La distracció i la falta d'atenció: què és i com desfer-se'n?

Les persones poc atentes sempre pateixen la seva pròpia falta d'atenció. S'obliden de tot i no poden completar ni els casos més elementals. Per això, han d'escoltar els retrets dels seus superiors i dels seus éssers estimats. Per desfer-se del problema, cal mostrar força de voluntat i familiaritzar-se amb la informació següent.

L'atenció distreta es considera un trastorn molt important del sistema nerviós. Aquestes complexitats s'han de prendre molt seriosament. Cal tenir en compte que poden tocar qualsevol persona. Però no s'espanti.

Per comparar els dos conceptes de manca d'atenció i mindfulness, cal entendre què és el mindfulness. Tan, El mindfulness és el procés de màxima concentració d'atenció o el processament complet d'informació específica, de manera que qualsevol individu pugui navegar fàcilment per l'entorn.

Quan es forma el procés de desatenció, el procés de concentració s'extingeix. És d'aquesta manera que la distracció es forma en la ment d'una persona. Cal tenir en compte que una persona no neix amb distracció. Aquest defecte s'adquireix amb els anys. La manca d'atenció en adults i nens pot aparèixer per diverses raons, tot depèn de les característiques de la formació de la personalitat.

La desatenció és diferent.

• Funcional. Aquest aspecte pot aparèixer quan s'instal·la la fatiga. Per exemple, si una persona realitza accions monòtones a la feina i la seva concentració comença a avorrir-se de manera natural.
• Creatiu. Aquest tipus s'observa en persones preocupades per crear quelcom nou i desconegut. Els creadors de persones estan a la recerca constant de noves idees i, per tant, no poden centrar la seva atenció en coses més quotidianes.
• Mínim. Això passa quan una persona no pot centrar la seva atenció en informació significativa a causa d'una forta immersió en els seus pensaments. La personalitat està completament immersa en experiències i ja no és capaç de sortir d'aquest problema.
• Rígida. Bàsicament, aquesta condició la pateixen les persones amb epilèpsia i altres malalties del sistema nerviós. Una persona simplement no és capaç de centrar-se en alguna cosa durant molt de temps i canvia ràpidament d'un tema a un altre.
• Inestable. Quan un nen o un adult té hiperactivitat en el seu caràcter, li costa molt centrar-se en el mateix objecte.

Els trastorns del sistema nerviós s'han de prendre seriosament. Abans de prendre qualsevol decisió per eliminar aquest problema, hauríeu de familiaritzar-vos amb els formularis inherents a aquestes infraccions.

Per primera vegada, el filòsof i psicòleg nord-americà W. James va descriure la veritable falta d'atenció. Va argumentar que durant l'inici de l'estat descrit anteriorment, una persona està desconnectada de tot: dels plans, de l'entorn extern. Amb una pèrdua d'atenció, la consciència d'una persona vaga i no pot aturar-se durant molt de temps en cap objecte en particular. Aquest tipus de condició se sol anomenar dispersió o postració.

A més, aquest estat té un efecte molt fort sobre l'activitat mental. Una persona sent una manca d'energia pel fet de no poder concentrar-se. Com a resultat, s'instal·la una apatia total i desapareix l'interès per qualsevol activitat. La causa d'aquesta condició és o bé l'insomni, o algun tipus de malaltia, o la fatiga total per les tasques realitzades.

Sovint, els nens tenen distracció dels alumnes. La distracció es produeix a causa de la mobilitat descontrolada. Tanmateix, els problemes de desatenció en els nens poden sorgir per un altre motiu, és a dir: per la manifestació de signes associats a psicopatologies.

La generació més gran també pateix problemes causats per la falta de concentració. Aquests problemes s'anomenen distracció senil. A causa de la poca commutabilitat, que està directament relacionada amb la manca de concentració en l'objecte, centrar-se en alguna cosa es torna ineficaç.

N'hi ha d'altres tipus, com la distracció imaginària. La causa d'aquest fenomen són les nombroses imatges que es troben davant dels ulls d'una persona i es substitueixen molt ràpidament. Sovint, aquest estat és causat tant per sentiments profunds com per experiències. Les emocions fortes també impedeixen que una persona es concentri normalment en els objectes que l'envolten.

Els experts en psicologia de la Gestalt argumenten que la concentració es pot afeblir quan es produeix un estat emocional. Per exemple, si una persona ha rebut una dosi d'adrenalina, la seva atenció disminuirà significativament.

De vegades, una persona intenta de manera bastant conscient no notar alguns dels detalls que l'envolten. Aquesta falta d'atenció s'anomena condicionada motivacionalment. Es manifesta quan una persona no nota específicament cap objecte que li pugui causar estrès. La falta d'atenció cognitiva s'expressa en les següents manifestacions: sovint una persona no nota el so de les agulles del rellotge o els batecs del seu cor.

Les persones que pateixen distracció cometen errors a la feina amb força freqüència i pateixen una luxació general. La distracció aparent pot ser causada per problemes psicològics. Quan sorgeixen dificultats, una persona concentra la seva atenció a superar-les i, al mateix temps, altres informacions o objectes s'esvaeixen en un segon pla.

Tanmateix, cal recordar que la falta d'atenció percebuda i la genuïna són molt diferents entre si. Si els experts no consideren la falta d'atenció imaginària com una malaltia, quan es produeix una autèntica distracció, sonen l'alarma, ja que en aquest cas es pot desenvolupar una patologia greu. Tingueu en compte els símptomes que poden indicar problemes clínics:

• l'aparició de mals de cap;
• pèrdua de rendiment;
• canvis d'humor i canvis de comportament;
• somnolència constant;
• sensació de cansament que no desapareix, fins i tot després d'un gran descans;
• incapacitat per concentrar-se en res;
• pèrdua freqüent d'objectes personals;
• disminució de l'activitat en general, així com de l'activitat sexual.

Cal tenir en compte que els nens també pateixen una atenció distreta. Es pot manifestar de la següent manera:

• lentitud;
• canvi ràpid d'una activitat a una altra;
• mala memòria;
• excitabilitat ràpida;
• rabietes freqüents.

La desatenció es produeix per diferents motius: per cansament, per mal de cap, per treball monòton. Considerem els motius més comuns.

Si teniu una concentració deteriorada i un oblit general, aquests problemes podrien sorgir a causa de diferents condicions fisiològiques.

• L'inici d'una certa edat. Una persona s'està fent vell i el seu cos comença a funcionar malament en diferents direccions. Diversos factors, inclosos els trastorns del sistema cardiovascular, afecten el bon funcionament del cervell.
• L'aparició de la menopausa en les dones també pot provocar desatenció.
• Edat de transició. Els adolescents sovint pateixen aquest factor a causa de les alteracions del sistema hormonal.
• L'embaràs i la lactància poden causar falta de concentració.
• Les malalties associades al sistema nerviós afecten directament el funcionament del cervell en conjunt. Això vol dir que la falta de concentració s'està convertint en la norma.
• La disminució de la immunitat també pot causar desatenció.

Aquests motius sorgeixen per culpa de la mateixa persona. Sovint, un individu, que no dorm prou, ocupa una feina que requereix una atenció més gran. Com a resultat, tots els seus esforços es redueixen a zero resultat.

El treball intens afecta la funció cerebral i, per regla general, l'atenció. A més, certs factors poden provocar una mala concentració.

• Estrès. En aquest cas, la consciència humana està completament dirigida a resoldre un problema.
• Estil de vida sedentari. La persona en aquest cas es relaxa molt i reacciona malament als canvis que tenen lloc al seu voltant.
• Falta d'ordre en els pensaments i les coses que l'envolten. Quan una persona assumeix tot alhora, no ho aconsegueix, ja que en aquesta situació és molt difícil centrar la seva atenció.

Si no s'inicia el cas, es pot superar la falta d'atenció mitjançant diversos mitjans. Si fa temps que pateix una distracció i sents que el problema és greu, pots tractar-ho amb medicaments.

En altres casos, menys greus, podeu utilitzar el consell.

• Intenta dormir prou i descansar a temps perquè les teves capacitats físiques i mentals no es ressenteixin.
• Podeu desfer-vos de la falta d'atenció amb l'ajuda de l'esport. La restauració del to general afectarà significativament la restauració de la concentració.
• Per restablir la teva activitat cerebral, has de fer alguns esforços sobre tu mateix i superar la mandra i la somnolència.
• La priorització ajudarà a superar aquest factor. Cal no ajornar els problemes per més tard, sinó resoldre'ls a mesura que estiguin disponibles.
• Per evitar la distracció de l'atenció, heu de deixar de distreure's per petiteses. No penseu en problemes inexistents, i encara més no els "desenrotlleu" al vostre cap.
• Heu de posar ordre al vostre voltant: rentar els terres i treure totes les coses al seu lloc.
• Posa una mica d'ordre al teu cap també. Per fer-ho, cal planificar les teves activitats per poder actuar segons un pla determinat.

Per descomptat, per millorar la consciència, cal treballar en tu mateix cada dia. Els exercicis següents es poden fer durant el seu temps lliure. Són aptes tant per a adults com per a nens.

• Tens 2 braços. Agafa 2 llapis alhora i comença a dibuixar diferents formes amb ells alhora. A més, les xifres han de ser diferents. Si dibuixeu un cercle amb una mà, haureu de dibuixar un quadrat amb l'altra. Participa en aquestes manipulacions cada dia i sentiràs com el teu cervell començarà a respondre a l'activitat i "activarà" dinàmiques positives.
• Considereu qualsevol tema (és desitjable que sigui brillant i tingui moltes corbes). Recordeu els detalls més petits. Traieu la cosa i intenteu reproduir-ne la imatge a la vostra ment. La descripció es pot i s'ha d'escoltar.
• Diverses imatges anomenades "Troba 10 diferències" o "Troba un gat" t'ajudarà a recuperar les funcions perdudes.
• Intenta comptar de l'1 al 100. En fer-ho, no mencioneu cada cinquè nombre, sinó que digueu: "Estic atent".

Si no podeu forçar-vos a realitzar les tasques anteriors per qualsevol motiu, almenys intenteu combinar allò útil amb allò agradable a cada oportunitat. I per això, podeu oferir la següent sèrie d'exercicis senzills.

• Sortiu i feu una passejada. Durant aquesta activitat, compta les flors de la gespa, mira els edificis. Heu de recordar tot el que us trobarà pel camí. Abans d'anar a dormir, rebobina el teu passeig a la teva ment i intenta recordar tants detalls com sigui possible.
• No siguis automàtic. I per complir aquesta condició, heu de mirar detingudament l'habitació i recordar si heu apagat la llum o la planxa. Aquestes accions s'han de fer abans de sortir de casa. Després de sortir de l'entrada, torneu a desplaçar-vos per totes les vostres accions en consciència abans de moure's en una direcció determinada.
• Quan interactueu amb la gent, intenteu recordar tots els detalls. Escolteu atentament què us diuen i com et diuen, i què porten i porten els teus interlocutors. Tingueu en compte cada petit detall de la vostra roba i sabates. Que aquesta afició es converteixi en un hàbit.Així, a poc a poc, aprendràs a parar atenció a tots els detalls i esdeveniments discrets que succeeixen al teu voltant. En fer-ho, eliminaràs la baixa consciència.
• La curiositat no és un vici. Interessa't per tot el que et trobi. Feu-ne un hàbit també.
• Concentra't en l'activitat que estàs fent. Feu les vostres accions de manera conscient i pausada.
• Penseu en cada pas i trieu les paraules amb curaque estàs a punt de pronunciar.