Com millorar la memòria i la funció cerebral?

Si us resulta cada cop més difícil concentrar-vos, oblidant fets senzills o no acomplint les tasques que heu abordat anteriorment, l'exercici pot estimular la vostra funció cerebral. Els problemes de memorització i d'atenció poden superar-se a qualsevol edat i només es poden corregir mitjançant una alimentació adequada i exercici regular: exercici i estrès mental. En aquest article, trobareu les maneres més efectives de millorar la memòria i la funció cerebral.

Els exercicis mentals no són els únics que afecten les nostres capacitats cognitives. Es pot començar per l'educació física. Les habilitats motrius fines estan directament relacionades amb el treball del cervell: millorant-lo, podeu desenvolupar les capacitats cognitives. Qualsevol exercici físic també pot afectar el cervell. Considereu les tècniques populars que us ajudin a entrenar la vostra memòria i habilitats de pensament.

En primer lloc, es tracta de gimnàstica amb els dits: sempre serà útil per al desenvolupament de la motricitat fina. No és cap secret que els moviments dels dits estan associats amb el treball del nostre cervell. Com més hàbilment som capaços de realitzar petits moviments precisos amb els dits, millor se sent el cervell. Per estimular una millora de la memòria, podeu fer figures d'animals a partir dels dits, intentar desdoblar o doblegar els dits, resistint amb l'altra mà, intentar doblegar un dit, deixant la resta en posició estàtica. És poc probable que un desenvolupament de la motricitat fina sigui suficient per millorar seriosament la memòria, però paral·lelament a altres activitats, això serà de gran ajuda.

Pots intentar fer-ho les puntes dels dits són exercicis de desenvolupament del cervell que es fan només amb els dits. Estan orientats a la consistència dels dos hemisferis, per tant, ajuden a millorar la memòria i la funció cerebral.

El dit més senzill és connectar el dit petit amb el dit polze d'una mà i el dit polze amb l'índex de l'altra. Després d'això, cal canviar successivament els dits, d'una mà passant del dit petit a l'índex, de l'altra, viceversa. És millor fer els exercicis amb regularitat, la velocitat i la precisió són importants en ells: al principi és millor fer-ho lentament, però correctament, i amb el temps augmentar el ritme.

Per a la funció cerebral, també serà útil classes kinesiològiques. Aquests exercicis impliquen tots els grups musculars: durant l'activitat física, el nostre cos envia certs senyals al cervell que poden estimular l'activitat mental. Aquests tipus d'entrenaments són diferents i són adequats per a persones de totes les edats. El més senzill és estirar, intentar fer exercici cada dia, tractar d'estirar els músculs, però no amb zel; és millor fer-ho després d'exercicis normals i no provocar un dolor intens.

Un altre exercici kinesiològic senzill: en posició dempeus, estireu-vos en una corda i estireu tots els músculs, i després relaxeu-vos completament i feu-ho en diversos enfocaments. Finalment, els exercicis de respiració també poden ajudar, per exemple, respirar alternativament amb diferents fosses nasals, tancant l'altra amb els dits.

L'entrenament per millorar la memòria, l'atenció i la velocitat de pensament no requereix cap simulador; qualsevol pot dominar els mètodes sense entrenadors. El més important és la regularitat de les classes, sense ella no aconseguireu l'efecte desitjat. Encara que tinguis poc temps lliure, és important dedicar-te almenys uns minuts, però cada dia.

Hi ha moltes maneres de desenvolupar la intel·ligència i l'activitat cerebral. Com se sap en psicologia, moltes activitats senzilles i divertides poden augmentar la capacitat mental i influir en el pensament. Es poden provar diverses activitats per augmentar la memòria, l'enfocament i millorar la funció cognitiva.

Si t'agrada llegir, però trobes que no recordes bé el contingut, no entens el que està escrit o confons els detalls de la narració, pots intentar tornar a explicar el que has llegit. Intenta llegir unes quantes pàgines i després reprodueix el contingut tant com sigui possible. Això es pot fer en veu alta o podeu escriure el relat en un paper, el que us convingui més. Amb el temps, augmenteu el nombre de pàgines per tornar a explicar, però no reduïu la durada de la vostra història: hauria de ser el més detallada possible.

Intenta tornar a explicar el contingut del que has llegit immediatament després de llegir, després d'uns dies, després d'una setmana. Si és difícil, escriu per tu mateix les tesis principals que revelaràs. Intenta fer-te preguntes abans de llegir. Per exemple, cada vegada que t'asseus a un llibre, intenta concentrar-te en una cosa: ja sigui en les descripcions de la natura, o en l'aspecte dels personatges, o en els diàlegs.

Per desenvolupar la vostra intel·ligència, vocabulari i habilitats de memorització, memoritzar poesia també pot ser útil. Podeu trobar els poemes que us agradin, però recordeu-ho textos massa senzills no donaran resultats, és millor assumir tasques difícils. Pots agafar part del poema i memoritzar-lo a poc a poc, perquè tu mateix puguis aturar-te quan sorgeixin dificultats i practicar al teu ritme.

Hi ha moltes tècniques d'aprenentatge diferents. Podeu memoritzar estrofes senceres o memoritzar cada línia. Intenteu referir-vos al text el menys possible i intenteu reproduir el màxim possible de memòria: així entrenareu i millorareu els vostres resultats. Recordar, encara que susciti esforços i dubtes, és un procés important per al desenvolupament de l'activitat cerebral.

La regularitat i la coherència són molt importants. - No oblidis el poema l'endemà de memoritzar. Intenta repetir-ho a tu mateix o en veu alta diverses vegades al dia. Al mateix temps, és millor intentar no mirar el llibre i intentar recordar el vers sencer en la seva totalitat, però llavors definitivament hauríeu de recórrer al text i corregir els vostres errors.

El millor és agafar un vers o poema llarg i ensenyar-los per etapes. Està bé si només pots memoritzar un parell d'estrofes al principi. Feu que sigui una regla augmentar la tasca a cada lliçó, per exemple, en una estrofa, tot repetint totes les anteriors. Aquest efecte acumulatiu serà molt útil per a la memòria. Si un determinat volum provoca greus dificultats, podeu aturar-vos-hi i repetir el mateix durant uns quants dies perquè el text quedi fermament arrelat a la vostra memòria. A poc a poc, podràs superar el teu llindar i memoritzar textos més llargs.

Moltes aficions poden ser beneficioses per al desenvolupament de les funcions cognitives. En primer lloc, es tracta de qualsevol activitat relacionada amb la motricitat fina. Teixir, brodar, esculpir, paper-maché, fer trencaclosques, tot això té un efecte excel·lent en la intel·ligència tant dels nens com dels adults. Probablement us podeu obtenir una afició útil similar escollint alguna cosa al vostre gust.

El més important en els exercicis de motricitat fina és la precisió dels moviments. Per tant, per exemple, remenar la massa del pastís no funcionarà i la cal·ligrafia serà molt útil. És important que t'esforces per realitzar petits moviments correctament, estar concentrat en el procés. Amb el temps, gaudireu no només del temps dedicat, sinó també dels resultats del treball i del vostre propi èxit en l'activitat cerebral.

Tot tipus de mots encreuats ajudaran a desenvolupar la memòria, la lògica i l'erudició. Poden ser en format imprès o electrònic, pots triar el nivell de dificultat que estarà al teu abast i despertar interès. També podeu cercar mots encreuats temàtics a les àrees d'interès. L'avantatge dels mots encreuats és que es poden resoldre entre casos, no cal dedicar-hi temps per separat.

És un joc interessant i intel·ligent que pot ser un gran hobby. Per obtenir el màxim benefici, hauríeu d'estudiar bé les regles i dedicar-vos el vostre temps durant el joc: per tenir èxit, és important pensar tant en els vostres moviments com en els moviments del vostre oponent. Podeu jugar amb qualsevol: amb amics o familiars, serà útil per a tothom.

El millor dels escacs és que pots començar des de qualsevol nivell, i tampoc hi ha límits per a la perfecció. Aquest joc pot ser una manera divertida de passar el temps lliure. I també el gran avantatge dels escacs és això desenvolupen totes les funcions cerebrals alhora.

Les activitats de meditació també poden ajudar a millorar significativament la memòria: és bo combinar-los amb aficions i exercicis útils... Pots triar programes de meditació i ioga, anar a classes amb un entrenador o provar d'entrenar pel teu compte a casa. Per al moment de la meditació, has de posposar totes les teves activitats diàries i dedicar-te temps a tu mateix.

Trobeu un lloc a la casa on ningú us molesti, asseureu-vos o estireu-vos en una posició còmoda. Concentra't en el teu cos, batecs del cor, intenta relaxar constantment cada múscul. Aleshores, intenta alliberar completament els teus pensaments de les preocupacions quotidianes.Les persones que es dediquen seriosament a la meditació arriben a un estat en què no pensen en res, però per això hauran d'estudiar durant molt de temps, estudiar-se a si mateixos i al seu cos.

La meditació és beneficiosa per a l'intel·lecte, ja que us permet relaxar-vos completament i reiniciar tots els processos de pensament. Aleshores, amb un vigor renovat, podeu començar les tasques mentals, trobar maneres de fer una mirada inusual als problemes familiars.

Una bona alimentació és essencial tant per a la salut física com per a l'alerta mental. El menjar ha de ser saludable i equilibrat, intenta renunciar al menjar ràpid i als dolços poc saludables. En comptes d'això, menja els aliments que s'enumeren a continuació que es consideren especialment bons per a la teva ment.

• Nous conté molts àcids beneficiosos Omega-3, oligoelements i olis. Estimulan l'activitat cerebral, augmenten la concentració i el rendiment i redueixen la fatiga. Menja almenys uns quants fruits secs al dia i hauries de començar a sentir el canvi en només un parell de setmanes. Podeu afegir fruits secs a l'esmorzar o a les postres: són ideals per afegir-los a cereals, iogurts, gelats. I també amb ells podeu cuinar primers i segons plats, per exemple, sopa kharcho o albergínia fregida.
• Mongetes És una font de proteïnes d'origen vegetal, que també és extremadament útil específicament per al funcionament del cervell. Les mongetes vermelles són especialment bones per millorar la funció cognitiva. Es pot afegir a sopes i plats principals i és un gran complement a la carn o les verdures.
• xocolata amarga És un postre saludable que també és bo per concentrar-se i velocitat de pensament. Aquest producte dóna un efecte instantani: si tens un esdeveniment responsable, és útil menjar prèviament un tros de xocolata negra. També és una gran alternativa als dolços poc saludables per a nens i adults.

L'activitat cerebral és important per resoldre molts problemes: tant en la carrera professional, com en l'educació, i en la vida quotidiana. Els problemes relacionats amb la memòria, l'atenció i la velocitat de pensament són rellevants per a tothom, independentment del gènere i l'edat: s'enfronten estudiants, gent gran i treballadors i treballadores. Pot haver-hi molts motius per a l'afebliment de l'activitat cerebral, i també hi ha prou mètodes per millorar les funcions cognitives: amb exercicis senzills aprendràs a pensar més ràpid, recordar-te millor, podràs augmentar la concentració i el rendiment.

Al mateix temps, és important recordar les normes generals que són rellevants per a qualsevol activitat.

• La regularitat de la realització de les tasques és molt important. - Pots dedicar molt poc temps als exercicis, però no pots saltar-los. El millor de tot és que si hi pots dedicar almenys uns minuts diaris, sens dubte no tindran sentit a les classes un cop a la setmana. Si teniu una agenda ocupada, alguns dels exercicis es poden fer entremig. Si les classes esdevenen un hàbit amb tu, el resultat no tardarà a arribar. Si et falta motivació, sempre pots trobar una afició gratificant que t'agradi.
• Assumir tasques difícils... Si no sortiu de la vostra zona de confort, no us esforçeu, no hi haurà efecte. Si podeu resoldre el problema sense cap problema, dificulteu-ho. Fins i tot si cometeu errors, aquest és el procés d'aprenentatge. I la motivació no us farà esperar molt de temps: us sentireu orgullós de fer exercicis desafiants i de millorar la vostra activitat cerebral.
• Després dels primers resultats i millores visibles, no cal deixar de practicar. Cal treballar en tu mateix constantment per mantenir la intel·ligència. Podeu practicar menys sovint, però almenys de vegades torneu a aficions o tècniques de joc útils. Això mantindrà la teva ment clara durant molt de temps.