Mindfulness: què és i com es pot desenvolupar?

Cada persona s'enfronta periòdicament a una dispersió d'atenció a causa de pensaments aliens que no li permeten concentrar-se en les accions necessàries. La formació especialitzada us pot ajudar a concentrar-vos i augmentar la vostra vigilància.

La descripció de la paraula "atenció" es redueix als seus dos significats, un dels quals és cortesia, mostrar atenció a algú, cuidar. Un concepte amb un segon significat pertany al camp de la psicologia. Es reflecteix en la següent definició: l'atenció plena és una propietat de la consciència basada en l'augment de la concentració i la concentració de l'atenció en algun objecte, fenomen o activitat.

Aquestes propietats estan inextricablement lligades a les activitats que realitza el subjecte. En l'etapa inicial, l'atenció es distribueix uniformement entre diversos fenòmens o objectes. En aquests moments, encara no hi ha una concentració estable. Aleshores, la consciència aïlla les accions o objectes més importants necessaris per a una feina concreta. Els processos mentals comencen a registrar-los exactament.

L'atenció plena depèn de la capacitat de concentració, centrar-se en el principal amb la distracció de dades secundàries, estímuls innecessaris mentre es realitza qualsevol activitat. Amb l'arbitrarietat poc desenvolupada dels processos mentals, és difícil fixar l'atenció en l'objecte desitjat. Als nadons els costa mantenir l'atenció en alguna cosa durant molt de temps. El soroll de l'aula o els pensaments sobre el futbol vinent poden dificultar que un estudiant es concentri en una tasca escrita. Així, la concentració de l'atenció mentre es realitzen determinades accions sol ser difícil en presència d'estímuls externs o pensaments llunyans.

En psicologia, l'atenció plena no és un procés mental independent. Reflecteix signes d'altres processos. El subjecte actua, reflexiona, escolta, mira amb atenció o sense atenció. L'atenció plena com a tret de personalitat es forma com a resultat de l'entrenament de l'atenció. Algunes persones aconsegueixen dominar la capacitat de concentrar-se en una tasca molt avorrida.

La psicologia descriu 3 nivells de la capacitat d'una persona per utilitzar la consciència plena.

• El grau passiu pot ser degut a una atenció involuntària. S'estableix i es manté independentment de la voluntat del subjecte. L'exposició a un estímul involuntàriament crea un entorn a curt termini que no és realitzat per la mateixa persona. L'estat psicològic de l'individu i l'experiència passada permeten reconèixer els estímuls i participar ràpidament en activitats familiars. Els desavantatges de l'atenció involuntària inclouen una disminució de la productivitat laboral en general. Els motius de l'aparició de la consciència passiva són:
  1. objectes en moviment;
  2. sorpresa, força o novetat de l'estímul;
  3. contrast d'accions o objectes;
  4. estat d'ànim de l'individu.
• El mindfulness voluntari es basa en la gestió conscient de la pròpia atenció, enfocament sistemàtic en un treball concret. Les característiques psicològiques inclouen el seu acompanyament amb l'experiència de tensió i esforç volitiu. Aquest nivell d'atenció té els següents tipus:
  1. de fet, l'atenció voluntària va dirigida a aconseguir un objectiu preseleccionat;
  2. l'enfocament volitiu ajuda a abstraure's de les distraccions i a concentrar-se en un tema específic;
  3. La consciència expectant s'associa amb la vigilància, l'alerta.
• Etapa Post-Mindfulness significa la presència d'un enfocament conscient en l'objecte d'atenció en absència de la tensió inherent a la concentració voluntària.

Aquesta qualitat permet a una persona millorar les seves habilitats per trobar diversos defectes, la possibilitat de comparació. Les persones atentes desenvolupen la capacitat de notar qualsevol canvi, de fixar en el seu cap allò que veuen o senten. Els escriptors i artistes destaquen per la seva capacitat d'observar coses que la gent normal tendeix a passar per alt. Les natures creatives tendeixen a descriure amb detall una persona després d'una trobada fugaç amb ella.

L'atenció plena està interconnectada amb l'observació. Els testimonis oculars de qualsevol incident poden descriure-ho de diferents maneres. Depèn de la seva capacitat d'observar, que és la capacitat de notar detalls significatius o subtils. El punt de vista professional pot diferir significativament de l'opinió d'un aficionat, l'adequació de la percepció de la realitat serà molt menor.

Molts professionals requereixen atenció als detalls. L'empleat rep instruccions sobre quina seqüència realitzar les accions, en quina etapa comprovar una part, en quin moment - un altre element. Un algorisme similar ajuda una persona en qüestions professionals. Per exemple, un rellotger ha de disposar les peces microscòpiques perquè tot l'aparell de rellotge funcioni sense problemes.

El mindfulness ha salvat la vida de persones més d'una vegada en determinades circumstàncies. Per tal de desenvolupar aquesta qualitat, els pares des de la infància inculquen al seu fill la capacitat de creuar la carretera correctament: "Primer mira a l'esquerra, després a la dreta, assegura't d'estar segur i només després comença a moure't".

Els problemes d'atenció poden sorgir per l'estrès, l'ansietat, la depressió, la mala alimentació, el son deficient i l'activitat física insuficient. L'arribada d'Internet ha provocat una disminució de l'atenció en alguna cosa essencial. Xarxes socials, missatgeria instantània amb notificacions activades distreuen constantment l'usuari. La concentració mentre s'exerceix el màxim esforç de vegades no funciona a causa de la lectura de llibres des d'un dispositiu mòbil al vespre. Enllaços dispersos per la pàgina, un gran nombre de pestanyes obertes dispersen l'atenció d'una persona.

Els motius següents sovint porten a una disminució de l'atenció:

• fatiga, sobreesforç del sistema nerviós;
• la necessitat de realitzar múltiples tasques al mateix temps;
• baix nivell de motivació, interès del tema;
• manca de voluntat de fer esforços innecessaris, mandra;
• canvis relacionats amb l'edat associats a un trastorn cerebral;
• la distracció com a tret de personalitat.

Hi ha moltes tècniques diferents que es poden utilitzar per desfer-se de la falta d'atenció. Són especialment efectives les tècniques que poden organitzar el focus del subjecte en els detalls. En comptar objectes del mateix tipus, es recomana concentrar-se en el seu nombre del 4 al 10. Per exemple, intenteu memoritzar 4 peces de roba de qualsevol transeünt, intenteu crear una cadena lògica. Abans d'anar a dormir, recordeu en què us heu centrat durant el dia. Proveu de comptar els cotxes que passen d'un determinat color o comptant els àlbers i els bedolls al mateix temps que torneu a casa.

A la taula de Schulte, els números estan dispersos aleatòriament. S'han de trobar i disposar mentalment en la seqüència desitjada: de l'1 al 25. Centrant-se en els números necessaris i aïllant-los entrena el cervell. No heu de dedicar més de 4 minuts per completar la tasca. Podeu complicar la tasca ordenant-los per ordre de números de diferents mides i colors. Podeu trobar il·lustracions amb molts números.

Les tasques dissenyades per comparar dues imatges que es diferencien entre si en elements insignificants poden cridar l'atenció als detalls. Quan es busca diferències, el cervell treballa per detectar detalls subtils. La consciència i l'observació s'entrenen d'aquesta manera. El dibuix per cel·les i els dictats gràfics es redueixen a la imatge d'elements repetitius del patró.

Durant l'exercici sobre la percepció de l'espectre de color a la taula Stroop, cal pronunciar en veu alta no la paraula escrita, sinó la seva coloració. La dificultat és que la paraula "groc" es pot escriure en vermell, i "verd" pot tenir un to blau. Això és confús. Superar aquesta dissonància ajuda a millorar la capacitat de centrar l'atenció.

Diversos jocs tenen una gran importància en el desenvolupament del mindfulness, ja que sempre contenen determinades regles i accions que requereixen concentració i observació. Els jocs de dames i d'escacs també contribueixen al desenvolupament de la intel·ligència. La vella diversió "No prenguis blanc i negre, i no diguis que no" implica preguntes que provoquen una resposta amb una paraula prohibida. El jugador ha de respondre de manera ràpida i reflexiva alhora.

Els jocs "Batalla marítima", "Guia l'error" desenvolupen la concentració i la concentració de l'atenció en nens i adults. El joc "Memoria" entrena bé les habilitats d'observació. Cal recordar els objectes estirats sobre la taula. Aleshores un home es gira. La seva parella elimina una cosa en aquest moment. Girant-se, el jugador ha d'anomenar l'element desaparegut.

S'ha desenvolupat especialment per als nens la tècnica dels "Casats màgics", la finalitat de la qual és desenvolupar l'atenció en els escolars. És una modificació del trencaclosques Sudoku. En l'etapa inicial, el nen ha de trobar un nombre a la finestra, després cal trobar 1–2, després 2–3, i fins que la suma dels nombres de cada fila, columna i de les dues diagonals sigui la mateixa.