Com desenvolupar la memòria en un adult?

Molts de nosaltres ens enfrontem al fet que la memòria es deteriora amb els anys; això pot passar amb l'edat o després d'una llarga absència d'estrès. No obstant això, tot està a les nostres mans: si practiqueu amb regularitat, la vostra memòria es pot millorar. Al nostre article trobareu els mètodes i exercicis més efectius per entrenar la vostra memòria.

El desenvolupament de la memòria és important a qualsevol edat. Si la feina o l'estudi no requereixen memoritzar grans quantitats d'informació, és possible que la memòria sigui molt pobra des dels 25 o 35 anys. Paral·lelament, a partir dels 50, la nostra memòria comença a debilitar-se gradualment de manera natural, per la qual cosa esdevé especialment important mantenir-la i entrenar-la. Potser us enfronteu al fet que recordar esdeveniments, números i fets es fa més difícil després de 40 anys; en qualsevol cas, el desenvolupament de la memòria és possible.

Els exercicis sistemàtics permeten que un adult desenvolupi la memòria prou ràpidament: després d'unes setmanes començareu a notar certes millores. A poc a poc, podeu desenvolupar la memòria a un alt nivell, per exemple, si la necessiteu per treballar. Què passa si la teva memòria és dolenta? Hi ha moltes maneres de millorar-lo. Tria l'opció que millor s'adapti a tu.

Les llengües estrangeres són ara necessàries per treballar i viatjar, i són elles les que permeten desenvolupar perfectament la capacitat de memoritzar. Trieu l'idioma que necessiteu o que us interessa: Si no saps anglès, potser val la pena començar-hi.Qualsevol altre idioma europeu es pot utilitzar com a substitut; serà més fàcil aprendre-los des de zero. Si ja parleu algunes llengües europees, podeu complicar la vostra tasca, per exemple, ocupar-vos del xinès o l'àrab.

El més efectiu serà estudiar amb un professor - individualment, en grup o en línia. Si això no és possible, és molt possible començar a practicar pel vostre compte. A Internet, probablement trobareu guies d'autoaprenentatge, videotutorials i diferents manuals per a l'idioma que us interessa.

Feu que sigui una regla per estudiar diàriament 5-10 paraules noves cadascuna. Llegeix-los, repeteix-los unes quantes vegades, prova d'utilitzar-los en frases senzilles. Unes hores després de la classe, intenta recordar aquestes paraules a la teva ment i també repeteix-les l'endemà. Quan pugueu dominar fàcilment deu paraules estrangeres al dia, intenteu augmentar-ne el nombre.

Si parles una llengua estrangera a un nivell inicial i vols millorar, això també es pot fer amb el benefici de la teva memòria. Per això intentar aprendre poemes en una llengua estrangera o llegir textos llargs, i després intentar tornar-los a explicar amb el màxim de detall possible. Al mateix temps, és molt important poder tornar a explicar el text o reproduir els poemes tres dies després de l'estudi, en una setmana, en dues setmanes. Reviseu els materials cada dia per ajudar-vos a desenvolupar la vostra memòria a llarg termini.

Primer, ho és útil no només per memoritzar, sinó també per viatjar, treballar, llegir llibres o veure pel·lícules a l'original. En segon lloc, aprendre una llengua pot ser molt divertit... T'alegraràs del teu èxit i molt aviat començaràs a reconèixer frases individuals en cançons o llocs web estrangers.

Aquest mètode també pot ser molt útil per a la memòria. Els poemes són diferents i pots triar els adequats per a tu - és important que la tasca sigui difícil, però factible. Si la teva memòria és realment dolenta, fes un poema breu i senzill. Si us resulten fàcils algunes estrofes, podeu abordar part del poema.

Aprendre poesia és una manera divertida i gratificant d'entrenar la memòria. En primer lloc, sempre és bo saber de memòria els versos famosos. En segon lloc, una bona literatura ajuda a desenvolupar el vocabulari i millora el nivell de competència de la llengua materna. Finalment, entre tota la varietat de poemes, podeu triar els que us agradin, i gaudir molt de les lliçons.

Els poemes es poden ensenyar de diferents maneres. Alguns memoritzen per versos, altres per estrofes. Intenteu tan sovint com sigui possible intentar reproduir el poema vosaltres mateixos, en lloc de llegir-lo - fins i tot si ho expliqueu amb errors, dubtes i mirant un llibre, aquest procés donarà el millor efecte. Recordar és un procés important que dóna la càrrega necessària al nostre cervell.

En aquestes activitats, extremadament és important que els poemes no s'oblidin immediatament després de la classe... Intenta recordar-los durant tot el dia, repeteix-los al cap d'uns dies o després d'una setmana. Explica els poemes, intentant espiar el llibre el menys possible, i després corregeix els teus errors.

Per exemple, el primer dia, podeu memoritzar 2-3 versos. Poseu-vos la tasca de memoritzar una estrofa més cada dia següent, sense oblidar les anteriors. Això us ajudarà a aconseguir resultats dels quals estaràs orgullós.

A més, tindreu l'oportunitat d'aturar-vos al volum que causarà dificultats i anar superant progressivament el vostre llindar. El més important és que, cada dia, repeteixi tot el poema des del principi; és a través de la repetició que podeu millorar la vostra memòria amb el temps.

Si us agrada llegir, però trobeu que no recordeu bé el contingut, podeu millorar la memòria tornant a explicar el que llegiu. Intenta llegir unes quantes pàgines i després reprodueix el contingut tant com sigui possible. Això es pot fer en veu alta o podeu escriure el relat en un paper, el que us convingui més.

Amb el temps, augmenteu el nombre de pàgines per tornar a explicar, però no reduïu la durada de la vostra història: hauria de ser el més detallada possible.... Intenta tornar a explicar el contingut del que has llegit immediatament després de llegir, després d'uns dies, després d'una setmana. Si és difícil, escriu per tu mateix les tesis principals que revelaràs.

Perquè no us avorreu de tornar a explicar, podeu parlar de literatura amb amics i coneguts. Intenta detectar fets interessants i no perdre't res de la teva història.

Aquest és un exercici interessant que us pot agradar: a més de desenvolupar la memòria, us ajudarà a organitzar el vostre temps i entendre diferents situacions quotidianes. Cada nit ho has de fer recorda amb el màxim detall tot el que t'ha passat durant l'últim dia. És molt recomanable anotar-ho per tenir una mena de diari. Així que tu mateix podràs apreciar els detalls de la història, no et confonguis en els teus pensaments i a poc a poc aniràs veient el teu progrés.

Cal recordar i escriure tot fins al més mínim detall. Intenta recordar com et vas despertar, quan i què vas esmorzar, quines converses vas tenir, què vas pensar, on vas anar. Com més recordeu el dia passat a la memòria, millor.

No n'hi ha prou amb escriure tot el que et va passar. Adquirir l'hàbit relectura escrita al matí - perquè pugueu memoritzar més informació alhora. Amb el temps, comença a rellegir no només les notes d'ahir, sinó també les notes de tota la setmana.

Quan us sigui fàcil portar un diari com aquest, intenteu complicar la tasca: diumenge, anoteu tot el que us va passar durant la setmana. Tan amb el temps, entrenaràs el teu cervell per recordar més i més esdeveniments.

Per exemple, no hauríeu de descriure primer el vostre dinar i després l'esmorzar: una història així trenca la cadena lògica. Hauries de moure't gradualment, d'un esdeveniment a un altre, intentant no perdre't res, però recordant exactament la seqüència, i no esdeveniments separats.

Al principi, l'exercici pot causar grans dificultats precisament per la necessitat d'una presentació coherent. Sovint, els nostres afers quotidians no tenen connexió entre ells i es poden confondre fàcilment en la memòria. no obstant si feu l'exercici amb diligència, molt aviat sentireu que memoritzar fins i tot esdeveniments no relacionats ara us és molt més fàcil.

Hi ha diverses tècniques de joc adequades per entrenar la memòria que també poden gaudir els adults. Les tècniques de joc ajuden a passar una estona agradable i a no experimentar cap estrès especial a les classes. No obstant això, a poc a poc començareu a memoritzar millor números, fets i esdeveniments de la vida quotidiana.

Els jocs d'entrenament de memòria poden ser els següents.

• Gimnàstica dels dits i desenvolupament de la motricitat fina. No és cap secret que els moviments dels dits estan associats amb el treball del nostre cervell. Per estimular una millora de la memòria, podeu fer figures d'animals a partir dels dits, intentar desdoblar o doblegar els dits, resistint amb l'altra mà, intentar doblegar un dit, deixant la resta en posició estàtica. També poden ser útils aficions com teixir, abalorios, modelar, paper-maché i fer trencaclosques.És poc probable que un desenvolupament de la motricitat fina sigui suficient per millorar seriosament la memòria, però paral·lelament a altres activitats, això serà de gran ajuda.
• Intenta fer una ullada ràpidament per l'habitació en uns segons, i després surt i escriu amb el màxim de detall possible quins objectes hi ha a l'habitació, com estan situats entre ells.... Aquest joc us ajudarà a aprendre a memoritzar millor; amb el temps, podreu enumerar elements amb més detall. Per complicar les coses, demaneu als membres de la família que reorganitzin deliberadament els articles familiars de la llar en una seqüència diferent. Doneu-vos aquestes tasques de memorització cada dia.
• Ara pots trobar molts jocs de taula i en línia interessants destinats a millorar la memòria... Proveu diferents mètodes i amb el temps entendreu quin mètode us serà més eficaç.
• Aprèn biografies de personatges famosos i fets històrics interessants amb dates. Llegiu-los diverses vegades, feu-vos targetes amb noms i dates, intenteu relacionar-los. Quan apareguin els primers èxits, complica les activitats i pren més noms i dates. Aquest joc no només entrenarà la teva memòria, sinó que també ajudarà a millorar la teva erudició. Podeu agafar noms i fets de la categoria de coneixement general o d'àrees específiques que us interessen.

La mnemotècnica és una col·lecció de tècniques senzilles que faciliten la memòria de grans quantitats d'informació. La majoria d'aquestes tècniques es basen en l'estructuració convenient del coneixement o en la recerca d'associacions d'èxit. Aquestes tècniques ajuden a millorar la memòria, podreu dominar ràpidament qualsevol quantitat d'informació a casa i sense cap esforç addicional.

Qualsevol pot dominar la mnemotècnica, i fins i tot grans volums de figures i fets completament no relacionats es poden memoritzar mitjançant tècniques senzilles. El més important és dedicar prou temps a dominar la mnemotècnica i trobar una opció que us convingui.

Per a informació numèrica, normalment s'utilitza mètode d'associacions. Si necessites memoritzar i mantenir al teu cap un gran nombre de números aleatoris, és molt possible que deixin de ser aleatoris per al teu cervell. Per fer-ho, és important escollir la teva pròpia associació per a cada nombre o per a cada seqüència. El millor és que siguin personals.

Per exemple, pots associar números amb els aniversaris dels teus amics, números de telèfon que coneixes, el nombre d'habitacions de casa teva o quant de temps has treballat. Com més s'associï amb un número concret, més fàcil serà recordar-lo. Per memoritzar diverses seqüències de nombres, és convenient inventar diverses històries en què apareixeran aquests nombres. El cervell necessita una raó lògica per a tot, de manera que, si se'n surt, serà fàcil guardar qualsevol informació a la memòria.

Si necessiteu recordar informació no numèrica, podeu utilitzar mètode de categorització... Els fets no sistemàtics són difícils d'assimilar, per la qual cosa cal dividir-los en grups i blocs interrelacionats. Normalment és convenient dividir tota la informació en 5-9 categories, que després seran fàcils de reproduir. I en cadascun d'aquests grups, també podeu dividir tota la informació en diverses categories.

Segons el que memoritzeu, els principis d'agrupació poden ser diferents.

Un bon record és important tant a la feina com a casa. El problema del deteriorament de la capacitat de memoritzar és rellevant per als adults de qualsevol edat, per a dones i homes. Hi ha molts mètodes per millorar la memòria, però és important tenir en compte els punts generals que afectaran l'eficàcia de l'exercici.

• En primer lloc, la regularitat és molt important. - si comences a saltar-te classes, a ser mandrós i a tornar als exercicis un cop a la setmana, no servirà de res. Fins i tot si teniu una agenda molt ocupada, podeu trobar uns minuts al dia per a l'entrenament: la durada no és tan important com la regularitat i la coherència. Quan els exercicis es converteixin en un hàbit, et serà molt més fàcil i aconseguiràs resultats més ràpidament. Per motivar-vos, trieu una metodologia que us sigui agradable i interessant, des de llegir i aprendre idiomes fins a jocs interessants.
• Motiva't per tenir èxit. Si només feu tasques lleugeres sense intentar esforçar-vos la ment, no hi haurà resultats. Quan sentiu que l'exercici no està causant cap problema, feu-ho més difícil. Deixa que la gran quantitat d'informació provoqui errors i singlots, però així s'aprèn. Són tasques difícils les que et donaran una sensació de satisfacció quan observes com ha millorat la teva memòria.
• Intenta sempre entrenar no només la memòria a curt termini, sinó també la memòria a llarg termini. A moltes persones els resulta més fàcil recordar la informació durant unes hores i després l'obliden amb èxit. Per a l'entrenament, aquest enfocament no és adequat: tot el que heu memoritzat durant els diferents exercicis, intenteu tenir-ho en compte i tornar-hi periòdicament. En aquest sentit, tornar a explicar textos grans, aprendre una llengua o portar un diari són especialment útils: podeu reproduir fragments d'informació individuals de memòria o començar a recordar-ho tot des del principi.
• No deixis d'estudiar quan la teva memòria millori. Aquest estat s'ha de mantenir, i no hi ha límits per al desenvolupament de la memòria. Intenta, almenys de vegades, tornar als exercicis del joc o als mnemotècnics per tal de conservar una bona memòria durant molt de temps.
• Recompenseu-vos per fer exercici. Si fas exercici regularment i veus l'èxit, estigues encara més motivat per continuar. Per exemple, regaleu-vos unes postres delicioses o una compra espontània.

En el següent vídeo, aprendràs diverses tècniques per memoritzar informació per desenvolupar la memòria.