Què és una zona de confort i com sortir-ne?

Cada cop més sovint avui pots escoltar consells per sortir de la teva zona de confort. Però l'ús generalitzat d'aquest terme psicològic no el fa entenedor ni per la meitat dels que l'utilitzen de tant en tant. Aquest article us explicarà com d'agradable i perillosa pot ser aquesta zona, si heu de deixar-la.

En psicologia, la "zona de confort" - una definició especial, que implica aquella part personal de l'espai vital en què es creen les condicions més segures i còmodes per a una persona. En termes senzills, la zona de confort és un estat de confort psicològic, calma, confiança en el dia d'avui i el demà. Té un esquema personal especial, lleis que fan que una persona entengui que està completament segura. Les accions d'un individu són previsibles, comprensibles per ell mateix, naturals, durant la comunicació o determinades manipulacions habituals, sap exactament amb quin resultat pot comptar. Això li inculca calma i relaxació, redueix el fons estressant.

Des d'aquest punt de vista, la zona de confort és un valor humà universal, ja que la seva presència parla a una persona d'algun tipus d'estabilitat en la seva vida... Però també hi ha desavantatges. Si et quedes molt de temps en aquesta zona, tens clar que el desenvolupament de la personalitat s'ha aturat, s'ha alentit, tot és tan estable i previsible que una persona ja no necessita posar-se objectius, assolir-los, treballar per si mateix i millorar. . Està en un estancament feliç, com en un pantà.

Un cop ho entens, t'adones que és hora de canviar alguna cosa, de no sucumbir a l'engany de la zona de confort, perquè no només frena molts processos, sinó que també suposa un cert perill. Per tant, durant anys una persona pot no canviar res, suportant l'actitud humiliant dels seus superiors, el sou baix, i tot perquè aquesta és la seva zona de confort, i ella enganya amb destresa amb una sensació de falsa estabilitat i por de perdre "i una tit en les seves mans".

La por a sortir de la zona que li resulta còmoda fa que una persona mantingui relacions amb amics que fa temps que han deixat de ser interessants per a ell i fins i tot l'arrosseguen fins al fons. La por de perdre la comoditat visible de la zona existent impedeix que una persona trenqui relacions personals improductives i infelices, es divorcii, es negui a trobar-se amb un amant o amant i intenti trobar la veritable felicitat.

Aixo es perqué un embolic psicològic, anomenat zona de confort, es considera un estat negatiu que necessita correcció... En qualsevol cas, això és exactament el que diuen els psicòlegs i psicoterapeutes russos. Els seus companys estrangers no sempre estan d'acord amb ells.

Cadascun té la seva pròpia zona de confort individual. No hi ha dos iguals. Per a un, és una butaca antiga familiar i una manta, per l'altre: una casa dels pares acollidora. Sigui quina sigui la vostra zona de confort, funcionarà segons determinades lleis. En primer lloc, anul·la qualsevol voluntat d'actuar, adaptar-se, ajustar-se als patrons habituals de comportament i accions "a la màquina". Així, una zona es pot considerar un estat d'ànim especial, que comencem a experimentar quan ens trobem en determinades circumstàncies.

Un adult mentalment i emocionalment saludable no aconsegueix "encallar-se" en l'estancament durant molt de temps, sense gaire esforç, surt sense problemes de la zona de confort, hi entra, amplia els límits, aporta alguna cosa nova al curs habitual de les coses en el seu interior. vida. Però no hi ha tanta gent sana, ai. La majoria són propensos a l'estrès i, per tant, escapar a una zona còmoda esdevé habitual per a ells, i un dia s'hi queden atrapats, començant a degradar-se de manera tossuda i constant. La zona funciona amb un antic mecanisme d'adaptació humana. Ens acostumem a tot i a l'estabilitat també. I encara que d'entrada alguna cosa en ell sembli incòmode, inacceptable, incòmode, quedar-nos a dins, ens hi acostumem i comencem a percebre aquesta realitat com l'única normal.

A nivell conscient, una persona s'adona que està encallada. Llavors, per què no fa res? I aquí funcionen els mecanismes profunds. Quan es pensa en objectius que es troben fora de la zona esbossada, una persona comença a entendre que això requerirà canvis fonamentals en la realitat.... Els instints antics a un nivell profund diuen que "allà" és potencialment perillós, ja que els resultats d'anar "allà" són impredictibles i no es poden calcular amb l'esquema habitual. Una persona immediatament comença a experimentar estrès amb totes les seves emissions hormonals i "activa" la defensa inconscient, enfonsant-se més en el seu "pantà" i erigint una tanca de tres metres al seu voltant. L'estrès disminueix immediatament, torna la sensació de confort. La motivació s'apaga, la persona sent que ha intentat sortir a l'exterior, i el fet de no tenir èxit no li molesta gaire, i es manté tranquil a la zona fins al següent "atac motivacional".

No hi ha una resposta universal a aquesta pregunta. El fet és que Els experts en el camp de la psicologia sovint aconsellen a tothom seguit que vagi més enllà de l'habitual, argumentant que això és increïblement útil. Però els psicoterapeutes més prudents i fins i tot desconfiats, que tracten estats i trastorns mentals límit, asseguren que tot el progrés es produeix de manera individual, i si una persona té problemes objectius greus en aquest moment, és millor deixar-ho tot com està. De totes maneres, fins que es resolguin els problemes. En cas contrari, podeu "topar-vos amb" no només un trastorn temporal, sinó també una desviació mental permanent.

Cal tenir en compte que per a la majoria de les persones que no tenen problemes externs significatius i requisits previs per a complicacions mentals, sortir de la zona de confort no farà mal i fins i tot ajudarà a la millora personal, les relacions, la carrera, l'autorealització.... Sovint, la vida mateixa ens treu d'un "pantà" còmode, es produeixen alguns esdeveniments que violen radicalment les reaccions i accions mecàniques habituals: divorci, sortida de la parella, acomiadament sobtat, mort d'un ésser estimat i altres xocs greus. Normalment, si s'observa amb atenció, això passa precisament quan la persona ja està a punt o en procés d'estancament personal. Així que la vida ens obliga a la força a avançar, més enllà, per assolir noves cotes. Però val la pena esperar problemes i "puntades" des de fora, si pots iniciar canvis positius pel teu compte?

Val la pena fer passos de sortida per diversos motius. Les necessitats humanes creixen. I encara que sembli que res a la vida no canvia, les necessitats segueixen augmentant, i és important que una persona les mantingui al dia. Aquí teniu alguns exemples il·lustratius. De petit, estàvem contents quan encenien un dibuix animat i ens regalaven caramels. A mesura que anàvem madurant, vam deixar de sentir el mateix plaer de veure una pel·lícula d'animació i caramels, les nostres necessitats es van fer diferents. Aquestes metamorfosis es produeixen contínuament al llarg de la vida. Abans, els viatges i els creuers a l'estranger eren un luxe, quelcom invisible i inassolible, però avui, segons les estadístiques, un terç dels habitants del planeta inverteix de tant en tant en viatges. És només globalització? O és, de nou, en canviar les formes de les necessitats?

Hi ha moltes maneres el més important és entendre clarament la necessitat i començar a actuar. La realitat actual està lluny de ser l'única via de desenvolupament, encara hi ha moltes opcions per als esdeveniments, i no s'ha de tenir por de deixar un "pantà" tan familiar i previsible per rebre oportunitats sorprenents i àmplies com a recompensa.

Molt sovint, els experts recomanen actuar en sortir de la seva zona de confort segons un pla d'acció clarament esbossat. Recordem aquelles "paranys" que posarà el nostre "jo" inconscient, i aquestes seran les pors i la incertesa, l'estrès. Cal un pla per forçar-vos a superar les respostes estressants. Si no funciona, en aquesta etapa sol acabar un altre intent infructuós de sortir o ampliar l'espai personal còmode.

Si no teniu cap objectiu, no hi haurà "far", una fita important que ajudarà a ampliar els límits d'un espai còmode. Escriu tots els objectius que t'agradaria assolir, per estranys o increïbles que puguin semblar. Recordeu formular els vostres objectius correctament. No hi ha cap objectiu comprar un cotxe, però sí un objectiu guanyar llibertat de moviments, poder viatjar amb cotxe. No pot ser l'objectiu de milions de dòlars. L'objectiu és viure en abundància, permetre's compres cares, i un milió és una de les tasques. Si vols, la tasca és per a tu. Només cal calcular la quantitat necessària de fons i començar a buscar la seva font: una feina nova, una feina a temps parcial, jugar a la loteria.

Aprendre a establir objectius no és tan difícil. Pregunteu-vos per què en general necessiteu això o allò desitjat: diners, connexions, relacions, oportunitats? La resposta serà l'enunciat de l'objectiu. Com més objectius creeu, millor. Distribuïu els objectius segons els terminis, si cal, establiu-vos determinats terminis, això us ajudarà a fer front a les pors a l'hora de marxar, i també serà un excel·lent exercici de fixació d'objectius.

Més sovint imagina què aconseguiràs, en què es convertiràs quan s'aconsegueixi l'objectiu, arregla els teus sentiments, recorda'ls. Això es convertirà en la base de la motivació. Tan bon punt hi hagi el desig d'abandonar-ho tot i tornar de l'estrès a l'habitual "pantaner" psicològic, reproduir aquests sentiments a la teva memòria, es convertiran en "àncores" que t'ajudaran a tornar al rumb desitjat.

La motivació sense l'establiment d'objectius és impossible, per això aquesta és la segona etapa del treball d'ampliació i sortida de la zona de confort. Si hi ha problemes amb el testament, val la pena adquirir socis i associats fiables. Comparteix els teus objectius i idees amb els teus éssers estimats, amics, núvies, éssers estimats, però immediatament d'acord amb ell que pots canviar d'opinió a mig camí, demana-li que et guiï de manera persistent cap a l'objectiu, malgrat les protestes violentes. La motivació es facilita especialment si un company decideix avançar cap a l'objectiu amb tu, assistirà amb tu a sessions de formació, classes, cursos de mongol, un grup de ball, una clínica dental, un curs de conducció o una escola de supervivència en condicions extremes. T'animarà quan et sentis malament, et calmarà quan les pors comencen a prevaler i t'avergonyeix al final.

Com en qualsevol negoci important, no hauríeu de saltar-vos els vostres "bogs" psicològics personals al galop. Sortir de la zona de confort requereix coherència, anar d'una etapa a l'altra, trobar errors, analitzar canvis, ajustar plans. Aquest treball no es fa d'un sol cop. Com més ràpid sigui l'inici, més gran serà la probabilitat de cometre errors crítics. Actuem de manera gradual, passant dels objectius a la formació de la motivació, des dels objectius fàcils als més complexos. Seguiu el pla que heu elaborat, compliu els terminis. Recordeu que una sortida ràpida d'un espai còmode augmenta la probabilitat d'un trastorn mental, una crisi nerviosa.

Però no intenteu justificar la vostra inacció amb el gradualisme.... Si creieu que podeu fer més, però alentiu-vos, justificant-ho pel fet que es recomana una expansió suau, aleshores, de fet, teniu un problema, ja sigui amb els objectius, amb la motivació o amb tots dos.

Si t'has passat mitja vida amb un llibre al sofà, òbviament, no hauríeu de córrer immediatament al camp d'aviació més proper per saltar amb un paracaigudes... Si no has fet mai esport, no has de posar el primer objectiu d'aixecar una barra, el pes de la qual supera el teu en una vegada i mitja. Els extrems són un altre perill que cal tenir en compte per endavant. Els primers canvis positius solen portar-se als extrems.

Tan bon punt sentim que la sortida no s'ha convertit en un truc mortal i fins i tot ha portat nous plaers, ens ha permès sentir el gust de la vida que ja has oblidat, el control sobre el creixement de les necessitats es pot minimitzar. El cos començarà a exigir adrenalina, i això amenaça amb conseqüències desagradables, lesions, ruptures mentals. No hauríeu de precipitar-vos cap al nou, donant tota la vostra força, els experiments amb noves relacions no tindran èxit si n'hi ha moltes i no guanyareu tots els diners.

Controla't, anota els canvis que t'han passat al teu diari personal cada dia. Sempre que formules el sentiment en una paraula. l'objectivitat, augmenta l'adequació de la percepció de la realitat, que és el que necessitem.

No hi ha límit d'edat per ampliar la teva zona de confort. Un exemple d'això en poden ser els pensionistes que, només després d'anar a un merescut descans, van descobrir el món, noves aficions, es van casar i van aconseguir un èxit important en qualsevol àmbit. Hi ha molts exemples d'aquest tipus.Si l'edat et molesta, fes-te una selecció d'informació sobre persones que, a la teva edat, van aconseguir canviar la seva vida habitual. Penseu-hi més sovint, mireu pel·lícules biogràfiques, llegiu llibres. Això proporcionarà una motivació addicional.

En general, les persones grans tenen més dificultats per creuar els límits de la seva zona de confort. Els costa canviar les seves accions habituals, actituds, la seva pròpia actitud, són més propensos a les pors i fins i tot a les fòbies. Els costa més posar-se objectius, perquè sovint sembla que o és massa tard per aconseguir alguna cosa, o no té sentit.

En definitiva, aquesta és la base de la tècnica per sortir de la zona de confort. Pel que fa als consells pràctics, aquí els teniu.

• Amplia el teu cercle social... Fins i tot si sou un introvertit amb experiència, val la pena permetre una nova comunicació a la vostra vida. Que sigui la comunicació a Internet per començar, que a poc a poc l'expliquen als veïns, desconeguts a la botiga, a la parada d'autobús, al carrer. Recordeu que ampliar el cercle de comunicacions obre oportunitats addicionals per assolir els vostres objectius, perquè entre els nous coneguts hi pot haver persones molt útils que us ajudaran.
• Viatjar. No cal endeutar-se immediatament i comprar un bitllet per a països càlids llunyans. Viatjar no requereix un gran capital en absolut. Comenceu amb un viatge de cap de setmana a la ciutat veïna, vegeu els seus llocs d'interès, museus, aneu al teatre, cafès. Fes una sortida al bosc. Només una condició és important: el lloc ha de ser desconegut, no hauríeu d'haver estat mai abans. És aquest factor el que aportarà novetat de sensacions i nova experiència.
• Afegeix petites coses a la teva vida cada dia. Estem parlant d'una cosa que no viola significativament els límits del "pantà", però que, tanmateix, crea una sensació de novetat. Intenta cuinar un plat nou a partir del conjunt habitual de productes. L'acció és senzilla, però l'efecte és colossal. En lloc d'una novel·la romàntica, tria una història de detectius o un thriller per llegir al vespre. Compreu sabates noves, encara que les velles encara siguin "enlloc".
• Amplia el teu potencial. Si no està previst un canvi de feina, demaneu al gerent que complementi les vostres tasques habituals amb alguna cosa nova, una cosa que no havíeu de fer abans. La participació en un nou projecte, una nova posició i fins i tot un canvi en l'horari de treball ajudarà sens dubte a experimentar el flux de la vida d'una manera diferent i més plena.
• Canvia la teva rutina diària. No ho hauríeu de fer dràsticament, però els petits ajustos no us faran mal. Afegiu una caminada d'una hora al parc al vostre dia, no tingueu por d'arruïnar la falsa estabilitat i les comoditats perilloses obligant-vos a fer una caminada nocturna abans de dormir. Si és increïblement difícil de fer, que és molt, molt probable, aconseguiu una mascota, com un cadell. En qualsevol cas hauràs de caminar amb ell.
• Aprendre a... Els nous coneixements i habilitats mai fan mal. No cal que sigui la física quàntica ni els fonaments bàsics de la microbiologia. Inscriu-te a un curs d'idiomes estrangers, el coneixement del mateix serà molt útil tant per viatjar com per buscar una feina nova i més prometedora. Apreneu a teixir, brodar, doblegar imatges d'una bellesa sorprenent amb pedreria, esculpir amb argila, destinar almenys una hora al dia per a la formació, utilitzar qualsevol oportunitat per a això: llibres, manuals, seminaris web, vídeos de formació, articles de professionals. Una condició important és que el vostre curs d'entrenament ha de ser prou intensiu per aconseguir l'efecte de sortir de la vostra zona de confort.
• Porta't al següent nivell. En aquest moment ja teniu una capa de coneixements, habilitats i habilitats. Pujar-los a un nou nivell, millorar, utilitzar l'assessorament d'experts, comunicar-se en grups d'interès, llegir literatura especialitzada.
• Resoldre problemes antics. El període d'abandonament de la teva zona de confort és un bon moment per afrontar problemes que s'han ajornat des de fa molt de temps. "Llavors" va venir.