Meditació per a la calma i l'autoconfiança

Guanyar confiança en si mateix alleuja a una persona de baixa autoestima, la qual cosa la priva de calma i felicitat. Hi ha meditacions especials, durant les quals el camp de la consciència humana és tan limitat que el cervell és capaç de respondre a un estímul, que és el punt d'enfocament del subjecte.

Una vida plena d'un individu comença amb l'adquisició de pau interior i confiança en si mateix... Aquest estat es pot obtenir amb l'ajuda d'un especial meditacions... Per dur-ho a terme, cal seure còmodament en un lloc aïllat, tancar els ulls, relaxar-se completament, respirar profundament amb un pit profund, centrar-se en la respiració i després traslladar-lo a la zona del cor. Heu de sentir clarament el ritme del vostre cor.

En aquest moment hauríeu de deixar anar tots els vostres greuges, emocions negatives i qualsevol pensament aliè. Has d'imaginar com t'està cobrint una suau onada de relaxació.

Tots els problemes es converteixen en petits grans de sorra. Necessites sentir com l'ona maragda t'inculca calma i confiança. L'oceà omple el teu cos de força i grandesa. Et converteixes en part de l'univers. Totes les pors que et preocupen es dissolen gradualment.

És de gran importància l'habitació correcta. Una habitació estreta afecta negativament el resultat de les pràctiques espirituals. Per crear un ambient tranquil, són necessàries vibracions favorables de l'entorn.

L'habitació no ha de sentir-se freda ni atapeïda. L'habitació ha d'estar ben ventilada. Eviteu la llum solar directa i les corrents d'aire.

Una melodia agradable ajuda a eliminar els pensaments estranys, ofegar els sons i els sorolls externs. La música contribueix a una immersió profunda en tràngol.

Els experts recomanen dutxar-se, posar-se roba neta i escollir una postura adequada abans de realitzar qualsevol de les tècniques. No es recomana als principiants que meditin ajaguts, ja que un cos relaxat pot provocar que s'adormi.

La meditació millora la funció cerebral, ajuda a augmentar l'autoestima, a desenvolupar la força mental i a aconseguir l'harmonia interior. Mitjançant l'ús de tècniques efectives, una persona pot alliberar-se de l'autocrítica excessiva o de l'autoconfiança excessiva.

Meditacions al matí o al vespre el subjecte tria en funció de la seva pròpia activitat. Si l'energia està en ple apogeu a la primera meitat del dia, és millor meditar al matí, si a la segona, al vespre. Es recomana a les persones amb insomni que facin qualsevol pràctica espiritual abans d'anar a dormir. Les meditacions nocturnes són ideals per a les dones ja que el sexe just és més propens a la compassió i l'estrès que els homes.

Perfecte per millorar l'autoestima de les dones meditació de visualització... Aquesta tècnica, que afecta el subconscient, es pot aplicar al matí i al vespre. La dona ha de presentar-se amb roba elegant i de moda. Es veu mentalment com una dona segura, forta i independent.

En la teva imaginació, has de dibuixar-te amb un somriure encantador, una marxa bonica i gestos fluids. Cal imaginar com els transeünts miren al seu voltant i els cuiden amb admiració. Al mateix temps, una imatge brillant ha d'anar acompanyada de les paraules: "Em desfer per sempre de tots els dubtes i pors! Estic tranquil i segur! Estic segur de l'èxit en tots els meus esforços! Estic content!"

Una de les tècniques més efectives és meditació artística... Cal recordar un esdeveniment desagradable, tornar-lo a sentir, llençar totes les emocions negatives en forma de crits o plors. Aleshores, tota la teva ràbia, ràbia i ressentiment s'haurien de representar en un paper. Aleshores, el dibuix s'ha d'esquinçar, cremar i escampar la cendra al vent. Després d'aclarir les emocions doloroses per augmentar el teu estat d'ànim, proposa un final feliç i dibuixa un final positiu a la situació traumàtica en un tros de paper. En els moments difícils de la vida, pots fer referència al dibuix i carregar-te d'emocions brillants.

La calma i la confiança en un mateix ajuden a guanyar tècnica "Sóc una roca". Es realitza amb els ulls tancats en posició supina. Després de respirar profundament i lentament, concentra't en les sensacions del cos mentre expires. Cal imaginar mentalment com de pesat és el teu cos. Sent la pesadesa als peus i, a continuació, avança gradualment als panxells, malucs, pelvis, esquena, pit i coll.

Imagineu-vos com una roca sòlida i irrompible. Sents el poder i el pes de tot el teu cos. No tens por de les tempestes, les tempestes, els huracans, les tempestes. Cap element pot privar-te del teu equilibri i pau interior. El teu cap, el cim de la muntanya, sent l'aire fresc agradable.

Feu 2-3 respiracions profundes, moveu els dits, després els braços i les cames. Imagineu-vos una llum blanca encegadora que us il·lumina. Finalment, aixeca el pes cap enrere i entra al teu cos ple de confiança i pau interior.

Meditació tibetana presta molta atenció a l'abandonament dels pensaments sobre la satisfacció dels seus propis desitjos. Les tècniques tibetanes suggereixen exhalar aire abans de prendre la postura desitjada, després inspirar-lo lentament, mentre es concentra a la punta del nas.Si una persona sent la transformació de la inhalació en l'exhalació, aleshores, per activar la ment, s'ha de concentrar en el moviment de l'aire durant l'exhalació.

La tranquil·litat es pot obtenir amb l'ajuda de tècniques de respiració. L'atenció s'ha de centrar en la respiració uniforme i profunda. Els experts recomanen comptar respiracions i respiracions. Per a la meditació més senzilla, n'hi ha prou amb 10 respiracions. La inhalació i l'exhalació tranquil·les i suaus no han de tenir sacsejades d'aire intermitents. En cas de secreció nasal, respireu per la boca.

Les frases inspiradores especials us ajuden a sintonitzar amb un estat d'ànim positiu. Cal fer servir afirmacions individuals, perquè només la persona mateixa coneix les seves debilitats. Després de treballar amb cura cada expressió, cal fixar-les en un paper. Durant la meditació, es recomana utilitzar almenys una frase inspiradora.

Hi ha moltes tècniques d'autor interessants amb l'ajuda de les quals una persona guanya confiança i pau. Per exemple, mètode "Tron" augmenta l'autoestima d'una persona dirigint l'energia del pla mental cap a la part central i formant un determinat camp d'informació al voltant de la personalitat. Durant la meditació, una persona s'imagina asseguda en un tron ​​i sostenint una vara a la mà dreta, simbolitzant l'energia de l'amor, la transformació i, a la mà esquerra, un rotllo que personifica la saviesa.

L'error més comú que cometen els novells és ignorar els sons i els sorolls estranys. La incapacitat de crear un ambient adequat impedeix que el cos es relaxi completament. Si s'escolten els sons d'un trepant o els crits dels nens des d'un apartament veí, haureu d'utilitzar auriculars per bloquejar el soroll que ve de vosaltres. Deixa que la música lleugera i tranquil·la surti dels auriculars per ajudar-te a sintonitzar la meditació.

Alguns principiants no presteu atenció al seu rerefons emocional, estat de salut i comenceu a meditar. Un mal humor o mal de cap contraresta la mentalitat correcta del cos. Els experts aconsellen fer-ho prèviament tècnica especial per sintonitzar l'estat d'ànim desitjat... Si no pots fer front a les teves emocions negatives, s'hauria de cancel·lar la meditació.

Un intent d'allunyar els pensaments estranys es considera un error. No els heu de fer cas, cal esperar una mica i a poc a poc s'aniran dissipant per si mateixos. Durant la meditació, no hauríeu d'intentar avaluar el vostre estat i distreure's amb preguntes mentals, com funciona la tècnica i què us està passant en aquest moment. Sobretot cal desfer-se del pensament: "No pensis en res". Interfereix amb la relaxació de la ment, l'abstracció i interfereix amb l'entrada en trànsit.