Perfeccionista: qui és i com deixar de ser-ho?

Els perfeccionistes són persones complexes. És difícil conviure i treballar amb ells, però ells mateixos ho tenen difícil. Els molts problemes que acompanyen el desig d'aconseguir la perfecció interfereixen amb ser feliç. Aquest article t'explicarà quina és la base del perfeccionisme i què has de fer si tu o algú proper pateixes de perfeccionisme.

En la psicologia moderna, el perfeccionisme es veu com una estructura de creences en què una persona està segura que l'ideal existeix i s'esforça per aconseguir-ho amb totes les seves forces. Per a ell, el resultat imperfecte de les accions és igual al fracàs, al fracàs total. A la pràctica, això significa una actitud neuròtica davant el que està passant. El perfeccionista es diferencia del procrastinador en una gran diligència, però els resultats del seu treball rarament li convinen.

Hi ha diversos tipus de perfeccionisme. Es diferencien en la direcció.

• Autodirigit - una persona s'esforça constantment per ser coherent amb les seves pròpies idees sobre l'ideal.
• Dirigit a altres - una persona exigeix ​​altament els altres, intentant que les seves accions i relacions siguin ideals.
• Dirigit al món que envolta - aquesta és una forma especial en què una persona professa la filosofia de l'idealisme, està convençuda que tot el món ha de ser extremadament correcte.
• Social - una persona experimenta una forta necessitat de complir amb les normes socials imposades i determinats estàndards, per satisfer les expectatives dels altres.

El tema del perfeccionisme és àmpliament divulgat en l'art i la filosofia, i sovint s'hi toca a les formacions empresarials.... Es pot manifestar de diferents maneres.Molt sovint, una persona busca portar qualsevol de les seves accions a una correspondència ideal amb les seves pròpies idees sobre com hauria de ser realment tot. Al mateix temps, es manifesta una major atenció als detalls i les petiteses. Si alguna cosa va malament, llavors el perfeccionista pot mostrar agressivitat o depressió.

Els estàndards que una persona amb perfekionisme s'estableixen sempre són molt alts. Per tant, normalment no s'aconsegueix la satisfacció amb el resultat. Els errors i els fracassos són extremadament dolorosos.

Un perfeccionista és una persona que busca l'ideal en tot, sigui el que faci. L'essència de la definició en termes simples s'entén millor amb un exemple específic. L'home comú i el perfeccionista tenen la mateixa tasca alhora. Tenen requisits mínims, terminis de lliurament de treballs. Tots dos empleats saben que el lliurament anticipat donarà lloc a un pagament anticipat de la feina.

Una persona normal esbossa un pla, ho pensa tot i comença a actuar, fent ajustos en el curs de la feina, en funció de la situació en desenvolupament. El treball no és suau: de vegades s'alenteix, de vegades s'accelera. Però en el termini, l'especialista aconsegueix superar-lo i està bastant satisfet amb aquest fet i amb ell mateix.

Què fa un perfeccionista? Revisa el pla moltes vegades en les primeres etapes, intentant perfeccionar-lo, el revisa una i altra vegada per acomodar-ho tot. Però això normalment no funciona, el perfeccionista es posa nerviós, preocupat, torna a canviar de plans, i així passa gairebé tot el temps assignat. Quan el termini és molt curt, el perfeccionista augmenta la pressió sobre ell mateix i la majoria de les vegades no té temps per lliurar la feina a temps. Se li dóna temps addicional, durant el qual s'adona de manera brillant el millor dels seus plans. En general, el client està satisfet, però la propera vegada intentarà recórrer a un especialista normal, a un intèrpret més fiable.

Es pot distingir un perfeccionista d'una persona mitjana fora de la feina? És possible. Els perfeccionistes lluiten per la bellesa i l'ideal en tot, sovint aportant això al desenvolupament de la síndrome. A aquestes persones els encanta passejar per la natura, poden admirar la bellesa del món durant hores. Però en un grau o un altre, això és comú a tothom. Els següents signes indicaran un perfeccionista:

• una persona sempre és crítica amb les seves accions, insatisfet amb elles;
• les expectatives, els objectius i els plans d'una persona són grandiosos, de vegades són completament inabastables;
• errors menors poden inhabilitar una persona durant molt de temps, fer-la preocupar, patir;
• no hi ha autoconfiança i autoconfiança: fins i tot amb una experiència considerable en un àmbit o un altre, un perfeccionista, abans de començar un negoci, experimenta un turment intern sobre si farà front a la tasca;
• sovint comparant-se amb els altres, tot i que gairebé sempre no al seu favor.

Els perfeccionistes, segons els psicòlegs, necessiten ajuda. El seu comportament està a punt de frustrar-se i, si no hi ha ajuda, hi ha una gran probabilitat que tard o d'hora la persona simplement passi la frontera invisible entre la norma i el trastorn paranoide, i aleshores el tractament serà inevitable.

Sovint es confon el perfeccionisme amb la pedanteria. Aquests conceptes són realment semblants, però les diferències entre ells són importants. La diferència entre un pedant i un perfeccionista és enorme. Primer de tot la pedanteria és un tret de caràcter innat o d'edat primerenca... I el perfeccionisme no és un tret de caràcter, sinó una desviació mental ben fonamentada.

El pedant actua a propòsit, el seu desig d'afinar les petites coses és el seu comportament habitual, el formalisme, del qual és plenament conscient. El perfeccionista sovint no controla el seu desig de perfecció, només se sent així.

El pedant és exigent amb si mateix, però en cas d'error està tranquil, l'ordre és important per a ell, però la seva violació no provocarà una reacció interna violenta.... El pedant començarà amb calma a posar les coses en ordre. La seva casa està sempre neta, a la feina segueix instruccions, és molt ordenat.

En principi, no sap gaudir de la vida, difícilment s'adapta a les condicions externes canviants. Li costa establir relacions amb amics i membres del sexe oposat. No sap descansar, desenvolupant en ell mateix l'hàbit de treballar constantment. És possible que no segueixin aquestes instruccions, arribin tard i fracassin, però tenen por d'equivocar-se i ser criticats.

Els pedants són bastant feliços quan aconsegueixen objectius petits. Els perfeccionistes no es fixen aquests objectius, els seus projectes sempre són grandiosos i, per tant, es priven de l'alegria intermèdia. A una persona pedant gairebé no li interessa el que la gent pensa o diu d'ell a darrere, mentre que per a un perfeccionista és molt important quina impressió va fer. La condemna pot "desaparèixer" durant molt de temps.

La forma és important per a una personalitat pedant. És el formulari i, per tant, revisa cent vegades la tasca completada. Per a un perfeccionista, només importa el contingut: amb què s'omple el formulari i, per tant, sovint infringeix els termes, condicions i acords.

Tant aquests com d'altres mostren una major tendència als trastorns d'ansietat, més sovint que altres pateixen d'estrès, es troben a la "zona de risc psicològic".

Un perfeccionista sempre té un crític interior malhumorat al cap, i això afecta d'alguna manera el seu comportament. Les diferències de gènere són insignificants, però encara hi són.

Els representants del sexe fort, que pateixen de perfeccionisme, poden semblar persones segures i omnipotents, però de fet són molt sensibles a les crítiques i a assenyalar els errors. Accepten projectes complexos, però sovint s'endarrereixen amb l'inici, no poden plantejar-se i on començar el negoci perquè tot sigui perfecte, tant el procés com el resultat. Un home perfeccionista s'esforça per ser competent i coneixedor en moltes àrees del coneixement alhora, mentre que poques vegades ho aconsegueix.

El taulell de treball d'aquest empleat sempre pot estar en perfecte ordre, o pot estar ple de papers i escombraries. En una relació, aquests homes també s'esforcen per adherir-se a certes idees internes sobre com hauria de ser tot i, per tant, pot ser increïblement difícil construir relacions reals i de confiança amb ells.

Les dones amb perfeccionisme són sensibles als més petits defectes de la seva pròpia aparença, s'esforcen per portar-lo a la perfecció, cosa que sovint les empeny a dietes esgotadores constants, a la cirurgia plàstica. El mateix enfocament s'aplica a tot: netejar, cuinar. Els detalls menors adquireixen un pes poc raonable i sovint eclipsen el propòsit original. En una relació, aquestes dones tendeixen a imposar les seves idees sobre la parella ideal, els costa complaure. Construir relacions plenes amb ells, una família pot ser molt difícil a causa del fet que t'has d'ajustar constantment i correspondre als seus models ideals del món.

Tots dos tenen altres característiques comunes.

• És difícil per a un perfeccionista prendre decisions - això també s'aplica a l'elecció de la roba i a l'elecció d'una estratègia d'acció.
• El negoci iniciat no sempre es completa. El primer fracàs o un obstacle inesperat, l'existència del qual no s'havia previst per endavant, pot aturar-lo.
• La presència del pensament "en blanc i negre". El perfeccionista requereix o tot o res. Sovint utilitzen en el discurs quotidià paraules i frases com "He de", "He de", "Has de", "Aquest és el teu deure". No hi ha compromisos.
• Por a tot el nou. En realitat, una persona intenta limitar tot el nou, deixant només zones més o menys còmodes del familiar, on el risc d'error és menor.
• Baixa o disminució de l'autoestima... Fins i tot si és possible assolir l'èxit, una persona continua parlant només d'aquells errors i deficiències que va cometre en el procés d'implementació, sense adonar-se que, en general, va completar la tasca amb força èxit.
• La persona sovint experimenta ansietat depressió, sentiment de devastació, insatisfacció amb el món i amb tu mateix.
• Sovint perfeccionistes intentant compensar els desequilibris interns i reconciliar-se amb el món menjant en excés, el consum d'alcohol, drogues.

Els psicòlegs ho creuen El perfeccionisme neuròtic té les seves arrels en la infància. Si un nen interactua amb els pares davant les seves constants crítiques i desaprovacions, llavors inconscientment comença a esforçar-se per convertir-se en ideal. Però al mateix temps té por de la responsabilitat, es renya constantment. Creix i esdevé una persona que habitualment segueix "escoltant" dins la veu crítica de la mare, el pare, l'àvia o el professor.

Si, durant la infància, al nen se li mostra amor i admiració en funció dels resultats de les seves activitats, també augmenta la probabilitat de desenvolupar el perfeccionisme.... En aquest cas, el nadó comença a lluitar per l'ideal també perquè per merèixer allò que té un dret ple i incondicional a l'amor.

No només s'esforça per la seva pròpia idealitat, sinó que creu sincerament que tothom i el món l'haurien de tractar de la mateixa manera. Si això no passa, i en la majoria dels casos és així, apareix la confusió, la pèrdua, el rebuig, que pot comportar la pèrdua de valors vitals, pautes i degradació.

No anomeneu el perfeccionisme com una malaltia. Aquest és un trastorn que té pros i contres. Considerem-los amb més detall.

En primer lloc, descriurem els avantatges.

• Els perfeccionistes no poden ser mandrós per definició. Són treballadors, es prenen seriosament a ells mateixos i a les seves accions, són capaços de trobar els seus errors on els altres no els volen veure deliberadament. Augmenta la capacitat de ser exigent amb un mateix.
• És important que els perfeccionistes aprenguin i millorin constantment les seves habilitats, s'esforcen per desenvolupar-se, millorar, el creixement personal és important per a ells., en el seu negoci, són capaços d'aportar les habilitats al nivell de domini real.

Però també hi ha desavantatges.

• Exactitud sovint assoleix proporcions patològiques, i la criticitat no sempre està justificada i proporcionada al grau d'error. L'autoestima es redueix, i això impedeix que una persona es percebi a si mateixa, als altres i al seu lloc al món de manera adequada i objectiva.
• Crítica es percep dolorosament, ofereix patiment i experiències. En aquest sentit, el nivell d'irritabilitat augmenta sempre, podent aparèixer estats avorrits i obsessius.
• Però el principal desavantatge, potser, rau en la incapacitat de fixar-se objectius normals i assolibles. Contemplant horitzons llunyans i inabastables dels esdeveniments, els perfeccionistes no presten atenció a allò que realment necessiten parar atenció en aquest moment i, per tant, els seus objectius sovint fracassen de manera aclaparadora.

Si ets perfeccionista, no podràs deixar de ser-ho d'un dia per l'altre.No cal tractar aquesta condició si no hi ha trastorns acompanyants, però cal corregir-ho. El millor és buscar ajuda d'un especialista: un psicòleg o un psicoterapeuta, ja que cal tractar el trastorn amb una comprensió clara de les seves causes. Algunes recomanacions també us ajudaran.

• Anàlisi de la situació... Escriu en un paper els avantatges que t'aporta el teu perfeccionisme, i els inconvenients i inconvenients que t'aporta. Avalueu la influència de cada factor, considereu acuradament com va afectar la vostra vida personal, carrera, estudis, salut. Les dades obtingudes ajudaran a elaborar el pla correcte de correcció i equilibri. Si el "biaix" s'observa en el personal, dedicar més temps a la feina, si a la feina - obligar-se a la força a prendre temps per descansar i personal.

• Tot o res ja no funciona. Aquest principi s'hauria d'eradicar amb diligència i esforç dins d'un mateix. No serà possible superar-lo immediatament, però fins i tot un petit avenç ja és un pas cap a la correcció. No pots fer-ho tot al cent per cent. Aquesta és la teva nova regla. Reserveu-vos el dret de cometre un parell d'errors al dia, per distingir clarament entre temps laboral i temps personal. Tan bon punt s'acabi el primer, deixeu-ho tot com està i aneu a descansar.

• Errors conscients. Cometre petits errors deliberadament us pot ajudar a superar la culpa. Saps com actuar, però permets un camí diferent, dóna't el dret a equivocar-te en les petites coses. El més important és no renyar-se, perquè l'error va ser deliberat. Penseu en això com un exercici d'humilitat i autoacceptació.

• Lloeu-vos més sovint per l'èxit.... Feu que sigui una regla resumir aquests resultats cada dia. Lloeu-vos pel que heu fet, per un petit progrés cap a un gran objectiu, regaleu-vos alguna cosa al vostre gust. A poc a poc, els elogis es convertiran en un hàbit saludable i el nivell d'autocrítica començarà a disminuir de manera natural.

• Treballa amb els teus objectius i prioritats. No deixis que la teva llista de tasques es vegi aclaparat; és millor fer-ne menys, però millor. Distribueix els objectius al llarg del temps, aborda primer els més importants. Quan feu qualsevol tasca, establiu-vos terminis i terminis estrictes que us ajudaran a fer front a qualsevol tasca de manera gradual.

• Centra't en el procés més sovint. El vostre punt d'atenció ha de ser el procés, no el resultat. Oblida't de l'objectiu principal, centra't en la part de la feina que estàs fent ara. Considereu els fracassos i els fracassos com una experiència i una oportunitat per créixer, i no com una excusa per deprimir-vos o començar a buscar defectes terribles en vosaltres mateixos.

• Renuncia al desig de controlar-ho tot. Molts esdeveniments no poden ser controlats per tu personalment, i per tant deixa'ls flotar lliurement, deixa d'imposar la teva voluntat, dictar les teves condicions i fer demandes. Qualsevol dels vostres sentiments, inclosa la mandra, la cobdícia i altres trets desagradables, té tot el dret a existir. Regular-los, però no suprimir-los, intentant apropar-se a algun ideal.

• Construeix la teva autoestima. Aquesta és la part més difícil d'aconseguir per als perfeccionistes. Però res és impossible. Cada dia, cuida no només del teu negoci, sinó també del teu aspecte, cos, salut, abandona els mals hàbits. Ajusteu la vostra rutina diària perquè tingueu prou temps per dormir i descansar. Utilitzeu tècniques meditatives, autoentrenament.

Atès que els perfeccionistes tendeixen a prestar més atenció als detalls i als detalls, se'ls recomanen professions que requereixen aquesta qualitat, per exemple, comptabilitat, arquitectura, activitats científiques.

Quan escolliu un tipus d'activitat, aquestes persones haurien de recordar-ho El treball en equip els és força difícil, però els projectes individuals són exactament el que necessiten, en ells serà fàcil que un perfeccionista mostri el seu potencial i mostri el seu domini del coneixement. Els perfeccionistes són excel·lents programadors i desenvolupadors d'interfícies, analistes.

Serà espantós per a la majoria de la gent normal estar sota la supervisió d'aquest líder; simplement no poden seguir el ritme que marca el cap. Si una persona s'adona de la seva frustració i fa tot per minimitzar el negatiu, amb el pas del temps podrà assumir la gestió dels projectes.

Als perfeccionistes els costa treballar en l'àmbit de l'art i la cultura, on les petites coses no tenen un paper, només són importants el pensament de l'autor, la idea, el vol de la imaginació. Normalment fan mals actors o escriptors, periodistes i músics. Però esforçar-se per l'ideal serà molt i molt útil en alguns tipus d'activitat econòmica, en planificació, anàlisi. Professions com la de professor i de metge també són indesitjables per a un perfeccionista. Però les seves característiques s'utilitzen perfectament en disseny, dibuixos i activitats de disseny.