Procrastinació: causes i maneres de superar-la

"Demà començaré una vida diferent,

Demà tornaré a començar molt de nou

Demà m'arriscaré a trencar amb el passat,

Demà renunciaré a tot el que em molestava..."

Són paraules de la cançó irònica i antigament popular "Tomorrow", interpretada per Yuri Antonov. També canta que aquest raonament és familiar per a la gent i, malauradament, típic. De fet, la majoria de nosaltres sovint posposem "fins a demà" l'execució de diverses tasques i l'assoliment de qualsevol objectiu. L'autor d'aquesta cançó gairebé no va entendre que descrivia de manera molt succinta i vívida una cosa com la procrastinació.

Es diu procrastinació comportament humà, en el qual hi ha un ajornament patològic constant de les coses per a després o la seva substitució per activitats sense importància i insignificants. Generalment s'accepta que la procrastinació és un fenomen jove i només és inherent al nostre segle, l'era del digital i l'alta tecnologia. Però, de fet, ha existit durant molt de temps i va ser descrit per filòsofs, escriptors i científics antics. I la paraula mateixa es troba per primera vegada als diccionaris del segle XVI. Els científics han començat a estudiar aquest fenomen no fa gaire.

Pel que fa a l'etimologia, la paraula "procrastination" és una còpia de la paraula anglesa "procrastination" (procrastination, delay, delay). I si ens fixem en el significat de la paraula llatina "procrastinació", apareix la següent imatge: "pro" es tradueix com "per", "pel bé de", i "crash" o "crastinum" - "demà" i "demà".En paraules senzilles, procrastinar significa ajornar la implementació de tasques i assumptes importants, primordials i urgents en una data posterior. Al mateix temps, una persona entén les conseqüències del seu comportament, sap que això pot crear problemes i provocar fracassos en diferents àmbits de la vida, però encara ho fa i no pot fer res.

Anem a descriure un dels molts exemples de procrastinació... Una dona necessita veure un metge, per certs motius. En el seu dia lliure, quan el metge requerit està veient i ho sap, de sobte es troba amb moltes tasques de la llar: netejar, anar a la botiga, planxar, cuinar el sopar, arreglar mitjons... Fa qualsevol cosa menys anar al metge. . Així passa el dia i cap al vespre, cansada de coses que poguessin esperar, la dona s'adona que la clínica està a punt de tancar i s'haurà d'ajornar la visita al metge. Encara que aquest cas concret va ser molt més important que la resta.

Els especialistes que estudien la procrastinació n'han identificat i descrit els seus principals tipus:

• llar la procrastinació implica retards permanents en les tasques quotidianes de la llar, que poden alterar la rutina i l'estil de vida diaris. S'ajorna la neteja de la llar, la compra de queviures i altres coses necessàries, cuinar, rentar i planxar la roba, solucionar problemes, reparacions menors i urgents, l'hora de dormir i despertar-se, la realització de procediments d'higiene i altres coses.
• Sota neuròtic la procrastinació amaga el retard habitual en la presa de decisions vitals fonamentals, com ara l'elecció de l'educació, el lloc de residència i el treball, la vida personal, el matrimoni i el part.
• Acadèmic La procrastinació significa l'ajornament constant per part dels escolars de la realització dels deures, la redacció de resums, informes, treballs trimestrals i qualsevol altre tipus de treball, la preparació de proves i exàmens, etc.
• Procrastinació presa de decisions es produeix quan una persona s'adona que una decisió és molt important, cal fer-la, és extremadament significativa i depèn molt d'ell, però encara deixa aquest problema a un costat i intenta no resoldre res durant el major temps possible.
• Compulsiu la procrastinació és la transferència constant de diferents assumptes, és a dir, la procrastinació conductual en tot, més la procrastinació en la presa de decisions.

Però també hi ha una descripció estructural més senzilla:

• procrastinació en la realització de tasques;
• procrastinació en la presa de decisions.

Durant diversos retards "per a més tard", una persona experimenta determinades emocions, en aquest sentit, els psicòlegs distingeixen un tipus de procrastinació relaxada i tensa.

Procrastinadors relaxats consideren les seves responsabilitats com a negatives, de manera que les eviten de totes les maneres possibles, les neguen i s'amaguen. I concentren la seva atenció en altres activitats que aporten plaer, entreteniment i sensacions agradables. Per tant, sacrifiquen la vida real per satisfer només el costat sensual de la seva personalitat. Defugen la feina que encara caldrà fer, però no els preocupa el termini. Estan tranquils i relaxats i no senten culpa o vergonya per això.

Altres sentiments aclaparan procrastinadors tensos... Estan sota una pressió constant per la càrrega de les responsabilitats i el moment de la seva realització, per això experimenten moltes emocions negatives. Suposadament, aquestes persones necessiten constantment relaxació i tranquil·litat, ja que no estan segurs de les seves capacitats, no saben concentrar-se en les tasques proposades, pensen per endavant que estan condemnats al fracàs i al fracàs. Però, al mateix temps, encara estan plens de plans que, per regla general, és poc probable que s'apliquin. Només volen donar-se una mica de temps per descansar, agafar força i precipitar-se a la batalla, però això només comporta un estrès addicional,Al cap i a la fi, expira el termini declarat per a la realització de l'obra i hi ha un sentiment de culpa, ansietat i por. Tot això comporta una sèrie de retards i fracassos interminables, el constant retrocés del compliment de tasques i plans.

Procrastinadors intensos a causa del seu comportament infantil, sovint fracassen no només en l'àmbit educatiu, professional i financer, sinó també en la seva vida personal, creant molts problemes en les relacions amb les persones. Com que sovint no saben què volen a la vida, no poden definir objectius per si mateixos i assolir-los de manera sistemàtica, se senten extremadament incòmodes al costat de persones decidides i segures de si mateixes. Això provoca l'aparició de depressió en aquests individus, es retrauen en si mateixos, es tanquen del món exterior, s'allunyen de la vida en societat i tallen els contactes amb la família i els amics. També hi ha aquesta classificació de tipus de procrastinació: crònica i temporal (no crònica).

La crònica, al seu torn, es subdivideix en:

• evitar la procrastinació (els procrastinadors evitants no estan segurs de si mateixos, evitant el treball desagradable i la seva valoració final els dóna l'oportunitat de reduir el seu nivell d'ansietat, ja que es veuen intimidats pel mateix fet de considerar el seu treball i valorar-lo, encara que sigui positiu; apropar-se al el final del termini comporta encara més il·lusió i experiències);
• procrastinació en la presa de decisions (els procrastinadors indecisos són pràcticament incapaços de prendre cap decisió en un període de temps determinat, principalment per la por a equivocar-se, fer alguna cosa malament);
• procrastinació agitada (en aquest cas, una persona retarda deliberadament la realització de les tasques, ja que vol experimentar una pujada d'adrenalina: un retard en la realització d'una tasca és una mena de repte per a les seves capacitats).

El primer i el segon tipus (evitació i indecisió) els experts es refereixen a una forma passiva de procrastinació, i tercer (calent) - a l'actiu. La diferència entre ells rau en els resultats finals i en el grau de satisfacció amb ells. Això vol dir que els procrastinadors actius eviten deliberadament completar les tasques a temps, volent experimentar l'emoció, i no perquè no poden ni tenen confiança en ells mateixos. Al contrari, tenen molta confiança en ells mateixos, perquè saben que, tot i portar el termini a l'extrem, ho podran fer tot a temps i fer la feina amb èxit. Aquesta manera de fer els excita i els dóna l'oportunitat d'admirar-se fins a cert punt. Els procrastinadors passius, en canvi, són exactament el contrari dels procrastinadors actius i comencen els seus negocis per inseguretat i capacitats febles.

Els psicòlegs parlen d'un altre tipus separat: un cert procrastinació antagònica, l'essència del qual rau en l'oposició d'una persona al sistema social implantat en ell contra la seva voluntat, la negació de totes les normes, règims i termes. En aquest cas, una persona no està absolutament satisfeta amb l'ordre establert a la societat, però no pot canviar res al seu voltant.

En la seva investigació, els psicòlegs descriuen diverses causes de la procrastinació. Considerem-los amb més detall.

• Creences que provoquen por al fracàs i por a l'èxit. En aquest cas, una persona busca ajornar la tasca de manera inconscient, ja que no està segur de tenir èxit i té por que, com a resultat, es converteixi en objecte de burla i condemna dels altres. Està segur per endavant que no ho farà o que ho farà malament, o de manera mediocre, per tant no ho intentarà, perquè no hi veu el sentit.
• Perfeccionisme. Els perfeccionistes lluiten per l'excel·lència en tot. En centrar-se en les petites coses, s'esforcen per portar les coses a la perfecció.Els terminis limitats no els espanten, per regla general, els ignoren, ja que els fa molt més por no fer la seva feina a la perfecció, sense el més mínim error. El perfeccionisme en si no és una mala qualitat, el més important és que no provoca retards o negativa total a treballar per la confiança que no serà possible realitzar-lo a la perfecció.
• Baixa autoestima i dubte de si mateix. Aquest estat psicològic d'una persona la porta a la convicció que no podrà realitzar una feina o una tasca, ja que és incapaç de res, no té talent, habilitats, habilitats, no té prou coneixements, etc. Per tant, decideix que no té sentit malgastar força i energia en un negoci deliberadament desastrós.
• Tarannà recalcitrant i independent, esperit de contradicció i confrontació... Els individus amb aquest caràcter (també es poden anomenar nihilistes, anarquistes i rebels) demostren la seva falta de voluntat d'obeir al món que els envolta, rebutjar les normes imposades per la societat. La procrastinació en aquest cas actua com un instrument de conflicte provocat pel desig de llibertat de la vida programada de la societat.
• Incapacitat per prioritzar... Quan una persona rep moltes tasques, comença a assumir-ho tot, com a resultat, una persona té dificultats amb la concentració de l'atenció i la distribució de forces, i simplement deixa de fer-ho tot. Segueix el camí de menor resistència, decidint que de totes maneres no arribarà a temps.
• Falta d'autoorganització... Aquí s'explica tot simplement. Una persona no sap com assignar correctament el seu temps, per això hi ha retards i retards constants.

• Treball desagradable i avorritque a una persona no li agrada gens sovint es converteix en motiu de procrastinació.
• Falta de motivació... Sabent que rebrem una bona remuneració justa al final de l'obra, ens esforcem per a un rendiment més ràpid i millor de la feina. Si se sap que el volum de treball és gran, per completar-lo, haureu de dedicar molt de temps i esforços i, com a resultat, l'intèrpret tindrà una remuneració insuficient segons la seva opinió, no ho intentarà. per completar aquest treball a temps i amb alta qualitat. Com que no hi ha cap interès elemental, i si a això s'hi afegeix la veritable antipatia per una feina en particular, la procrastinació s'alimenta doblement.

Si observeu regularment en vosaltres mateixos o en els vostres fills signes com la mandra, un estat d'apatia, un ajornament constant de tasques importants, una reducció de l'atenció, una disminució del nivell o una manca total d'autoorganització i puntualitat, o la presència d'altres mals hàbits semblants, llavors és molt possible que en la seva família visqui i floreix síndrome de procrastinació.

El tret psicològic de la procrastinació és que sovint es basa en la frustració. Potser en un moment vas estar molt enganyat, vas patir un greu contratemps i et va traumatitzar i espantar-te. Assegureu-vos d'entendre les causes arrels de per què procrastineu. Potser la mandra no és el paper principal aquí. En qualsevol cas, els indicadors excessivament alts de l'escala que mostren el nivell del teu autosabotatge s'han de reduir. En cas contrari, vostè mateix lamentarà amargament el temps perdut i les oportunitats perduts.

Els experts han extret moltes conclusions sobre les conseqüències, els pros i els contres de la procrastinació. No hi ha avantatges. Per tant, és important saber que la procrastinació porta a conseqüències negatives i recordar quines.

En procrastinar constantment, podeu:

• reduir l'eficiència del vostre treball;
• perdre l'oportunitat de créixer la carrera o fins i tot perdre una feina;
• crear greus dificultats financeres per a tu mateix;
• entrar en conflictes amb familiars, amics i companys de feina;
• "Guanyar" la síndrome de fatiga crònica a causa de la falta regular de son, insomni i tensió nerviosa;
• convertir-se en una persona irritable, caure en la postració i la depressió.

Una persona està distreta a la feina beure freqüent de cafè i te, pauses per fumar, xerrada buida amb els companys, converses telefòniques personals, correspondència en missatgeria instantània, intercanvi de fotos i vídeos divertits i la seva visualització, visita a xarxes socials, lectura de notícies i columnes de xafarderies a Internet, jocs d'ordinador, etc. Tot això pot comportar l'execució intempestiva de les comandes o el seu incompliment total. Com a resultat, podeu rebre una amonestació, una multa, perdre la vostra bonificació, ser degradat o fins i tot acomiadat.

Després d'un llarg dia de feina, moltes persones opten per relaxar-se estirant al sofà, navegant per Internet o mirant la televisió. Els programes de televisió preferits, els jocs d'ordinador, les xarxes socials creen una gran il·lusió de relaxació, no només no donen descans complet al cos i al cervell, sinó que, al contrari, els cansen encara més. A més, no donen l'oportunitat de realitzar algunes tasques domèstiques, que després s'acumulen i priven els membres de la família de l'atenció dels altres. Així, els membres de la família s'allunyen amb el pas del temps, s'acumulen petites queixes i eufemismes, es crea una atmosfera de tensió i incomprensió. Com a resultat, apareixen problemes quotidians i problemes en les relacions familiars.

El consell de canviar de feina que no porta alegria és massa radical i pocs s'atrevirien a fer un pas així. A més, no tindrà sentit si el problema no rau en el treball en si, sinó en la manca d'autoorganització i l'ansietat excessiva.

No hi ha cap panacea que elimini completament aquest problema d'una vegada per totes, Però hi ha algunes maneres de deixar de procrastinar al 100%, millorar la productivitat i els nivells d'ingressos, la qual cosa pot donar lloc a una plena satisfacció amb la vida i desfer-se de les pors i les barreres psicològiques.

Molt important porta tots els teus assumptes al sistema en paper, aleshores a la vida real et serà molt més fàcil navegar-hi. En aquesta matèria, els primers auxilis es donaran per una matriu Eisenhower senzilla i eficaç. És una taula amb quatre camps. A la línia horitzontal superior, escriviu "assumptes urgents" i "assumptes no urgents". Vertical esquerra: "important" i "no important". Així, hi ha quatre grups: "assumptes importants urgents", "assumptes no importants urgents", "assumptes importants no urgents" i "assumptes no importants no urgents".

Tots els casos d'urgència i "cremada" es registren al camp superior esquerre "urgent important" i es porten a terme immediatament. Això sol passar per si mateix. En "urgent sense importància" és possible introduir casos que no toleren retards (per exemple, substituir una làmpada cremada al vàter), però que no amenacen ni la salut ni la vida, el fracàs dels quals no comportarà conseqüències nefastes. "Assumptes importants no urgents" - són tasques i objectius fonamentals de la vida que aplanen el camí cap al futur i donen sentit a l'existència. I aquesta categoria de casos és extremadament propensa a la procrastinació. Per tant, intenteu que tots els objectius planificats estiguin motivats.

I l'última categoria de casos - "Sense importància i no urgent". Aquests inclouen qualsevol tonteria en què una persona s'inclina a passar la major part del seu temps.Són aquests “assumptes” els que submergeixen les persones en un cercle viciós interminable de procrastinació i desvien la seva atenció d'altres grups d'activitats i responsabilitats, i sobretot d'assumptes no urgents, però molt importants, que són necessaris per al creixement personal i l'assoliment de la persona. èxit.

No n'hi ha prou amb fixar-vos objectius afegint-los a la llista. Cal repartir-los perquè quedi clar quins fons seran necessaris per aconseguir-los i quant de temps trigarà. Els objectius es poden determinar en conjunt per a la vida, per als propers anys, per al proper any, mes, setmana, dia. Quan entenguis clarament quins són els teus objectius a la vida, què signifiquen per a tu i quin és el seu significat, aleshores la imatge del teu present i futur serà clara i clara. I ja no seràs un procrastinador, perdut en la falta de sentit i vagant sense rumb en el buit i la monotonia dels dies.

També és important aprendre a calcular la teva força... Aquesta és l'única manera d'abordar raonablement la qüestió de l'assoliment dels objectius. Si t'expulses i et quedes sense força abans d'aconseguir res, et pot tornar a llançar a una voràgine de procrastinació. I intenta tenir un descans de qualitat, perquè el cos i el cervell estiguin realment descarregats i carregats d'emocions positives i noves forces.

Inscriu-te a cursos de desenvolupament, millora l'autoeducació, llegeix literatura de qualitat, sigues creatiu, passa temps amb la teva família i els teus fills.

Cultivar el treball dur. La psicologia humana és tal que el treball sovint és percebut com un enemic imposat pel sistema. Però és important adonar-se que el treball és la base de l'èxit, no es pot aconseguir res bo a la vida sense feina, així que cal tractar-lo com un amic i intentar estimar-lo.

Hem d'entendre que el passatemps buit, una sèrie d'entreteniment sense fi i una vanitat sense sentit no aporten cap benefici. A més, causen danys i danys a la personalitat d'una persona, prenent-li un temps preciós i privant-li de l'oportunitat de millorar-se.