Autocontrol: què és i com desenvolupar-lo?

Controlar els altres és molt més fàcil que controlar-se a tu mateix. Qui té autocontrol es considera una persona autosuficient. Tanmateix, no totes les persones poden presumir d'aquest tret de caràcter. La majoria de nosaltres sovint no posseïm totalment els sentiments i els desitjos personals. Per tant, sorgeixen problemes multidireccionals. Però no tinguis pressa per enfadar-te. Si ja heu pensat en aquesta pregunta, aleshores posareu remei a la situació. I després cal actuar.

Primer cal decidir el significat de la paraula autocontrol. Per tant, la paraula autocontrol parla per si mateixa, és a dir: una persona ha de governar sempre sobre les seves emocions, pensaments, sentiments, paraules i altres. Qualsevol de nosaltres, en un grau o un altre, té una voluntat, i això, al seu torn, afecta el desenvolupament de l'autocontrol. La voluntat és una habilitat interna que permet que cadascú de nosaltres sigui competitiu, fa possible realitzar tots els nostres objectius i desitjos.

Les característiques fisiològiques i mentals d'una persona permeten l'autocontrol. Les característiques fisiològiques s'estableixen amb l'ajuda de la genètica i les mentals: en el procés d'educació, per exemple, en un nen això passa quan passa per la socialització. Si ens basem en la biologia, llavors podem dir que la funció d'autocontrol permet arribar al lòbul frontal del cervell. Amb el dèbil desenvolupament d'aquesta zona, l'individu es torna agressiu i fins i tot criminalitzat.

La psicologia afirma que mitjançant la interacció de dos sistemes principals oposats (reflex i impulsiu), es produeix l'autocontrol. El costat reflex proporciona previsió dels resultats i fins i tot influeix en la correcció de les accions, i el costat impulsiu dóna una resposta ràpida al que passa al nostre voltant. Per exemple, una persona vol deixar de fumar. No obstant això, de vegades agafa un cigarret. És d'aquesta manera que els impulsos ho regeixen. Si aquesta persona activa l'autocontrol a temps, serà capaç de resistir el desig de fumar una cigarreta. Així és com funciona el control sobre el "jo".

Hi ha tres tipus d'autocontrol.

• Temporal. Es divideix en efectiu i actual. Es preveu el control de l'acció pròpiament dita, així com la consideració dels resultats.
• Espacial ajusta la diferència entre els canals modals de percepció.
• Arbitrària regula factors variables: emocions, pensament i psique.

L'autocontrol no pot ser de cap manera un defecte en el caràcter d'una persona, ja que aquest moment el distingeix significativament de la resta i ofereix molts avantatges.

• Una persona creu en si mateixa i pot avaluar les seves capacitats, el que significa que és pacífica.
• Quan una persona es controla a si mateixa, també pot controlar altres persones. Això està garantit per molta experiència de vida.
• Una persona no té restriccions externes per al desenvolupament, i és lliure.
• Una persona es mira com si des de fora, sap gestionar els seus sentiments i emocions. Això li dóna dret a l'autoestima.
• Quan una persona aconsegueix autocontrol, es torna pacient. A més, és capaç de trobar i corregir els defectes que estan presents en el seu caràcter en ell mateix.

Tanmateix, el principal avantatge de l'autocontrol és l'augment de l'eficiència de la presa de decisions. Al mateix temps, una persona pot prevenir fàcilment el seu comportament impulsiu, i això augmenta molt les seves possibilitats d'èxit.

L'autocontrol és una qualitat que no és fàcil per a una persona. La disciplina forma part de l'autocontrol. Per exemple, un professor necessita acabar un projecte que ha començat, hi treballa incansablement, en comptes d'anar al cinema o a una cafeteria. També hi ha control social. Per exemple, una persona va ser acusada injustament d'alguna cosa i insultada. En lloc de precipitar-se en una baralla, frena les seves emocions. Així, evitarà el desenvolupament del conflicte.

Aquest autocontrol val molt. Gràcies a ell, les persones poden seguir sent humanes fins i tot en les situacions més extremes. En el procés d'activitats que s'han de realitzar, molts de nosaltres perdem els nervis. Per exemple, un estudiant és incapaç de resoldre un problema. L'estudiant que té un "nucli de voluntat" en el seu caràcter, sens dubte, resoldrà el problema ell mateix o amb l'ajuda d'adults. Si el nen no té autocontrol, abandonarà les classes i sortirà corrent a jugar a futbol.

El mateix es pot dir dels estudiants. En les seves activitats educatives, han d'aprendre molt material nou. Si en aquest cas no hi ha autocontrol, l'estudiant no podrà adquirir els coneixements necessaris, la qual cosa significa que no es convertirà en un especialista altament qualificat. Per tant, el control del seu comportament i de les seves activitats és molt important per a qualsevol persona. T'ajuda a avançar i a assolir els teus objectius.

Es pot desenvolupar l'autocontrol. Per fer-ho, cal prendre una decisió informada i desenvolupar una determinada direcció en el pensament. Diversos exercicis ajudaran en això, així com entrenaments per a adults i nens.

I recordeu-ho en desenvolupar l'autocontrol, no cal esperar que tot surti "com un rellotge". Només la pràctica regular i una actitud decidida us ajudaran a aconseguir el resultat. En primer lloc, cal desenvolupar uns bons hàbits.

En primer lloc, cal començar des d'aquest punt. Per completar-lo, heu d'elaborar una rutina diària en un paper. Fes-ho bé. Feu que cada element escrigui amb tinta de colors. Per exemple, Comenceu cada dia amb una trucada de despertador a les 7 del matí, exercici i un deliciós esmorzar. A continuació, decidiu l'hora d'anar a treballar. Al vespre, planifica les activitats que realitzaràs en horari laboral. Assegureu-vos de tenir en compte coses com l'oci i l'entreteniment i incloure-les a la vostra agenda diària. Anar a dormir a una hora concreta. Al principi, trobareu aquestes recomanacions difícils de seguir.

Aquest punt té un paper important en el desenvolupament de l'autocontrol. Si estàs acostumat a menjar aliments grassos i fregits al matí o a menjar el que queda al vespre, has de deixar aquest hàbit.

Menjar una dieta saludable garanteix que et sentis bé, que és un camí directe cap a la calma i la contenció de les emocions. El vostre cos ha d'estar en perfecte ordre, i els aliments saborosos i de gran qualitat us ajudaran a complir aquesta condició. Per exemple, és molt bo tastar la farina de civada al matí, que proporcionarà al teu cos totes les substàncies necessàries.

Tampoc està prohibit menjar ous, mantega, pa, amanides de verdures, fruites per esmorzar. Per dinar, és útil menjar sopes i cereals. No us oblideu de la utilitat de les compotes. La carn bullida serà molt més saludable que la carn fregida o estofada.

Els productes lactis són bons per a vostè a qualsevol hora del dia. Si teniu gana entre el dinar i el sopar, us podeu permetre el luxe de beure un got de kefir o menjar 200 g de formatge cottage. El sopar ha de ser lleuger i contenir només productes de qualitat.

Un cop hagis decidit desenvolupar un tret de caràcter com l'autocontrol, hauràs d'acostumar-te a no arribar mai tard enlloc. Això ajudarà al desenvolupament de bons hàbits. Al mateix temps, no cal pensar que ho aconseguiràs la primera vegada. El més important és esforçar-se, i llavors us serà molt més fàcil avançar cap a l'objectiu.

Per deixar de fer tard, avança tots els rellotges mitja hora. Aquesta és la millor i provada manera. No està prohibit venir a una reunió abans que tothom, però arribar tard està amenaçat amb sancions. A més, si us heu promès complir alguna cosa a vosaltres mateixos oa un desconegut, intenteu complir la promesa. Per tant, mai prometeu allò que no podeu complir. No val la pena parlar a la lleugera i sobre una tasca difícil. Abans de donar esperança a la gent, pensa en el procés per complir el teu compromís. Recordeu fer un compromís només quan tingueu confiança en les vostres fortaleses i capacitats.

Quan una persona confia en els seus coneixements, és possible que no es preocupi per les seves capacitats, per tant, és capaç de mantenir les seves emocions sota control. Per tenir confiança en tu mateix, has de participar constantment en l'autodesenvolupament.

• Fixar objectius. Són a llarg termini i a curt termini. A més, no han de ser contradictòries i han de tenir certa flexibilitat.
• Feu autodescobriment. Si ets una persona sensata, hauries de poder prioritzar i tenir certs ideals. Aquests factors us ajudaran a avançar i no quedar-vos aquí.
• Poseu-vos una tasca. Definitivament, hauríeu de trobar maneres de resoldre aquest problema.
• Actua en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Només així podràs avançar cap a l'objectiu.

Per fer-ho, seguiu els passos següents.

• Trieu una direcció prioritària. Això s'ha de fer per no desviar-se.
• No heu d'acceptar el món com a gris i impersonal, sinó pintar-lo amb colors. Aleshores la vida serà molt més interessant.
• Aprèn a centrar-te en el teu objectiu.
• Escriu els teus desitjos i pensaments.
• Agraeix el teu temps. No us ruixeu sobre petites coses.
• Trieu un entorn que us permeti avançar, no enrere.
• No cediu davant de situacions estressants.

Llegir llibres ajuda molt bé a l'autodesenvolupament. Podeu dedicar-vos a l'estudi de qualsevol ciència o activitats que la gent realment necessiti. Per exemple, el voluntariat o la reparació d'equips domèstics i d'àudio. L'elecció és fantàstica, només has de trobar alguna cosa al teu gust.

Els exercicis de meditació ajuden a exercir molt bé l'autocontrol. Aquests mètodes no us perjudicaran, i si practiqueu pràctiques espirituals regularment, tindreu l'oportunitat de calmar el vostre estat mental. Això, al seu torn, augmentarà el vostre autocontrol.

Aquells que vulguin resoldre el problema d'aquesta manera haurien de començar amb la tècnica més senzilla. Per tenir èxit, compliu una sèrie de condicions.

• No us engordeu abans de la meditació.
• Decideix un lloc per practicar la meditació. Ha de ser tranquil i còmode.
• Seieu en una cadira o assegueu-vos còmodament al sofà.
• Tanca els ulls i comença a respirar profundament. Concentra't en aquest procés.
• Després d'això, hauríeu de relaxar-vos i imaginar-vos que hi ha una calor al pit. És una energia que comença a créixer amb cada respiració.
• L'energia es fa tant que s'estén per tot el cos. Primer entra al cor, i després es redistribueix a tots els òrgans. Com a resultat, fins i tot la part més petita del teu cos està plena de llum.
• Amb cada respiració sents que ets més fort i la negativitat que s'ha acumulat dins del teu cos desapareix d'una vegada per totes.
• La pacificació completa comença.
• Ara t'has alliberat de barreres interiors, inseguretats i dubtes.
• Van ser substituïts per calidesa, comoditat i relaxació total. Estàs tranquil i disposat a compartir aquesta calma amb la gent.
• Per completar la meditació, fes una altra respiració profunda i exhala. Obre els ulls i asseu-te en una posició còmoda una mica més.

L'èxit depèn de molts factors, inclòs l'autocontrol. Els que la posseeixen, en la majoria dels casos, tenen èxit i tenen riquesa. És molt difícil trencar-los, ja que l'autocontrol és un tret de caràcter inherent als guanyadors. No obstant això, la investigació especialitzada ha demostrat que l'autocontrol és un recurs limitat. Tan bon punt una persona comença a utilitzar-lo, perd energia. Després d'això, el nivell de glucosa al seu cos disminueix. Els psicòlegs anomenen aquest procés "esgotament de l'ego", ja que les forces de l'autocontrol s'esgoten ràpidament.

Aixo es perqué, si tens el control constant, premia't per això. Pots reposar forces anant al cinema, teatres, cafeteries, i també pots assistir a diversos entrenaments. Aquests mètodes no només us estimularan a avançar més, sinó que també calmaran la vostra psique. El mètode anterior és gratificant. I, tanmateix, no només cal animar-se, sinó també renyar. Has de castigar-te a tu mateix si vas mostrar debilitat i no pots mantenir el teu "jo". El comportament descontrolat pot provocar problemes, i això no s'ha de permetre mai.

Si una persona va ser temptada i no s'hi va poder resistir, s'ha de castigar a si mateixa. Per exemple, una dona jove a dieta es va menjar la meitat del pastís. S'hauria de castigar a si mateixa. La noia s'ha de prometre a si mateixa que no tocarà dolços durant 1 mes. Aquesta autoflagel·lació contribuirà al desenvolupament de l'autocontrol i l'autodisciplina.

Totes les temptacions estan més enllà de la consciència, així que cal mantenir la distància amb elles.Cal controlar constantment l'activitat cerebral i reorientar el cervell de manera que s'esforci per complir l'objectiu més alt, i no per menjar-se el pastís.

Al mateix temps, cal observar un optimisme total. Si alguna cosa no et surt bé, no et rendeixis. Encara cal esforçar-se per aconseguir un resultat. Per exemple, considereu que el vostre camí per assolir el vostre objectiu no és tan difícil com interessant. Per tant, els teus mons exterior i interior no haurien de ser ombrívols, sinó optimistes.

A més, hi ha diverses recomanacions més que afecten indirectament el desenvolupament de l'autocontrol.

• Escriu i parla correctament. Aquest mètode augmentarà significativament l'autoestima i, amb ell, es desenvoluparà l'autocontrol.
• Admet sempre els teus errors i sigues educat amb les persones que t'envolten. Aquest mètode desenvolupa una actitud responsable envers les altres persones, i per tant l'autocontrol.
• No et queixes mai. Aquestes accions no us ho facilitaran, però us farà malbé el vostre estat d'ànim. A continuació, la teva psique patirà. Aleshores serà difícil mantenir els vostres sentiments sota control.
• Enganyar fa que una persona se senti insegura en la societat. Així que no us deixeu enganyar.