Autoestima adequada: què és i com formar-la?

És important que una persona es percebi adequadament. Qualsevol desviació de la norma afecta negativament la seva salut, la seva autorrealització i la construcció de relacions amb els altres. Què és l'autoestima adequada, com formar-la, tindrem en compte a l'article.

Els psicòlegs doten l'autoestima dels següents paràmetres:

• per nivell - alt, mitjà, baix;
• en termes de realisme: augmentat, subestimat i adequat;
• en termes d'estabilitat - estable i canviant;
• per manifestació - constructiu i destructiu.

Així, els experts distingeixen entre l'autopercepció sobreestimada, mitjana (adequada, normal) i subestimada. L'autoestima adequada d'una persona és una avaluació objectiva de les qualitats personals, les capacitats reals i el seu lloc en la societat. En aquest cas, les característiques de la personalitat corresponen al nivell real d'èxit d'una persona. El criteri principal per a l'adequació de l'autopercepció és la viabilitat dels plans de personalitat.

En psicologia, es distingeixen els següents signes d'autoestima saludable:

• reconeixement per part de l'individu dels seus propis mèrits i demèrits apropa el més possible el desenvolupament de qualitats i capacitats al nivell real;
• consciència crítica dels propis trets negatius ajuda a evitar una actitud subconscient davant la pròpia exclusivitat i superioritat;
• confiança en un mateix desenvolupa un sentit de la dignitat que protegeix contra la mala conducta i l'orgull.

Una autoestima inadequada és una opinió sobreestimada o subestimada d'un mateix... La llei de la naturalesa és aquesta: aquest procés es forma automàticament a nivell inconscient. En les diferents etapes de la vida, factors significatius en aquell moment influeixen en el seu desenvolupament. Les persones al voltant i la seva educació tenen un paper important en el desenvolupament de la personalitat. La sobreestimació i la subestimació d'un mateix comença a desenvolupar-se a la primera infància. De vegades, els pares suprimeixen els interessos i les habilitats del nadó, imposant-li les seves preferències. Altres, per contra, donen massa llibertat als seus fills.

L'elogi excessiu fomenta el cultiu de personalitats orgulloses i arrogants.... L'individu sobreestima significativament les seves capacitats reals. El talent natural també pot influir en l'aparició d'una opinió massa elevada sobre un mateix. De vegades, els pares intenten afirmar-se a costa dels mèrits del nadó. En tots els casos, una persona desenvolupa egoisme, una actitud arrogant envers els companys, un augment del nivell d'aspiracions, un desig inadequat de lideratge. Amb els fracassos de la vida, aquestes persones comencen a buscar el motiu de la seva mala sort no en ells mateixos, sinó en els que els envolten. En definitiva, el camí cap a la superació personal està tancat per sempre.

La baixa autoestima també bloqueja l'autodesenvolupament. Molt sovint, les persones que no tenen confiança en les seves capacitats, en general, no ocupen la feina adequada. Si els pares critiquen massa sovint el nadó, només lloen els grans èxits, posen com a exemple altres nens constantment, llavors el nen es torna inestable a l'hora d'avaluar-se en funció de l'opinió d'una altra persona.

L'augment i la subestimació de l'autopercepció requereix un ajust obligatori en els adults. L'autoestima es pot canviar. Una persona arrogant ha d'acceptar els seus costats negatius, fer autocrítica de les seves accions, analitzar el comportament. Quan fracassis, aprèn a assumir la responsabilitat en lloc de culpar als altres. Escolteu les crítiques que us dirigeixen. No lluiteu dels vostres èxits, no us dediqueu als vostres mèrits, apreneu a distingir els elogis sincers de l'adulació.

Hi ha algunes maneres efectives de millorar la teva autoestima.

• No intenteu agradar als altres. Sigues tranquil, digne i amable. Allunyeu-vos de persones desagradables i agressives.
• Desenvolupa habilitats en les que ets bo. No us centreu en àrees que us són vulnerables.
• No us jutgeu ni us pegueu mai. Penseu en vosaltres mateixos d'una manera purament positiva. No deixeu frases despectives com "pollastre estúpid", "porc gros" o "perdedor / tsa".
• Vigila la teva aparença, postura... Estireu les espatlles, no us amagueu de les mirades dels transeünts.
• Ignoreu les crítiques immerescudesNo escolteu les declaracions negatives de persones de fora sobre les vostres habilitats.
• Enumereu les vostres qualitats internes i externes que gaudiu... Per exemple, "Tinc uns ulls bonics i un coll de cigne", "Sóc un gran amic i una parella fiable".
• Registra tots els teus èxits i tornar-los a llegir periòdicament.
• Descriu els teus problemes i tradueix-los en una direcció positiva... Per exemple, "No puc aprendre a teixir, però sóc bo per brodar".
• No tingueu por de prendre decisions atrevides i arriscades. Ajuden a augmentar l'autoestima, sense la qual és impossible una autoestima adequada.
• Perdoneu-vos per qualsevol error i error.

L'exercici ajuda a construir autoconfiança.

• Necessites agafar un personatge confiat i reencarnar-te mentalment en ell. Primer cal imaginar-lo: com es veu, com es mou, com es comunica. És possible que vulgueu transformar-vos en un presentador de televisió, actor o cantant famós. O potser serà un animal o una criatura fantàstica. Intenta captar la seva energia, sentir-la al teu cos. Queda't unes hores amb aquest personatge, copia els seus moviments i comportament. En una situació de vida difícil, intenta posar en pràctica l'exercici. Xateja amb els que t'envolten, imaginant-te com el personatge escollit.
• Reescriu la teva infantesa. Imagineu-vos pares amorosos apassionadament, inventeu una història d'infantesa feliç. I assegureu-vos d'escriure-vos una carta de suport en nom dels pares ideals l'amor dels quals vau trobar a faltar de petit.
• Intenta recordar tants episodis de la teva vida en què has estat un guanyador.... Desmunta mentalment en el més mínim detall tota la història de la teva victòria concreta.

Com més aviat es formi una autoestima sana, millor.... Les dificultats per aprendre i comunicar-se amb els companys creen condicions desfavorables per a una autopercepció normal. Cal reduir la sobrecàrrega emocional dels nens, desenvolupar la seva creativitat, ajudar-los a guanyar confiança en si mateixos.

Els experts recomanen molt mostrar un sentiment d'amor pels vostres fills, respectant la seva opinió. Qualsevol èxit del nen ha d'anar acompanyat de la frase: "Estic orgullós de tu". No compareu mai el vostre nadó amb altres nens. En aquest cas, el nen s'adona del seu valor com a persona. Els nens necessiten l'aprovació dels pares, ja que el pare i la mare són les persones amb més autoritat per als més petits.

És més difícil per als adults canviar les idees establertes sobre ells mateixos. Els psicòlegs recomanen complir algunes normes.

• Participar en l'autodesenvolupament, llegir ficció, comunicar-se amb gent interessant, aprendre de la seva experiència.
• Observa el teu discurs, expressions facials i gestos. Les persones amb una alta autoestima solen tenir un to arrogant, amb una autopercepció subestimada: inquietuds, una quantitat excessiva de paraules innecessàries.
• No poseu excuses als altres per les vostres accions. Intentar agradar als altres comporta una disminució de l'autoestima. Però tampoc no emfatis la teva superioritat sobre les persones. Aquestes qualitats són inusuals per a les persones autosuficients. No vagis després de gent més exitosa. La recerca de personalitats d'èxit redueix la qualificació als propis ulls.
• Digues adéu al teu treball no estimat sense penedir-te. L'ocupació no reeixida perjudica l'autoestima. Cal buscar un camp d'activitat en el qual puguis mostrar les teves capacitats.
• Un factor important és l'autoacceptació total. Aprèn a viure en harmonia amb tu mateix. Estima't a tu mateix, al teu caràcter, a l'aparença.