Meditacions a l'hora d'anar a dormir per a dones

Per a la recuperació total del cos, hem de dormir almenys 8 hores a la nit. Però, què passa si el somni "no surt"? En lloc d'empassar pastilles per dormir, prova la meditació. Per a les dones, el procés meditatiu té les seves pròpies característiques.

S'ha comprovat que per a les dones, la meditació abans d'anar a dormir és molt més important que per als homes, perquè el sexe just és més propens a l'estrès que el fort. Les dones reaccionen a tot de manera més emocional i viva. Potser això els fa formar part de la bella meitat de la humanitat. Estan més oberts a la compassió i l'empatia. Les seves experiències no duren un dia, sinó setmanes, mesos i fins i tot anys.

Les dones no només estan preocupades pel que passa a la feina, sinó també pels problemes de la llar: com crear un ambient favorable a la casa, perquè el marit hi vingui com a vacances i el nen no es negui res.

L'estimat fa temps que ronca al seu costat, el fill està mirant el desè somni i ella encara no pot adormir-se, perquè per això cal llençar tots els pensaments innecessaris del seu cap. Aquí és on la meditació nocturna ajudarà. Just abans d'anar a dormir, el nostre cos està preparat per a aquests procediments de la millor manera. És més fàcil per a ell relaxar-se.

Si feu tots els exercicis correctament, podem:

• relaxar els músculs;
• normalitzar la pressió arterial;
• restaurar els nivells hormonals;
• alleujar la fatiga psicològica;
• accelerar el procés d'adormir-se;
• recuperar;
• millorar l'aspecte;
• curar una sèrie de malalties cròniques;
• restaurar el cicle menstrual;
• desfer-se dels problemes de la pell;
• superar la depressió;
• part amb ansietat;
• alliberar estrés.

Perquè la meditació "funcioni" com hauria de ser, cal seguir una sèrie de recomanacions. Primer, dutxar-te o, millor, banyar-te. Amb l'ajuda de l'aigua, relaxaràs el teu cos. Preneu un got de beguda calenta. Pot ser cacau o llet. Però és millor rebutjar el menjar pesat. Un estómac sobrecarregat interferirà amb el procés de relaxació. L'últim àpat ha de ser com a màxim dues hores abans de l'inici de la meditació.

El mateix es pot dir de l'activitat física. Innecessàriament ens “enrotllen” el cos i no serà fàcil calmar-lo. Trieu roba còmoda. Ella ha de ser lliure. El teu pijama preferit anirà bé.

El més important és que res no encadena el teu cos. Ha de tenir plaer en tot. Potser ho trobeu més còmode amb la roba interior o amb una camisó de dormir. Però és millor rebutjar una samarreta trencada. Sigues bella en tot el dia i la nit, encara que ningú et vegi en aquell moment.

Es creu que el millor moment per a la meditació és de 9 a 10 de la nit. Per tant, abans d'aquesta hora, cal tenir temps per acabar tots els casos i anar al llit. És el llit que és el millor lloc per a la meditació nocturna.

Ventilar l'habitació. L'aire fresc us ajudarà a apagar el cap. Utilitzeu espelmes perfumats. Tot el que envolta una persona durant la meditació és important, incloses les olors i els sons. Desendolleu la televisió, la ràdio i el telèfon. Col·loca la tauleta, el portàtil o l'ordinador en mode de repòs. Una breu notificació d'un missatge nou també pot arruïnar-ho tot.

Si els teus veïns fan una festa sorollosa en aquest moment o el teu marit està veient un partit del teu equip de futbol favorit i la teva filla està fent els deures de música i és impossible desfer-se de tots els sons estranys, utilitza taps per a les orelles. Hauries de quedar-te sol a l'habitació. L'esternut inesperat del vostre estimat cònjuge a prop farà que tots els vostres esforços siguin en va.

Oblida't de totes les preocupacions i problemes que has hagut d'afrontar durant aquest dia. Intenta no pensar en res. El temps de meditació és un temps d'immersió en un mateix. Qualsevol pensament com "Em vaig oblidar de tornar a comprar una llibreta nova per al meu fill" o "No vaig tenir temps de rentar el terra" no us deixarà relaxar-vos. Deixeu-los fins l'endemà. De totes maneres, no es pot arreglar res, excepte el vostre estat d'ànim, és clar.

Cal abordar el procés de meditació amb la consciència tranquil·la. No t'has de distreure amb res, no només des de l'exterior. De vegades és difícil fer front a tots els estímuls externs pel teu compte. Per conèixer-se a un mateix, es recomana consultar a un especialista almenys a l'inici d'aquest camí. El mentor t'ajudarà a triar la posició adequada per a tu, la banda sonora per a una meditació eficaç i les olors que t'ajudaran a conèixer i obrir el teu subconscient.

Al principi, és difícil abstraure's dels pensaments obsessius, per tant és millor utilitzar música o una altra banda sonora agradable com a "calmant". Podeu tocar una melodia tranquil·la. Els sons del bosc (cant dels ocells o el vent) o el so del mar també seran un bon fons per a la relaxació. Apagueu els llums brillants. Deixeu només una llum nocturna o romangueu a la foscor completa.

Ara estireu-vos i tanqueu els ulls. Comencem a meditar mentre estem al llit. Recuperem la respiració, hauria d'estar tranquil. Respira profundament i després exhala.

Centra't en com funcionen els teus pulmons. Intenta imaginar que ara no ets al teu llit, sinó a la vora del mar càlid o muntant les onades. "Allibera" el teu cos a l'entorn que vulgui. Deixeu-lo bufar per una brisa fresca o aigua tèbia acariciar-lo, o potser el sol s'escalfa.

Envolta't d'un ambient agradable per ajudar-te a adormir-te. Oloreu l'aigua salada, sentiu la brisa del mar a sobre, escolteu una gavina volant per sobre. És possible que vulguis ser aquesta gavina tu mateix i volar per sobre dels núvols. Pot ser que sigui més fàcil per al teu cos sentir-se com una sorra càlida, que de tant en tant només es veu pertorbada per una lleugera brisa agradable i les ones s'hi arrosseguen per tots els costats. Proveu tot el que us permetrà esborrar completament el cap dels problemes urgents.

No ho converteixis tot en una nit de records meravellosos. La tasca no és tornar al passat, sinó crear-vos un nou futur sense preocupacions i preocupacions innecessàries. Una meditació correctament realitzada relaxarà el cos, i tu mateix no notaràs com t'adormis i desfer l'insomni. Com a estimulació addicional del cos per a una relaxació completa, digueu-vos les frases següents a la vostra ment:

• "Estic completament relaxat";
• “El meu cos està ple de calor”;
• "Els meus braços i cames s'estan fent pesats".

Fes-te "roca" al vaixell sobre les onades. Porta't al centre de l'oceà a la teva ment. No hi ha lloc per a les preocupacions i les preocupacions. Esteu gaudint del so de l'aigua. L'aire fresc càlid omple el cos. Tot això és calmant. Vigila la teva respiració, però al mateix temps, no trenca el ritme que el cos ha triat. Si tot es fa correctament, el son no només arribarà ràpidament, sinó que també estarà tranquil i serè fins al matí.

Una altra opció. Després de submergir-se en un vaixell o anar a la platja en la teva ment, intenta "separar" del teu cos. Mireu-vos des de fora. Pugeu a vista d'ocell i comproveu com de bé us trobeu en una gandula o una hamaca acollidores. És important visualitzar tots els detalls: una palmera a prop, un raig de sol, una estrella de mar. Serà un somni meravellós.

Per combatre els pensaments negatius, prova aquesta meditació. Poseu-vos en la posició més còmoda, ja sigui estirat o assegut. Tanca els ulls. Respira pel nas. Concentreu-vos només en aquest procés. Després d'un temps, apareixeran sensacions agradables al cos, el cap llançarà tots els pensaments innecessaris.

Estem transportats mentalment a un bosc tranquil, a la vora de l'oceà o al cim d'una muntanya. Respirem aire fresc i, alhora, respirem l'energia solar. Exhalem l'aire negatiu utilitzat anteriorment. Totes les preocupacions i preocupacions ens deixen. Només queden a dins l'alegria i una càrrega positiva. Aquest procediment de curació us permet fer front no només a l'insomni, sinó també a la hipertensió, a més, posa en ordre el sistema nerviós.

Aquest mètode de meditació s'anomena son sanador. No només ajuda a desfer-se de l'insomni, sinó que també cura una dona. Després de completar tots els procediments preparatoris necessaris, que es descriuen anteriorment, aneu al llit. Baixeu els braços al llarg del vostre tors. Hi ha d'haver un coixí o coixí còmode sota el cap. Comença a respirar. Inspira i expira de manera uniforme, relaxa totes les cèl·lules del cos.

Comença amb els dits dels peus, avança gradualment fins als peus, cames, cuixes, natges, estómac, esquena, coll, cara. Cada respiració aporta un alè d'energia còsmica al cos. Aguanta la respiració, deixa que ocupi més espai dins teu. Serà més correcte respirar per la boca. En inspirar, compta fins a 4, mentre exhala, compta fins a 8. Així, el sistema nerviós es calma, el son t'embolica.

Per a una relaxació total i una tranquil·litat profunda, prova aquesta meditació. Ens estirem al llit o a terra. Col·loca els teus braços i cames de la manera més còmoda. Tanquem els ulls. Tensem tots els músculs tant com sigui possible. En aquest estat, respirem profundament amb el nas. Ara 3-4 respiracions curtes per la boca. Després relaxem el cos.

Si és més fàcil fer-ho per etapes, comenceu a tensar els músculs de la cara i, a continuació, "baixeu" lentament la càrrega a tot el cos. Mentre us relaxeu, manteniu la respiració uniforme. Aquest procediment calmant també donarà un efecte curatiu al cos de la dona.

Però de nou, cal recordar que, molt probablement, no podreu obtenir el resultat immediatament. Això requereix formació. Una rere l'altra us serà més fàcil fer la meditació. I cada dia l'estat de salut serà millor i millor.

La bona aparença és tan important per a la majoria de les dones com el benestar. Quan apareixen les primeres arrugues i altres canvis de pell relacionats amb l'edat, les dones també tenen més probabilitats de patir estrès. Per contra, una cara bonica, un cabell i ungles sans us animaran. Però per mantenir-se jove, no cal en absolut recórrer als serveis d'un cirurgià plàstic. Meditacions especials durant 20 minuts diaris milloraran significativament el teu aspecte.

La tècnica és la següent.

• Estem situats en una posició còmoda per a nosaltres mateixos. La condició principal és una esquena recta.
• Concentra't en la respiració. Respira profundament i exhala.
• Presentació d'imatges i situacions agradables... Ens posem en una imatge "guapa".
• Corregim tot en nosaltres mateixos que no ens convé. I ara estàs caminant pels carrers de París, és difícil apartar la mirada de tu, estàs ple d'alegria i energia. Els cabells aletegen amb la brisa, la pell brilla de frescor, ets l'ideal des de les puntes de les ungles fins al maquillatge de la cara. Cada pas és la personificació de la confiança en tu mateix i en el teu propi futur. Davant teu hi ha una dona feliç, sana, jove i meravellosa.
• Deixa que aquesta dona dins teu. Deixeu-la sentir còmode i penetri en les profunditats del subconscient.
• Sortim de l'estat meditatiu lentament. A poc a poc comencem a moure els braços i les cames. Toca diferents parts del cos, pell a la cara.
• Feu una mica de gimnàstica lleugera. Posa el teu cos en moviment.

Els canvis visibles seran visibles molt aviat. Començaran a aparèixer als peus i les mans. Són aquestes parts del cos les que recuperaran la joventut en primer lloc. Després arribarà el torn a la cara, els cabells, el pit. La dona tornarà a semblar jove.

Només cal recordar-ho una vegada per obtenir l'efecte és evident que no n'hi ha prou. No espereu una transformació instantània d'un procediment estètic.

Encara que sembli que tots els esforços són en va, ni tan sols hauríeu d'admetre el pensament que la meditació és un exercici inútil. Continueu fent-les, i segurament l'efecte apareixerà aviat.... Després de tot, se sap que el son és la millor medicina. En el procés, pot haver-hi una sensació de pesadesa a les cames o fins i tot una sensació de formigueig en determinades parts del cos, i també pot aparèixer la pell de gallina. No cal deixar-se intimidar per això. Aquesta reacció del cos és natural quan està immers en un estat meditatiu.

La nostra ansietat normalment s'intensifica més a prop del son. S'acumula al cos durant tot el dia i després et manté despert. La meditació ajuda a augmentar la resistència a l'estrès, que per a moltes dones és "coixa". Es prenen fins i tot els problemes més petits massa a prop dels seus cors. I no és gens necessari convertir-se en "pell gruixuda", només cal aprendre a resistir els corrents negatius que literalment ens fan girar al món modern.

La meditació et permet controlar-te i controlar el teu estat d'ànim. Alleujaran l'insomni i augmentaran la immunitat, ja que l'estrès ens llança, entre altres problemes, l'hormona cortisol. Al principi, "fingeix" ser el nostre amic i ajuda a mobilitzar-se per fer front als problemes, però després comença a destruir el sistema immunitari, fet que provoca l'aparició de diverses malalties. Cada conflicte o mala situació a casa, a la feina, a la cua en una clínica o botiga afegeix una porció de cortisol al nostre cos.Com més s'acumula, més destructiu es torna. La meditació ajuda a reduir-ne la quantitat.

Eliminen l'excés d'hormona nociva del cos. Ens saturen d'oxigen, ja que la respiració adequada és la clau de l'eficàcia de la meditació. Com a resultat, el nostre ritme cardíac es restableix, el nostre estat d'ànim augmenta. Deixem de despertar-nos a la nit. I el despertar matinal esdevé lleuger i alegre.

Al vespre, agraeix a l'Univers el dia que vas viure, els esdeveniments que van passar, conèixer gent, les oportunitats donades... Quan us desperteu, assegureu-vos de saludar el sol i anar cap a ell amb valentia.

Un altre enemic del nostre son no és la fatiga psicològica, sinó la fatiga muscular. Un cop al llit, comencem a buscar una posició adequada per dormir. Només ens tirem i girem. Aquest procés no només no ens ajuda a endinsar-nos en el món de Morfeu (el déu grec dels somnis), sinó que també ens allunya. Els músculs treballen i es tensen encara més. Atura tot moviment. Quedar-se congelat. Molt aviat, els músculs començaran a debilitar-se, la tensió disminuirà. Aquest impuls anirà al cervell. El son vindrà immediatament.

I recordeu: les dones són criatures molt més gentils que els homes, i encara que estiguin al cap de l'estat, ho perceben tot com un dolor personal.... Qualsevol esdeveniment negatiu o paraula desagradable condueix a un estat d'ànim malmès, un deteriorament del benestar, una disminució de l'autoestima, una ruptura hormonal i una aparença malmesa. Les sessions de meditació són la manera més fàcil i agradable de recuperar la teva tranquil·litat i recuperar el teu benestar. La meditació, feta correctament, farà que fins i tot un petit son complet.