Com millorar la memòria?

La memòria és la capacitat d'una persona per emmagatzemar informació en la consciència i reproduir-la segons sigui necessari. El treball actiu de la memòria s'associa amb l'adquisició de l'experiència vital, la formació de les habilitats i habilitats necessàries. Com a procés mental, la memòria conté característiques a cada etapa d'edat i canvia significativament al llarg de tot el període de temps. Per millorar la memòria, cal crear l'entorn adequat per al funcionament del cervell. Vegem més de prop com millorar la memòria.

La quantitat de memòria determina el nombre de cèl·lules nervioses implicades en el procés d'emmagatzematge de la informació. Els estudis científics mostren que les capacitats del cervell humà només s'utilitzen en un 10%... El fet que la informació s'oblidi periòdicament és un procés normal i de vegades fins i tot necessari. Així, el sistema nerviós sobreesforçat es descarrega de l'excés d'informació no reclamada. Però l'augment de l'oblit condueix a la distracció o fins i tot a lapsus de memòria.

Al llarg dels segles, la humanitat ha après a utilitzar moltes maneres de millorar la seva memòria. Aquestes poden ser tècniques de formació professional o tècniques que requereixen coneixements addicionals i fins i tot saviesa: meditació i mantra.

Aquests exercicis diaris efectius aguditzen la teva memòria. Per descomptat, les activitats rutinàries quotidianes del mateix tipus dificulten l'ús d'exercicis especials.Però s'han de fer simultàniament a les activitats rutinàries, ja que la memòria requereix un treball constant per millorar-la. I el resultat màxim el donarà només la complexa aplicació de neurobics.

La visualització és una bona manera d'entrenar la memòria visual. Podeu recordar moltes coses si visualitzeu els records. La informació emmagatzemada a la memòria es pot recuperar mitjançant imatges visuals. Per exemple, si necessiteu recordar un número de telèfon, us heu d'imaginar com marcar-lo. Quan necessiteu tenir en compte una llista de la compra, heu de presentar cada paquet que necessiteu comprar.

Associacions - una tècnica de memorització eficaç que ajuda a desenvolupar la memòria. Calen associacions inusuals, ja que les banals són ineficaces. Amb l'ajuda de la fila associativa, s'enllaça nova informació amb la ja coneguda. Per exemple, si cal memoritzar un tema nou, s'ha d'associar amb el material ja tractat. Podeu recordar una paraula en una llengua estrangera si l'associeu amb una imatge.

Si cal recordar un cognom nou, la imatge d'aquesta persona s'ha de mostrar a la ment. Les associacions sorgeixen quan els objectes o fenòmens memoritzats són una mica semblants entre si.

La qualitat de la memorització sovint depèn de com s'organitza la informació a la memòria d'una persona. Amb un enfocament sistemàtic, sempre serà fàcil restaurar la informació necessària a la memòria.

També s'anomena Sistema d'habitacions romanes. Ciceró no va utilitzar les notes, però va recordar una gran quantitat d'informació diversa. Per fer-ho, va inventar el seu propi mètode per memoritzar-lo. Va distribuir mentalment tota la informació a l'habitació del seu palau en una seqüència estrictament definida. Durant els seus discursos, també va passejar mentalment per la sala, reproduint la informació d'aquells llocs on va ser col·locada per ell. Perquè qualsevol persona pugui dominar completament el mètode, n'hi ha prou amb uns quants entrenaments.

Practicar la meditació i la respiració adequada t'ajuda a aprendre a relaxar-te durant activitats mentals desafiants, que tindran un efecte beneficiós sobre la teva salut. La memòria també serà més eficient. La meditació també pot ajudar a desenvolupar l'atenció plena, ja que és un hàbit mental. S'ha d'aplicar en qualsevol situació, la qual cosa millorarà el rendiment de reconeixement d'objectes a la ment.

També s'utilitza un mantra per activar el cervell. Es crea segons uns cànons determinats i es pronuncia un nombre determinat de vegades. Per exemple, per al desenvolupament de la memòria, es recomana pronunciar el mantra fins a set dies, 21 vegades. Els practicants d'aquest tipus de tècnica afirmen que comença a treballar des de les seves primeres repeticions. Permet concentrar-se, desenvolupa la ment i la comprensió, elimina la fatiga i aporta una millora en totes les activitats cerebrals. Afavoreix el desenvolupament del pensament, la memorització i moltes altres funcions cerebrals.

La forma més famosa és ensenyar poesia. Si al principi ensenyeu una mica, augmentant gradualment el volum del material, amb el temps notareu que podeu recordar cada cop més fàcilment. És útil no només per memoritzar poesia, sinó també per declarar-les en veu alta.

Llegir llibres també ajudarà a desenvolupar la memòria. Una altra manera eficient és estudi de llengües estrangeres. Cal memoritzar unes quantes paraules cada dia, i després utilitzar-les en la parla, estimulant el cervell. Una varietat de trencaclosques i mots encreuats t'ensenyaran a pensar de manera lògica.

Aquesta és una bona manera de millorar l'estructura de la part del cervell que s'encarrega de recordar. Hi ha moltes opcions: pots practicar el cant coral, comprar un instrument musical i aprendre a interpretar-hi obres musicals. Totes aquestes tècniques provocaran canvis positius a llarg termini al cervell.

Se sap que per restaurar el rendiment mental es pot un estil de vida saludable d'una persona, inclòs el descans oportú, un bon son, un règim correcte i una nutrició equilibrada a partir de productes naturals i d'alta qualitat, així com abandonar els mals hàbits, destruint les cèl·lules cerebrals responsables de la memòria, com l'alcohol i el fum del tabac. A més, mantenir un pes saludable a través d'una dieta equilibrada és el factor més important per resoldre el problema de recuperar la memòria i mantenir-la activa.

Una dieta rica en hidrats de carboni refinats que es troben en pa, brioixeria, galetes i arròs blanc no és saludable. Aquesta dieta condueix al desenvolupament de la demència i disminueix la funció cognitiva. Però un rebuig total dels dolços, fins i tot de les fruites, portarà a un debilitament de la memòria. Aixo es perqué Els carbohidrats refinats s'han de consumir de manera raonable i equilibrada.

La dieta habitual necessita fruits secs, especialment nous, soja, llavors de chía, llavors de lli. Molt sovint, es recomana menjar peix de mar, verdures de color verd fosc, bròquil i tomàquets. Els ous que contenen colina són indispensables. Entre les baies, cal destacar les groselles negres, els nabius i els nabius. Assegureu-vos d'incloure te verd, xocolata negra i cacau a la vostra dieta. Els preparats a base d'herbes, les tintures i les decoccions de la medicina tradicional tenen un efecte preventiu i curatiu sobre el cervell, saturant-lo amb vitamines i enfortint el sistema immunitari.

Aquests inclouen els següents:

• tintura de ginseng, de trèvol, escorça de serbal vermell, Rhodiola rosea;
• preparats a base d'herbes a partir de fulles de gerds, aranyons, orenga i bergènia, de sàlvia i menta;
• una recepta de medicina tradicional a partir d'agulles de pi, closques de ceba i rosa mosqueta;
• un condiment de cúrcuma que conté una substància anomenada curcumina, que millora les funcions de la ment.

Els agents farmacològics per millorar la memòria inclouen els següents:

• creatinina;
• cafeïna L-teanina;
• piracetam colina;
• L-tirosina;
• acetil-L-carnitina;
• fenotropil.

Els millors suplements dietètics per millorar l'activitat cerebral inclouen els següents:

• aminoàcid glicina;
• complement alimentari "Fosfatidilserina";
• ginkgo biloba - un remei a base d'herbes;
• brahmi (bakopa monye) és un remei herbal utilitzat en la pràctica ayurvèdica.

L'estrès a curt termini beneficia la salut humana. Les situacions estressants a curt termini augmenten la capacitat intel·lectual i també milloren les habilitats d'aprenentatge. Però tan bon punt es fa de llarga durada, la situació canvia dràsticament i realment fa mal a la salut. Un estat d'estrès prolongat suprimeix les funcions protectores del cos, redueix dràsticament l'atenció i el procés de memorització de la informació empitjora, comencen els lapsus de memòria reals. Aixo es perqué una de les regles d'una bona memòria és menys estrès, més emocions positives, per això és tan important aprendre a experimentar l'estrès d'una manera filosòfica.

L'aire fresc, l'exercici i el son adequat són factors importants per a la funció normal de la memòria. La ventilació diària de les habitacions i les passejades a l'aire lliure saturen la sang amb l'oxigen necessari. Cal aprendre a gaudir de la natura, la qual cosa elimina la distracció. Aquesta teoria és confirmada per nombrosos estudis de científics nacionals i estrangers.

L'excés de pes corporal afecta negativament els processos que es produeixen al cervell. Científics britànics han demostrat experimentalment la relació directa entre el pes i la memòria.Per tant, tornar el seu pes a la normalitat és una tasca vital d'una persona obesa. Caminar i nedar, anar en bicicleta i fer exercici són una gran ajuda per a les persones amb sobrepès.

El fenomen de la millora de la memòria en el procés de son complet és conegut pels científics des de fa molt de temps. Quan una persona dorm, el procés d'emmagatzemar informació està passant al seu cervell. La taxa de son per a un adult és d'almenys set hores al dia. Les persones grans necessiten sis hores per dormir prou.

La manca de vitamines al cos és sovint la causa de la memòria deteriorada. Per evitar que això passi - cal proporcionar al cervell l'aportació de provitamina A o betacarotè, vitamines B1, B6, B9, B12, C, D, K i àcids grassos insaturats omega-3, -6, -9. A més, els activadors cerebrals ho són macro i microelements com glucosa, ferro, lecitina, calci, magnesi, potassi i zinc.

El cervell necessita recàrrega per desfer-se de la informació obsoleta, innecessària i obsoleta. Això és vital per a ell. La recàrrega més ràpida es produeix quan s'exposa al so. Els sons de la natura, el cant dels ocells, el so de les ones, les cançons, la música clàssica saturen el cervell d'energia. Una altra bona manera d'escalfar és provar noves maneres de fer les coses quotidianes, activant noves seccions cerebrals, que crearan noves connexions neuronals que milloren la coordinació i enforteixen la memòria.

En el món modern, la gent pateix una sobrecàrrega d'informació, de la qual cal donar-se un descans. Gràcies als experiments, va quedar clar que la gent necessita alleujament psicològic. És important distreure's de tant en tant per alleujar el cervell. Cal alternar l'activitat intel·lectual amb el treball físic o l'exercici físic. Aquests buits de descàrrega en la funció cerebral omplen les reserves de consciència, enforteixen els records i fomenten la creativitat. El descans reomple els recursos del cervell i augmenta la seva eficiència.

La salut del cervell depèn principalment de la pròpia persona. Els investigadors canadencs ho han demostrat experimentalment L'entrenament regular de força, l'aeròbic i la caminada poden estimular la funció cerebral. L'exercici actiu millora la funció cerebral augmentant el flux sanguini i la producció de proteïnes. Les connexions neuronals creixen i s'enforteixen, milloren la memòria i l'activitat.

Hi ha molts exercicis per millorar la memòria a casa per a un adult. Però abans de començar a memoritzar alguna cosa, cal que us fixeu un objectiu clar: recordeu-lo durant molt de temps, si no per sempre. Aquesta actitud proporcionarà una memorització més conscient i, per tant, millor. Abans de començar a fer exercici, cal utilitzar la seqüència de la seva implementació: comprendre, establir una seqüència lògica, dividir el material en parts, trobar un concepte clau en cadascuna i utilitzar-lo com a guia.

L'elecció dels mètodes per millorar la memòria depèn de l'edat de la persona i de les seves capacitats individuals. Els experts suggereixen començar l'entrenament de la memòria amb exercicis senzills però efectius. Per exemple, llegiu dues dotzenes de paraules o números i reproduïu-los de memòria en l'ordre desitjat. Pots multiplicar nombres de dos dígits al teu cap o pronunciar les paraules al revés.

Aquest enfocament en els records us ajudarà a recordar i recordar els importants. És útil no detenir-se en moments negatius i experiències emocionals. Si ho feu tot el temps, aviat podreu sentir un canvi beneficiós en la memòria.I si fins i tot a les nits abans d'anar a dormir planifiqueu més coses i analitzeu la seva implementació, aleshores la vostra memòria funcionarà amb la màxima eficiència. És molt important intentar recordar constantment els oblidats, sense recórrer a les teves notes ni al teu telèfon intel·ligent. Aquesta tècnica augmentarà ràpidament les capacitats i reforçarà la memòria.

La càrrega de diversos sistemes corporals afecta immediatament diverses parts del cervell, el treball actiu de les quals contribueix al processament de la informació i a la formació de sinapsis entre neurones. Això explica l'efecte de la motricitat fina sobre la memòria. L'artesania afecta directament la intel·ligència. Cosir, teixir, brodar, serrar coses de fusta, modelar fang - aquestes activitats creatives són molt útils per al desenvolupament de la motricitat fina de les mans, que interactua amb el pensament, la imaginació, la memòria motora i l'observació.

Els científics han fet moltes investigacions i se n'han adonat tothom, sense excepció, necessita dibuixar i dibuixar, independentment de la presència de talent i educació especial. El dibuix millora la funció cerebral. Durant el dibuix, els dos hemisferis del cervell funcionen, la qual cosa és important per al desenvolupament harmònic dels processos de pensament i per mantenir la salut del cervell.

L'art actua sobre el cervell a nivell neuronal i millora les connexions entre les neurones del cervell humà... Quan una persona dibuixa, el seu cervell es desenvolupa, apareixen noves connexions neuronals. Segons els científics, això ajuda a centrar-se millor en el tema i a assimilar ràpidament els nous coneixements. El cervell cansat finalment descansarà. A més, quan una persona dibuixa, el cervell ho percep com una meditació. Per tant, ser creatiu redueix l'estrès i l'ansietat. Els psicòlegs diuen que el dibuix és la prevenció de la demència senil i les malalties del cervell.

És possible i fins i tot necessari canviar els vostres hàbits de vida. Els nous hàbits revelaran el potencial ocult del nostre cervell. Cal forçar la memòria a esforçar-se. És molt útil per al cervell comprendre, comparar i analitzar alguna cosa. Si trenquem vells hàbits i en creem de nous, canviem els processos neurofisiològics del cervell.

A qualsevol edat, una persona ha de marcar-se sempre objectius ambiciosos i mantenir-se implicada en el que passa al seu voltant. En aquest cas, el cervell també respon formant més connexions neuronals.

Per la mateixa raó es recomana introduir nous hàbits més sovint. Això s'anomena neuroplasticitat. Per exemple, fer activitats diàries tradicionals en un ordre diferent. Es recomana traslladar coses i objectes a altres llocs. Feu el treball habitual d'altres maneres.

Amb l'ajuda dels moderns mètodes de programació neurolingüística, que es basen en els mètodes dels psicoterapeutes més efectius de mitjans del segle XX, també és possible desenvolupar la memòria. Aquest ensenyament psicològic ha demostrat la seva eficàcia al llarg dels anys. Es basa en revelació del pensament figurat. Fent exercici durant només una hora o una hora i mitja al dia, molt aviat podreu notar que fins i tot la percepció del món està canviant a millor. Serà més fàcil comunicar-se, treballar amb informació nova, sortir de la zona de confort i assolir cotes de creixement professional i personal.

Tothom està familiaritzat amb molts consells útils per enfortir el cervell i la salut en general. Tanmateix, hi ha una sèrie de consells i trucs efectius que no tothom pot conèixer.

Amb l'edat, el cercle social d'una persona es redueix. No pots portar una vida poc comunicativa.Has de passar més temps amb la gent al llarg de la teva vida. Hem d'utilitzar tots els mitjans de comunicació disponibles. La vida ofereix prou oportunitats.

Això pot ajudar viatges. Els seus beneficis són innegables, fan que el nostre cervell funcioni de manera més productiva. Els científics han descobert que viatjar menys de dues vegades l'any és perjudicial per a la salut humana. Per dinamitzar el cervell, ampliar-ne parts, adquirir noves connexions neuronals i augmentar la consciència emocional, només cal fer un viatge.

Abandonant l'entorn familiar, encara que sigui per un breu temps, una persona amplia els seus horitzons. Viatjar es converteix en una bona escola de vida, has de prendre decisions difícils i sense l'ajuda de ningú, reaccionar a l'instant davant els problemes i situacions no estàndard. Un canvi d'escenari es convertirà en un poderós regulador de les funcions superiors responsables de la flexibilitat mental i intel·lectual.

Els científics en les seves publicacions científiques ho demostren efecte beneficiós sobre la memòria aromateràpia i els més efectius són romaní, sàlvia i lavanda. A l'habitació on es troba el lloc de treball, s'aconsella realitzar l'aromatització amb oli de lavanda o una barreja amb olis de cedre, mandarina, alfàbrega, llimona i ginebre. Els olis aromàtics milloraran el teu benestar, el teu estat d'ànim i evitaran la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat.

Molta gent ho ha après pel seu compte és útil fer acupressió o acupuntura. Hi ha diversos tipus de massatge que poden enfortir la memòria, per exemple, el massatge japonès amb efecte sobre els dits. I els xinesos van descobrir un magnífic sistema natural d'autoregulació del cos amb l'ajuda de l'acupressió als punts biològicament actius.

La idea que una de les funcions més importants del son és racionalitzar l'experiència adquirida està recolzada per molts experiments. Avui, la comunitat científica ja no dubta del fet mateix de la necessitat de dormir per memoritzar de manera efectiva la nova informació. Científics californians han descobert que entre 60 i 90 minuts de migdiada ajuden a capturar millor informació nova a la memòria a llarg termini. La investigació sobre els beneficis del son ha convençut els executius d'algunes empreses de Califòrnia perquè permetin als empleats dormir uns minuts durant les hores de treball.