Com obligar-te a fer esport?

Cada núvol té un revestiment de plata, i perdre pes és fàcil. A més de nombroses dietes, dies de dejuni, hi ha una manera provada: l'activitat física regular. Molta gent els planeja amb una consistència envejable, però tothom no té prou temps i energia per practicar esport. En aquest article, intentarem esbrinar per què passa això i com solucionar-ho.

Quantes vegades ens hem promès fer esport a partir de dilluns, el mes que ve, a partir de l'Any Nou, però les coses encara hi són. Però realment volies perdre pes per vacances, aniversari de casament, aniversari... Respon sincerament a la pregunta, per què no has anat al gimnàs, encara que sigui a un tir de pedra? És probable que hi hagi almenys un dels següents a la llista de possibles bones raons.

• El meu cos no necessita exercici, ja és bonic.
• 90-60-90 és només sobre mi (només per a dones).
• Superaré a Usain Bolt (8 vegades campió olímpic d'atletisme) sense entrenament.
• No sé què és la falta d'alè.
• Els meus fills ni tan sols haurien de pensar en anar al gimnàs.
• Realitzo activitat física cada dia sense entrenament (treball de carregador).
• Tinc por de caure de la cinta de córrer (bicicleta estàtica).
• L'última vegada que em vaig emmalaltir va ser quan va haver-hi un brot de varicel·la a la llar d'infants.
• La meitat del meu armari és petit per a mi, però no vull llençar coses cares (literalment i figuradament).

Però què ens pot motivar a practicar esport.

• No puc pujar per sobre del segon pis sense descansar.
• El meu marit (nòvio) / dona (noia) m'han deixat perquè pensa que estic massa gros (ui).
• Somio amb una figura preciosa.
• Vull perdre 5-10 quilograms per facilitar el moviment.
• Vull trobar una manera d'alleujar l'estrès de tant en tant.
• Vull que els meus fills siguin "amics" dels esports.
• No sóc mandrós (ka).
• M'estimo a mi mateix.
• Vull ser estimat.

Per tant, alguna cosa et fa anar al gimnàs, però aquesta cosa encara no s'ha convertit de la il·lusió en realitat. Vols començar a fer esport, estàs molt cansat després de la feina, tens cada minut programat, els nens s'ocupen de tot el temps que et queda?

Probablement tingueu temps per xerrar amb la vostra xicota per telèfon. Recordes quina sèrie de televisió tan interessant vas acabar de veure ahir i ja ha passat el cinquè nivell de la nova versió del teu joc preferit? Un cop hàgiu acabat amb totes aquestes coses, engegueu la rentadora abans d'entrenar i aneu al gimnàs. Només pots conquerir-te amb un esforç de voluntat. Després de l'activitat física, segur que alleujarà el cansament després de l'activitat mental. No notaràs com comença a respirar amb més llibertat, tant física com mentalment. T'oblidaràs de la falta d'alè, atacs de neuràlgia, insomni i mals de cap.

Hi ha un altre obstacle que impedeix que la gent vagi al gimnàs: el cost del problema. A gairebé tots, fins i tot als clubs més d'elit, hi ha grans descomptes en abonaments (compte amb les promocions), a més, no cal visitar els clubs dissenyats per a estrelles de l'espectacle, el que tens a l'altra banda. no és pitjor. Els diners estalviats en la compra de medicaments i "remeis miracles" per a la pèrdua de pes podran pagar la subscripció anual.

Però si tot l'anterior encara no t'ha posat en el camí de l'esport, aquí tens alguns consells més.

És divertit caminar junts, no només pels espais oberts, sinó també a la cinta de córrer... Al mateix temps, discutiu les últimes xafarderies, notícies de vendes i per què el vostre amic comú encara no ha anat al gimnàs. A més, tan bon punt la mandra et vingui de nou, la teva amiga t'obligarà immediatament a aixecar-te del sofà, bé, no deixis la teva amiga sola amb la bicicleta estàtica, i la propera vegada la salvaràs d'un atac de mandra.

Si no hi ha un candidat adequat per a persones amb idees afins entre amics i coneguts, tenir un entrenador com a parella. Si aquesta és la vostra primera vegada al gimnàs, només necessiteu l'ajuda d'un especialista, en cas contrari, la probabilitat de lesions i altres conseqüències desagradables per a la salut és alta. Normalment, els serveis d'un entrenador individual es paguen per separat, i el que es van donar els diners es fa encara més car i valuós per a nosaltres.

Escriu-hi tot el que has aconseguit. Vam escórrer 10 vegades, després 20 i així successivament. El volum de la cintura (malucs, braços, cames) va disminuir 1 centímetre, després en 2, 3, etc. Hem perdut pes per quilo, 2, 3, etc. Podeu acompanyar els números amb fotografies, gràfics. En algun moment, el procés de transformació i millora pot alentir-se una mica, això passa a gairebé tothom, i llavors us semblarà que tots els esforços posteriors són inútils. No, només cal reconsiderar com va començar tot, i la negativa a continuar el camí semblarà ridícul.

Fes-te petits regals per a diferents èxits. Tots els llocs de l'equip olímpic estan ocupats i, per tant, les medalles i les copes s'haurà de lliurar a tu mateix. (tot i que és millor demanar-ho al vostre marit/dona, xicot/núvia que ho faci). Heu perdut 3 quilograms: el que no és un motiu per anar a l'spa, fer-vos una manicura cara, comprar una entrada per a un concert del vostre artista preferit o una actuació del vostre teatre preferit.Vam fer 50 esquats en comptes de 15 que amb prou feines vam dominar durant el primer entrenament: podeu comprar una samarreta nova (pantalons curts, brusa, samarreta, vestit, etc.).

Després de tot, també us podeu permetre un sopar no gaire "correcte" al mes. Per cert, de vegades fins i tot és útil. El nostre cos es distingeix per l'astúcia, tan aviat com comença a perdre, immediatament intenta conservar el que s'ha acumulat al llarg dels anys, i ja fa una setmana que no li has donat dolços per a la nit. Enganyeu-lo, doneu-li alguna cosa saborosa per sopar, potser deixarà el seu acaparament almenys una estona i el pes tornarà a disminuir.

Hi ha alguns consells pràctics per ajudar-vos a organitzar-vos com a treballador. En primer lloc, heu de planificar clarament el temps tant a la feina com després. Això us ajudarà a trobar temps per practicar.

• Començar no oblidis la teva bossa de vestit d'entrenament a casatornant a casa per ella, és poc probable que la deixis. Recollir les bosses, si amb molta antelació, us ajudarà a sintonitzar una vetllada esportiva al matí.
• recorda que l'exercici físic alleuja l'estrès emocional i psicològic, i, per tant, els empleats, els caps sens dubte notaran la vostra ment brillant.
• T'adormiràs més ràpid després de l'entrenament. el que significa que millor descansa abans d'un dia laboral.
• No tindreu temps entre la feina i el son.mirar a la nevera i menjar alguna cosa que no necessites.
• I encara més és poc probable que la idea surti a la botiga per un parell de llaunes d'escuma. Per això, la teva panxa deixarà anar un parell de centímetres. També tindreu temps per augmentar-lo.

Trieu el tipus d'activitat física que us convingui. Ara pots trobar activitats per a tots els gustos i pressupostos. També podeu fer exercici en una "cadira de balancí" normal en un gimnàs de l'escola més propera i en un club esportiu d'elit. El més important és que hi vagis amb gust. Així que tornem a les activitats que us poden interessar.

• Aeròbic de pas - Les classes es fan més sovint en grup, els exercicis es realitzen mitjançant una plataforma especial "pas", per això aquest tipus d'exercici s'anomena als centres de fitness. Recomanat per enfortir la musculatura de les cames per a aquells que han patit una lesió al genoll, adequat per al tractament i prevenció de l'artritis i l'osteoporosi.
• Aeròbic aquàtic - Les classes es fan a l'aigua. Durant l'exercici, gairebé tots els grups musculars es veuen afectats. D'aquí l'alta eficiència d'aquests exercicis.
• Fitness ioga És una barreja d'antics ensenyaments de l'Índia i coneixement modern sobre estils de vida saludables. Se us ensenyarà a prendre correctament aquestes posicions que tindran un efecte positiu en l'estat del vostre cos.
• Fitbox - Boxa tailandesa amb elements d'aeròbic. Els ritmes s'apliquen a la música a un ritme alt. I no et preocupis, no tindreu cap contusion. Els teus oponents seran un humil sac de boxa o un entrenador que et farà moure a la recerca d'un objectiu per al teu cop de puny. I quina bona manera d'eliminar la tensió i la negativitat.
• Formació EMS apte per a aquells que tenen molt poc temps lliure. Només 45 minuts amb un vestit especial és comparable en eficiència a una classe de tres hores en un gimnàs normal. Això s'aconsegueix a causa del fet que durant l'exercici els teus músculs són estimulats addicionalment per càrregues elèctriques de baixa potència. L'únic inconvenient és que és bastant car.
• Si no us agrada la sala de fitness, aneu a la més propera club de ball... El llatí, la dansa del ventre i fins i tot el ball de bastons us ajudaran no només a estrènyer la vostra figura, sinó que també aprendreu a moure's bé. I a la propera vetllada corporativa segur que sorprendràs els teus companys.
• Crossfit - La lliçó inclou una mena d'"acoblament" de diversos exercicis, que es realitza a un ritme força elevat un cert nombre de vegades.

I això no és tot el que se t'oferirà si, tanmateix, decideixes superar la mandra físicament. Això, per descomptat, també es pot fer a casa.Però com demostra la pràctica, un simulador, un cop comprat, tard o d'hora es converteix en un penjador. I la catifa d'exercici a terra es converteix lentament en una catifa de bany. Per tant, és millor anar al gimnàs després de tot. Però si per alguna raó prefereixes quedar-te a casa, encara et trobes un entrenador personal. Ara a Internet hi ha molts cursos i classes en línia per a tots els gustos. Et costaran molt barats o fins i tot per res.

Però aquí hi ha un perill. Realment no apreciem el que rebem sense cap motiu. D'acord, havent pagat diners per una lliçó o comprant una subscripció, serà simplement una llàstima perdre's un entrenament. Un altre poderós motivador per anar al gimnàs pot ser l'argument més habitual. Fes una aposta amb algú que no et perdràs un entrenament un nombre determinat de vegades o perdràs un nombre determinat de quilos en un mes... La possibilitat de ser guanyadors i guanys també us estimularà a fer exercici regularment.

Mireu-vos regularment en un mirall de cos sencer, preferiblement abans de posar-vos la dessuadora amb caputxa preferida. Treu uns texans de la cafè que fa un any sense cabre i penja-los en un lloc destacat, que es converteixin en un incentiu.