Exercicis per al cervell i la memòria

Una bona capacitat per memoritzar informació nova sempre s'ha considerat un dels trets de personalitat més significatius i valuosos. La memòria és necessària per a una persona al llarg de la seva vida, amb la seva ajuda s'adona no només de les seves necessitats vitals, sinó que també és capaç d'activitat mental creativa i professional. L'entrenament regular de les funcions mentals del cervell pot donar lloc a resultats impressionants que milloraran notablement la qualitat de vida de qualsevol persona.

Per desenvolupar la ment i una bona memòria, el nostre cervell necessita exercici regular. Però perquè les classes siguin efectives i donin bons resultats, caldrà seguir unes regles importants.

• Per fer que les cèl·lules cerebrals funcionin amb tota força, una persona ha de passar a l'aire fresc durant un total de 4 hores al dia. Si no hi ha oportunitats per caminar, es substitueixen per airejar l'habitació.
• Almenys de 7 a 8 hores de son al dia. Si el cos no rep aquesta norma de son, comença a treballar amb càrregues extremes i la memòria es pot deteriorar.
• Les substàncies neurotòxiques contingudes en el tabac i les begudes alcohòliques tenen un efecte perjudicial sobre les cèl·lules cerebrals. Per mantenir les teves habilitats mentals a un alt nivell, hauràs de renunciar a les addiccions.

Algunes persones, per una raó o una altra, noten en elles mateixes un deteriorament de la funció cerebral, que s'expressa en mala memòria, somnolència, irritabilitat i dificultat per resoldre les tasques quotidianes. En aquest cas, el cervell necessita descans i exercici. Per a la claredat de la ment, hi ha moltes tècniques efectives amb les quals no només podeu restaurar la memòria, sinó també millorar-la.

L'entrenament mental és eficaç i beneficiós per a qualsevol persona, però és especialment important preservar les vostres capacitats cognitives en persones grans. Si comences a notar que la teva memòria empitjora, comença a fer exercicis senzills.

• Dominar noves rutes. Intenta reconstruir el teu camí cap a la feina, a casa o a la botiga. Intenta observar el teu entorn i observa diversos detalls interessants al llarg del camí.
• Parlant en veu alta. Llegiu en veu alta diaris, llibres, pronuncieu tota la informació nova que us hagi arribat, i notareu que s'ha recordat millor.
• Resolució de mots encreuats... Aquest és un autèntic exercici per entrenar la ment i la memòria. La participació regular en aquestes activitats activa les cèl·lules cerebrals i, a més, amplieu els vostres horitzons.
• Jocs de taula... Augmenten l'activitat cerebral i desenvolupen la memòria. Si no us agraden els jocs, proveu de resoldre trencaclosques; també milloraran el vostre pensament ràpid.
• Esports... Intenta dominar un esport que sigui nou per a tu mateix. Pot ser marxa nòrdica, golf, tennis o ioga, el Pilates us pot atreure.
• Estudi de la llengua estrangera. Un altre tipus d'oci interessant que desenvolupa perfectament la memòria i els horitzons.
• Comunicació i viatges... Els contactes amb gent nova, així com els viatges, permeten a una persona estimular el treball de les seves cèl·lules cerebrals.
• Recompte mental. Intenta fer constantment operacions aritmètiques senzilles en la teva ment.
• Pasatemps. Trobeu una afició per a vosaltres mateixos si no en teníeu cap. La creativitat capta una persona, forçant el cervell a treballar, millorant les capacitats cognitives.

L'activitat cerebral s'associa amb la motricitat fina de les mans i els dits. En estimular els dits, no només podeu millorar la memòria, sinó també sincronitzar el treball dels dos hemisferis, augmentant l'eficiència de les connexions neuronals. Els exercicis no requeriran gaire esforç i temps, però els resultats us sorprendran agradablement.

Col·loca les mans als colzes davant teu, amb els dits apuntant cap amunt. Connecteu l'índex i el polze junts. Tindràs un anell a cada mà. Ara traieu el dit índex i enganxeu el dit mitjà al polze. A continuació, feu el mateix amb el dit anular i el dit petit. Feu que la pressió del polze sigui forta. Aquells dits que no participen en la pressió, intenten mantenir-se rectes i dirigits cap amunt. Realitzeu aquests moviments a partir de l'índex dit a dit petit i en ordre invers.

Posem les mans davant nostre, els dits apuntant cap amunt. Els dits índex i el petit s'han de pressionar al mateix temps contra el polze. A continuació, premeu el dit índex i el dit anular al polze. Després - índex i mig. Mantingueu la resta dels dits rectes. Intenta fer-ho ràpidament, accelera el ritme. Cal fer 3 aproximacions en ambdues direccions.

Les mans davant teu, els dits apuntant cap amunt. Connectem el polze de la mà esquerra amb el dit índex de la mà dreta. Sense separar els dits, intentem connectar el dit polze de la mà dreta amb l'índex de la mà esquerra. Obtindreu una espècie de vuit. Moveu els dits, movent ràpidament aquesta xifra de vuit, primer pasant els dits de dalt a baix i després de baix a dalt. Accelera el teu ritme. L'exercici es realitza durant 1 minut.

Es poden fer exercicis senzills però molt efectius fins i tot estirat. Els nens són molt aficionats a fer-los, intenteu fer aquestes activitats amb ells.

Les proves de memorització són exercicis més difícils que milloren la capacitat funcional del cervell. Hi ha diverses maneres d'entrenar la memòria.

• Mètode de memorització. Es basa en estimular la memòria ràpida. Per exemple, escriviu-vos una llista de 20 substantius. Trieu-los arbitràriament. Ara aproximadament 1 min. estudiar la llista i després deixar-la de banda. Agafa un altre paper i escriu totes les paraules que has aconseguit recordar. A continuació, comproveu quantes paraules heu aconseguit reproduir de memòria. Si el resultat és al nivell de 18-20 paraules, tens una memòria excel·lent. El resultat de 15-17 paraules també es considera un bon indicador. Si recordeu menys de 8-10 paraules, la vostra memòria necessita un entrenament regular.
• Memorització visual. Necessitareu una imatge que representi 20 objectes que no estiguin relacionats entre si en cap sentit. Miren la imatge durant 1-1,5 minuts i després l'eliminen. Ara cal recordar i anomenar els objectes que es mostraven a la imatge. Com més elements memoritzeu, millor serà la vostra memòria. Si recordeu entre 17 i 20 elements, la vostra memòria visual és excel·lent. D'11 a 16 assignatures - bona memòria. El resultat de 5 a 10 ítems parla d'un nivell mitjà de memòria. Si has aconseguit recordar d'1 a 4 objectes, la memòria visual està poc desenvolupada.
• Percepció i memorització a l'oïda. El subjecte s'anomena lentament 20 substantius en el mateix ordre. La informació es repeteix 3 vegades. Aleshores, heu d'enumerar els substantius que heu aconseguit recordar. El nivell estimat de resultats és el mateix que per a les proves visuals.

Perquè la memòria sigui bona, una persona ha de desenvolupar l'habilitat de la consciència plena. El cervell ha de ser capaç de concentrar-se en els detalls importants i recordar-los. Un entrenament diari d'almenys 1 minut al dia, incloent una sèrie d'exercicis, pot produir resultats excel·lents amb el temps.

• Desenvolupament del pensament imaginatiu... Podeu utilitzar la memorització de petits textos que es representen en forma de pictogrames. Per exemple, agafeu un petit quartet i representeu esquemàticament tot el que s'hi diu en forma de petites imatges. A continuació, mirant els vostres pictogrames, recrea el quartet original a la memòria. D'aquesta manera, podeu memoritzar qualsevol informació, fins i tot en volums molt grans.
• Desenvolupament de la memòria visual... Per recordar un objecte, cal examinar-lo acuradament per parts. Per exemple, suposem que voleu recordar com és una noia. Fixeu-vos en el color del seu cabell, els ulls, les expressions facials, el que portava: jaqueta, vestit, sabates. De vegades, una bona memorització també s'ajuda amb la inclusió d'altres sentits en el procés: l'olor del perfum, el timbre de la veu o la melodia que sona en aquest moment. Un cop recollits mentalment tots els components, es reproduirà a la teva memòria la imatge de l'objecte o persona que volies recordar.

Per entrenar la memòria i l'atenció, intenta memoritzar poemes, paraules estrangeres, números de telèfon cada dia. La lectura de llibres desenvolupa especialment la memòria i el pensament imaginatiu.

Perquè el cervell funcioni correctament, és important que els dos hemisferis estiguin implicats. Des del curs de la fisiologia, se sap que les terminacions dels receptors nerviosos es troben en gran nombre a les mans, i és de les mans que els senyals en grans quantitats entren al cervell. Sincronitzar el treball dels dos hemisferis és important per desenvolupar una bona memòria i atenció, i exercicis senzills us poden ajudar en això.

• Posa't a terra, amb la mà esquerra, arriba al lòbul de l'orella a la dreta, i amb la mà dreta, arriba al lòbul de l'orella a l'esquerra.... Mantenint les mans en aquesta posició, heu de fer una posició a la gatzoneta lentament. Mentre doblegueu les cames, exhaleu l'aire de vosaltres mateixos i, mentre estireu les cames als genolls, heu d'inhalar. En total, heu de fer 20-25 esquat.
• L'exercici es pot fer dempeus o assegut. Amb els dits de la mà dreta, cal arribar a la punta del nas i agafar-lo lleugerament. En aquest moment, la mà esquerra hauria de subjectar el lòbul dret de l'orella. Ara hem de canviar de mans ràpidament. La mà esquerra sosté el nas i la mà dreta el lòbul esquerre de l'orella. Un ritme ràpid és important en aquest exercici. Com més ràpid puguis coordinar els teus moviments i executar-los amb precisió, millor començaran a funcionar els hemisferis cerebrals.

Aquests exercicis són segurs per a una persona sana. Tanmateix, si teniu trastorns vestibulars o altres trastorns neurològics, té sentit consultar amb el vostre metge abans de realitzar-los.

Una causa comuna de deteriorament cognitiu és l'ansietat i la tensió persistents. Segons els psicòlegs, una persona només pot entrenar la memòria amb eficàcia quan està internament calmada i relaxada. Per fer-ho, es recomana seguir passos senzills.

• Tria un lloc on puguis seure còmodament i creuar les cames, mentre feu això, haureu de respirar profundament i amb calma.
• tanca els ulls, aprofundeix en el corrent de pensaments i observa't a tu mateix.
• Ara intenta reduir la velocitat del flux de pensaments.... No cal aturar-ho, només reduïu deliberadament la vostra carrera mental. En aquest moment, ets un observador que ni avalua ni busca solucions i no participa en el procés de pensament.