. El millor és fer els exercicis amb l'ajuda i la supervisió d'un instructor qualificat. L'exercici inadequat pot danyar el cos. La informació errònia quedarà impresa a la memòria muscular, que els músculs utilitzaran en el futur.
Es recomana un augment gradual de les càrregues. En aquest cas, els músculs s'adapten bé. Cada nou pes superat millora la coordinació, dóna força i resistència al cos. Si no hi ha cap progrés mentre us acostumeu a determinats exercicis, podeu aturar la seva implementació. La tècnica de reproducció de les tasques d'entrenament roman en la memòria muscular, per la qual cosa els esforços per restaurar-la després de tornar al gimnàs seran mínims.
Els mètodes psicològics basats en l'autohipnosi ajuden a aconseguir els resultats desitjats més ràpidament. S'utilitzen juntament amb l'activitat física.
- Abans d'anar a dormir, es recomana imaginar el teu cos perfecte. En els moments d'immersió en el son i en els moments de despertar, cal reproduir mentalment els músculs desitjats. La imatge s'imprimeix i s'envia a les estructures del cervell. Cada vegada que et despertes a la nit, la manipulació s'ha de repetir una i altra vegada.
- Els experts aconsellen imaginar mentalment una bola vermella. Cal sentir-lo clarament i començar a rodar-lo per totes les parts del cos. Primer cal intentar moure aquesta bola cap a la laringe, després baixar-la al plexe solar, després cal redirigir l'objecte imaginari cap a la part del maluc del cos i, finalment, ha de tocar els peus. L'exercici s'ha de fer 5 vegades abans d'anar a dormir. Ajuda a obrir nous camins cap a les terminacions nervioses.
L'entrenament físic i psicològic regular contribueix al desenvolupament dels músculs construïts harmònicament. El cessament temporal de l'exercici no causa gaires danys al cos. Els indicadors anteriors es recuperen fàcilment en poc temps.
