Exercicis per al cervell i la memòria d'una persona gran

No és cap secret que amb l'edat, homes i dones tenen una memòria significativament reduïda. El primer que em ve al cap en aquesta situació és una farmàcia i una gran varietat de medicaments, els fabricants dels quals afirmen que el seu remei ajudarà sens dubte a millorar la memòria. Però no us afanyeu a menjar grapats de píndoles, perquè podeu utilitzar mètodes d'estalvi.

El deteriorament de la memòria en persones grans és un fenomen fisiològic absolutament normal. Aquestes característiques del desenvolupament de la memòria s'associen amb danys cerebrals relacionats amb l'edat, trastorns orgànics o malalties neurològiques.

A més, això no ha de passar a la vellesa, als 70 anys aproximadament, la memòria es pot deteriorar fins i tot en una edat molt activa. Qui de nosaltres no ha hagut d'anar a la cuina per recordar per què hi vam venir? Aquestes són algunes de les característiques de situacions que es consideren acceptables a una edat sòlida.

• Cada cop dediques més temps a buscar coses quotidianes, com ara ulleres o claus de l'apartament.
• Entrant a una habitació, un bany o una cuina, necessites una mica de temps per recordar per què vas venir aquí.
• Amb prou feines recordes els noms i cognoms dels teus coneguts, confons els noms dels teus fills, néts, veïns.
• Tens dificultats importants per intentar dir el que vols en veu alta. Els problemes sorgeixen amb la ràpida selecció de les paraules adequades per expressar els vostres pensaments.
• Ràpidament perds la informació que acabes d'obtenir d'un comunicat de premsa, un article o un llibre que llegeixes.

Si això passa periòdicament, és hora de pensar com evitar o reduir el nombre d'aquests "apagats" a la memòria. L'envelliment de les cèl·lules cerebrals és inevitable. Però està en el nostre poder minimitzar les conseqüències de les violacions.

Per començar, el cap ha d'estar constantment ocupat. Per preservar la memòria, només necessitem una activitat mental constant. És bo si una persona segueix treballant, i si no, només cal que estigui ocupat amb alguna cosa. Aleshores, quin tipus de jocs mentals s'ofereixen per als jubilats?

L'eina més senzilla i assequible - Llegeix més. Bona ajuda jugant a escacs o dames... Si no hi ha ningú amb qui jugar, podeu trobar un oponent virtual a Internet. Avui dia, aquests jocs es poden jugar a l'espai virtual. Això ajudarà a millorar i habilitats informàtiques, que és molt important després d'una certa edat, per exemple, per a persones de 60 anys i més.

A moltes regions hi ha cursos especials d'informàtica on els pensionistes es formen gratuïtament. Bé, si no us agrada la tecnologia moderna, és hora de ser creatius. Música, pintura, cant, teixir, tot això pot ajudar a restaurar la memòria. També hi ha altres mètodes. Anem a detenir-nos en alguns d'ells amb més detall.

Durant tota la vida vas somiar amb parlar l'idioma de Shakespeare o, tornant d'un complex estranger, vas decidir aprendre l'idioma dels habitants del teu estimat país i no hi va haver prou temps? L'edat de jubilació és el període òptim per a la realització dels desitjos estimats. Això ajudarà a establir la memòria i obtenir noves impressions. Els experts van fer un estudi i van arribar a la conclusió que aquestes activitats prolonguen la joventut, ajuden a viure sense tenir en compte l'edat del passaport.

Per a algunes persones en edat de jubilació, l'èxit en l'aprenentatge d'una llengua estrangera sembla molt més ràpid que els estudiants i els escolars. Per cert, en algunes ciutats també hi ha cursos gratuïts per als que s'han acabat... Hi ha, és clar, classes de pagament a les escoles privades d'idiomes. I a Internet pots trobar moltes ofertes per a l'aprenentatge en línia de qualsevol idioma del món.

Científics britànics afirmen que aquest tipus d'activitat rejoveneix el cervell. El professor Ian Robertson del Trinity College de Dublín assegura que resoldre mots encreuats i trencaclosques de lògica millora tant la circulació sanguínia al cervell que l'efecte és força comparable a l'efecte dels exercicis físics i l'ús de neuroestimulants... Ell i els seus col·legues afirmen que les persones que solen dedicar temps a mots encreuats i trencaclosques tenen menys probabilitats de patir pèrdua de memòria.

El mateix es pot dir de la resolució de diversos problemes lògics. Els podeu trobar a qualsevol llibreria, quiosc i, finalment, a Internet. Si dediques almenys deu minuts al dia a tasques lògiques destinades a entrenar el pensament imaginatiu, la intel·ligència, la memòria, això ajudarà a millorar el potencial de memòria aproximadament un 25% en el menor temps possible.

Hi ha altres tipus d'entrenament cerebral per a gent gran i no només per a gent gran. Entre ells: memoritzar poesia de memòria, i si no t'agrada la poesia, estudiar prosa... Si no voleu memoritzar, hi ha altres maneres i mètodes per entrenar la vostra memòria. Per exemple, el conegut per tothom joc de ciutats, noms, paraules. És una gran activitat cerebral.

Millorar la memòria és una tasca complexa que requereix més que un entrenament especial. Necessites una dieta equilibrada, dormir i descansar, passejar a l'aire lliure, vitamines. Diversifica el teu temps lliure. Programeu les vostres classes com ho faríeu per a les classes escolars. Per exemple, dilluns - resoldre problemes de lògica, dimarts i dijous - una llengua estrangera, dimecres - dibuix, etc. El principal – no permetis que tu i el teu cervell siguin mandrosos.

Els gerontòlegs donen altres consells sobre com millorar la memòria. Entre ells hi ha l'ampliació del vocabulari. Intenta utilitzar sinònims en comptes de les paraules habituals en la comunicació. Un altre consell és començar a utilitzar no només la mà de treball, sinó també l'altra a la vostra vida diària. Si ets dretà, comença a fer alguna cosa amb la mà esquerra almenys de tant en tant. Això també contribueix al desenvolupament de la memòria. Per exemple, escriu el que veus o escoltes com a afirmació. Això us donarà dues sessions d'entrenament cerebral alhora.

Busqueu inspiració en concerts, teatres, museus i exposicions. I assegureu-vos de compartir-los. Com més parles d'experiències, més entrenes la teva memòria. No tingueu por de renunciar a l'hàbit d'anar a la botiga només d'una manera, canvieu de ruta.

Què necessita el nostre cap per reduir l'oblit? El més important és un son saludable. Una persona sana ha de dormir de vuit a nou hores al dia. L'insomni contribueix al deteriorament de la memòria fins i tot a una edat jove. Les passejades a l'aire lliure també són importants. Fes-los un hàbit diari. És recomanable sortir al carrer dues vegades al dia: al matí i al vespre. Això ajudarà al treball no només del cervell, sinó de tot l'organisme en conjunt.

Eviteu situacions estressants i no us esforçeu mai. Ni mentalment ni físicament. Preneu-vos un descans de qualsevol feina. I no ignoreu el vostre dret a les vacances. No podeu guanyar tots els diners del món, però és molt possible perdre la capacitat de pensar i recordar en el treball i les preocupacions.

També, fer exercici. Fins i tot el simple exercici estimula bé la circulació de la sang al cervell. Córrer és bo per a això. Però abans de practicar esport, assegureu-vos de consultar amb un metge especialista i esbrineu la quantitat d'exercici adequat per a vosaltres.

Bé, i on sense una alimentació saludable! Incloeu aliments saludables per a la ment a la vostra dieta. El menú del vostre cervell hauria d'incloure espinacs, bròquil, tomàquets, fruits secs, mel i peix gras. Les infusions medicinals no interferiran. Elabora baies de serbal, arrel de ginseng, herba de llimona. L'eficàcia d'aquesta medicina tradicional ha estat confirmada durant molt de temps per especialistes.

Introduïu-hi dates importants per a vosaltres i utilitzeu la part de memòria alliberada d'informació innecessària per a la vostra salut. No us preocupeu a les botigues preguntant-vos si heu oblidat què comprar. Abans d'anar a comprar, escriu una llista de les necessitats del cap al paper. El mateix s'aplica a les tarifes per un viatge al complex o a la vostra casa d'estiu preferida.

I, per descomptat, comunicar-se més. Com més temps passis parlant amb la gent, en lloc de silenciosament entre quatre parets, menys problemes de memòria tindreu. Bé, si els vespres freds d'hivern no voleu sortir, quedeu-vos a casa, però no us aïlleu. Convida convidats, parla amb un vell amic per telèfon o configura una videotrucada per Internet. I després a la teva vida hi haurà moments molt més feliços que romandran a la teva memòria durant molt de temps.

Com diu la famosa cançó, "el bon humor no et deixarà mai". I una actitud positiva, per cert, també és molt important per mantenir la joventut de l'ànima, el cos i, per descomptat, el cervell. Al cap i a la fi, tothom sap que les hormones de l'estrès poden provocar no només un deteriorament de la memòria, sinó també l'aparició d'una àmplia gamma de malalties psicosomàtiques.